Chaque athlète est confronté à une congestion musculaire. Diverses méthodes sont utilisées pour surmonter cette condition. Apprenez comment les harnais et les chaînes sont utilisés en musculation. Ayant utilisé le même programme d'entraînement pendant longtemps, il ne faut pas s'attendre à des progrès constants. À terme, cela entraînera une congestion musculaire et vous devrez chercher des moyens de sortir de cet état. Aujourd'hui, vous pourrez apprendre comment les harnais et les chaînes sont utilisés en musculation pour sortir les muscles de la stagnation.
Points clés d'application des chaînes et des harnais
Résistance croissante
Grâce à l'utilisation de harnais et de chaînes en musculation, vous pouvez augmenter considérablement l'intensité de l'exercice. Ceci, à son tour, aide à assurer une charge musculaire maximale sur toute l'amplitude des mouvements. Bien entendu, la position des articulations doit également être prise en compte. De nombreux athlètes ont sûrement remarqué que les muscles ne peuvent développer un effort maximal que dans certaines parties de la trajectoire du mouvement.
Pour vous faciliter la compréhension de l'essence, vous pouvez donner l'exemple suivant. Comparez le poids maximum sur le squat lesté classique complet avec l'exercice d'amplitude partielle. En utilisant, disons, un quart de l'amplitude totale, vous pouvez augmenter considérablement votre poids de travail.
Il est probable que vous ayez déjà une bonne question: qu'est-ce que le harnais et les chaînes ont à voir avec cela ? Pensez aux squats en chaîne. Lors de l'abaissement du corps, la chaîne repose sur le sol, ce qui contribue à réduire le poids de travail. À son tour, au moment du levage, la chaîne est soulevée du sol, ce qui entraîne une augmentation de poids.
Ainsi, à tous les points de la trajectoire, vos muscles doivent travailler avec un dévouement total. Cela peut être très utile pour les haltérophiles qui ont besoin d'éliminer les goulots d'étranglement dans leur trajectoire. Les culturistes peuvent utiliser des chaînes pour augmenter l'intensité du mouvement, ce qui entraînera une croissance musculaire plus rapide.
Adaptation
C'est l'adaptation qui est la principale cause de stagnation musculaire. Cela est dû au fait qu'avec le temps, la réponse au même stimulus commence à s'affaiblir. Le plus souvent, ce problème est rencontré par les athlètes qui veulent se faciliter la vie, et pour cela ils utilisent le même programme d'entraînement. Ce mépris total pour les principes de base de la musculation est donc un grave problème.
Faites attention aux visiteurs de la plupart des salles. Beaucoup d'entre eux effectuent tout le temps les mêmes mouvements, ce qui ne peut certainement pas conduire à des progrès. Le principal moyen de lutter contre la stagnation est de diversifier votre programme d'entraînement.
Charge supplémentaire en phase négative
Grâce à l'utilisation de garrots, l'athlète peut rendre plus difficiles les phases excentriques et négatives du mouvement. Faites simplement la presse jambes avec un garrot et vous n'aurez rien à expliquer d'autre. Vous lutterez contre le poids dans une phase négative, et de nombreux athlètes savent que c'est à ce stade que les tissus musculaires subissent le maximum de microdommages.
Cependant, vous devez être prudent ici. Vous pouvez simplement amener votre corps à un état de surentraînement. Lorsque vous comprenez la raison d'utiliser des harnais et des chaînes en musculation, vous pouvez passer aux recommandations pratiques.
Comment utiliser des chaînes et des harnais dans votre routine d'entraînement ?
Il est à noter que les chaînes et les harnais peuvent être utilisés de différentes manières, selon les tâches auxquelles sont confrontés les athlètes. Par exemple, les haltérophiles doivent développer des performances de force. Pour ce faire, des harnais et des chaînes sont utilisés lors de l'exécution d'exercices avec un poids de travail important et un petit nombre de répétitions.
Pour les bodybuilders, le plus important est d'obtenir le gain de masse musculaire maximal, pour lequel vous devez utiliser un grand nombre de répétitions dans chaque série. Pour accélérer significativement la croissance musculaire, il suffira d'utiliser de 6 à 8 répétitions.
De plus, l'athlète peut alterner un cycle d'entraînement de six semaines avec des chaînes de même longueur sans les utiliser. Si vous aimez vous entraîner avec des chaînes, vous pouvez alterner les cycles après deux semaines.
Méthode d'allégement des équipements sportifs lors de l'entraînement avec un garrot
Lorsqu'on parle de harnais en musculation, il faut aussi parler de la méthode d'allégement des équipements sportifs. Il a déjà été dit plus haut que grâce aux garrots, il est possible d'augmenter la charge sur les muscles en phase négative. L'effet inverse sera obtenu lors de l'utilisation de la méthode d'allégement par projectile.
A titre d'exemple, considérons le développé couché. Dans ce cas, les harnais doivent être attachés au châssis électrique par le haut. Il vous sera beaucoup plus facile d'arracher l'équipement sportif de votre poitrine, mais plus la trajectoire se rapproche de son point extrême supérieur, plus il sera difficile d'effectuer l'exercice.
Il faut toujours se rappeler que les muscles seront toujours plus forts dans une certaine partie de la trajectoire, tandis que d'autres zones seront plus faibles. Dans cet exemple avec un développé couché, la force musculaire augmentera en proportion directe de la distance par rapport à la poitrine. De cette façon, vous pourrez tirer moins de poids de votre poitrine par rapport au sommet de la trajectoire.
Il faut dire aussi que la méthode décrite permet désormais au sportif d'obtenir une assurance complémentaire. Grâce à l'utilisation de harnais, l'équipement sportif sera allégé dans les parties de la trajectoire où le risque de blessure est le plus élevé. Par exemple, sur un développé couché, cette zone est le point le plus bas de la trajectoire. Après l'avoir passé, le projectile prendra plus de poids et les muscles devront travailler dur.
Ainsi, vous utiliserez une approche compétente de l'entraînement et éviterez les blessures. Comme vous le savez, à cause d'une blessure ridicule qui aurait pu être évitée, les athlètes doivent souvent mettre fin à leur carrière. Vous ne devriez pas l'amener à cela, mais les harnais et les chaînes de musculation peuvent aider ici. À tout le moins, vous devriez absolument essayer de les utiliser.
Pour la formation avec les chaînes de navires, voir cette vidéo:
