Apprenez comment augmenter les performances sportives avec l'hormone du bonheur et comment les athlètes professionnels l'utilisent. Le corps humain est une usine biochimique complexe contenant une énorme quantité de substances diverses. Dans le même temps, l'importance de la plupart d'entre eux est rarement prise en compte par quiconque. Cette affirmation est également vraie pour les hormones. Dans le même temps, ces substances régulent tous les processus du corps. La sérotonine est une hormone très importante pour une vie normale.
Il convient de noter que les scientifiques divisent cette substance en un neurotransmetteur et une hormone elle-même. Bien que la sérotonine soit communément appelée l'hormone du bonheur, ses fonctions dans le corps sont beaucoup plus larges. En plus d'affecter l'humeur d'une personne, la sérotonine affecte la qualité du sommeil, l'appétit, le taux de coagulation sanguine, la libido, etc. Aujourd'hui, nous allons chercher des moyens d'augmenter vos niveaux de sérotonine.
Physiologie de la sérotonine
La glande pinéale (glande pinéale) est responsable de la synthèse de la sérotonine. Et à ce moment-là, la substance est un neurotransmetteur. L'hormone est produite à partir du composé d'acide aminé tryptophane, à la suite d'une exposition séquentielle à celui-ci par l'enzyme 5-tryptophane hydroxylase et du processus de décarboxylation qui s'ensuit.
Ces processus ne peuvent avoir lieu qu'en présence de fer et du cofacteur ptéredine. Lorsque la sérotonine est dans le sang, elle devient une hormone complète. De plus, la majeure partie de cette substance est produite par des cellules spéciales situées dans le tractus intestinal.
La sérotonine joue un rôle important dans le fonctionnement normal du corps. Souvent, les gens essaient d'augmenter la concentration de l'hormone afin de se sentir mieux. On pense qu'une baisse de la concentration de l'hormone conduit à l'apparition de la dépression. Cependant, les scientifiques sur ce point n'ont pas encore de réponse exacte. Certains d'entre eux pensent que la production de sérotonine peut être réduite en raison de la présence de certaines maladies.
Cependant, on peut affirmer avec certitude qu'une faible concentration de cette substance est observée chez les personnes pendant les périodes de dépression, après une intervention chirurgicale, ou dans des situations stressantes. Avec une diminution significative de la concentration de l'hormone, le seuil de douleur diminue. Cela conduit au fait qu'une personne peut ressentir de la douleur même avec un toucher léger. Ajoutez à tout ce qui précède et au fait qu'une faible concentration de sérotonine peut entraîner une perturbation des habitudes de sommeil, le développement de réactions allergiques, ainsi qu'une diminution du désir sexuel. Ainsi, beaucoup de gens veulent savoir comment augmenter leur taux de sérotonine.
Les effets négatifs d'une baisse du taux de sérotonine
Avant de parler de la façon d'augmenter le niveau de sérotonine, il convient de comprendre les raisons de la diminution de la concentration de l'hormone. Il faut dire tout de suite qu'il peut y en avoir pas mal:
- Perturbation de la production d'hormones à n'importe quel stade.
- Diminution de la sensibilité des récepteurs de la sérotonine à l'hormone.
- Carence en tryptophane, etc.
Maintenant, beaucoup de ces raisons peuvent être éliminées et il vous suffit d'identifier la raison de la baisse du niveau de l'hormone du bonheur. Les signes externes les plus courants d'une diminution des niveaux de sérotonine sont des troubles du sommeil, une diminution de la concentration et des changements soudains d'humeur. Aussi, une carence hormonale conduit à l'envie de consommer de grandes quantités de chocolat ou de sucreries. Ceci, comme vous le savez, peut entraîner un excès de poids.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine: méthodes
Si vous voulez savoir comment augmenter les niveaux de sérotonine, cela peut être réalisé grâce à la méthode médicamenteuse et sans l'utilisation de médicaments. Si nous parlons de pilules, il existe maintenant un grand nombre de médicaments qui peuvent bloquer le processus de recapture de la sérotonine. Mais, comme tous les médicaments, les antidépresseurs ont des effets secondaires, dont certains peuvent cependant disparaître d'eux-mêmes pendant plusieurs jours. Jetons un coup d'œil à toutes les façons d'augmenter la concentration de sérotonine.
Méditation
Nous avons déjà noté que la sérotonine nous donne un sentiment de paix et de tranquillité. La recherche médicale a montré que la méditation peut être un excellent moyen d'augmenter vos niveaux d'hormones du bonheur. Une personne qui médite régulièrement n'a presque jamais de problèmes de sommeil, ce qui a un effet positif sur la production de sérotonine.
Exercice de stress
C'est peut-être le sport qui est le moyen le plus efficace d'augmenter la concentration de sérotonine. Pour ce faire, il suffit de donner une leçon dont la durée n'excède pas 25 minutes. L'exercice augmente la concentration de neurotransmetteurs, dont la sérotonine. En conséquence, le niveau d'endorphines augmente, ce qui entraîne une normalisation des habitudes de sommeil et une augmentation de l'humeur.
Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de visiter spécialement la salle, car même une simple promenade peut être extrêmement efficace. Faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre condition physique. Vous devrez peut-être augmenter l'intensité de votre entraînement.
Passez plus de temps dans les zones éclairées
Maintenant, une nouvelle procédure est apparue - la luminothérapie. Il est conçu pour éliminer la baisse saisonnière de la concentration de sérotonine. Les scientifiques ont montré que la sérotonine est synthétisée beaucoup plus activement à la lumière vive. Il convient de noter que la luminothérapie fonctionne efficacement non seulement en hiver. Nous notons également le fait que l'effet maximal de cette procédure peut être atteint le matin.
Rester à la lumière vive pendant seulement un quart d'heure le matin peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Utilisez tout le spectre lumineux, cependant, les meilleurs résultats ont été enregistrés avec de la lumière blanche. L'intensité du flux lumineux doit être comprise entre 2,5 et 10 000 lux.
Passer plus de temps au soleil
Les rayons du soleil sont également capables d'augmenter la production de l'hormone du bonheur. La peau humaine est équipée d'un mécanisme spécial capable de produire de la sérotonine. Cela est dû à la présence dans la peau de la substance initiale dans toute la chaîne du processus de production de la sérotonine - la tryptophane hydroxylase.
Ces dernières années, de nombreuses personnes ont hésité à passer trop de temps au soleil pour éviter le cancer de la peau. Cependant, nous souffrons plus d'un manque d'ensoleillement que d'une surabondance. Il ne faut pas oublier que le corps, sous l'influence du rayonnement ultraviolet solaire, produit de la vitamine D. Cette substance contribue à l'absorption complète et rapide du calcium, ce qui a un effet positif sur le tissu osseux.
Les scientifiques ont montré que si les enfants ont suffisamment de vitamine D, la probabilité de développer un diabète à un âge plus avancé est fortement réduite. La vitesse à laquelle cette substance est produite dépend de la quantité de photons du soleil frappant la peau. N'oublions pas de mentionner ce fait. Cette vitamine D aide à augmenter le taux de production de dopamine.
Boostez votre domination sociale
Premièrement, ce fait a été établi dans l'étude des singes. Les scientifiques ont donné aux animaux de fortes doses de tryptophane et, par conséquent, ils sont devenus plus dominants et plus calmes. Si vous êtes dominant dans votre environnement, alors la sérotonine est produite plus intensément.
Prenez des suppléments de tryptophane
Étant donné que sans tryptophane, la sérotonine ne peut pas être synthétisée, l'utilisation de suppléments spéciaux augmentera la concentration de l'hormone. Il faut aussi dire que cette amine se retrouve dans de nombreux aliments, comme la dinde (une des meilleures sources), le poisson, etc.
Cependant, si nous parlons de suppléments, il est alors plus efficace d'utiliser non pas le tryptophane lui-même, mais le 5-hydroxytryptophane. En effet, après avoir ingéré du tryptophane, l'amine doit d'abord être convertie en 5-hydroxytryptophane. Si vous prenez immédiatement des suppléments contenant cette substance, vous obtiendrez des résultats nettement meilleurs.
Le moment optimal pour consommer le supplément se situe entre 15 h et 16 h et juste avant le coucher. Une dose unique est de 50 milligrammes à jeun. Pour accélérer l'absorption de l'ingrédient actif du supplément, nous vous recommandons de le boire avec du jus de pomme ou de raisin.
Utilisez le supplément selon ce schéma pendant trois jours, après quoi la dose unique doit être doublée. Si cela n'apporte pas le résultat souhaité, 0,2 gramme peut être appliqué immédiatement avant d'aller au lit. Cependant, n'oubliez pas que la conclusion sur l'efficacité du supplément doit être faite au plus tôt un mois après le début du cours. Nous ne recommandons pas d'utiliser le 5-hydroxytryptophane avec des aliments contenant une grande quantité de composés protéiques et des liquides chauds.
Consommer du millepertuis
Les scientifiques ont prouvé que le millepertuis est la plus efficace de toutes les plantes médicinales pour lutter contre la dépression. Vous devez choisir le dosage sur une base individuelle. Il est important de se rappeler que cette plante n'est pas compatible avec certains médicaments. Avant de commencer le cours, vous devriez vérifier ce point avec votre médecin.
Prenez de la S-méthionine
Ce supplément est produit sur la base d'une substance dérivée de l'amine méthionine. Notez que dans les pays européens, cette substance est activement utilisée comme antidépresseur depuis plus de trois décennies. Commencez à prendre de la S-méthionine à une dose unique de 0,2 gramme, deux fois par jour. Si vous n'obtenez pas le résultat souhaité, la dose peut être augmentée jusqu'à 0,8 gramme. La S-méthionine est recommandée entre les repas.
Pour plus d'informations sur la façon d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, voir ici:
