Découvrez comment augmenter les résultats de séchage de votre corps avec un régime agressif qui peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 10 kg sur une période de 40 jours. Le régime intensif de musculation dont nous allons parler maintenant est essentiellement un régime PSMF (Very Low Calorie Food Program) modifié. Dans sa forme classique, il supposait l'utilisation d'aliments faibles en gras contenant des composés protéiques, une petite quantité de glucides et de graisses, ainsi que des légumes et des vitamines.
Lors de la popularité du PSMF, plusieurs décès ont été enregistrés parmi ses partisans. Ce programme de nutrition était basé sur des substituts alimentaires liquides. La raison de la mort de personnes était que le fabricant de substituts utilisait des composés protéiques de mauvaise qualité qui n'avaient pas un profil complet d'acides aminés pour réduire le coût du produit final.
De plus, ces cocktails manquaient de minéraux et de vitamines qui entreraient dans le corps avec l'utilisation d'aliments conventionnels. En conséquence, une carence en composés protéiques a entraîné une atrophie du muscle cardiaque et un manque de vitamines a entraîné des arythmies. En d'autres termes, l'essentiel n'était pas dans le programme de nutrition, mais dans les produits que les gens consommaient. Lorsque des aliments de qualité ont été consommés lors de l'utilisation du PSMF, aucun problème n'a été remarqué.
Efficacité estimée du régime intensif
L'apport calorique quotidien moyen d'un régime intensif de musculation est de 400 à 1200 calories, qui sont principalement fournies par des composés protéiques. Dans l'ensemble, il s'agit du même programme de nutrition cétogène qui est sans gras. Il ne faut pas oublier que ce programme nutritionnel entraîne un grave déficit énergétique dans l'organisme, dont l'ampleur dépend du poids initial de la personne et de son activité.
Sachant cela, vous pouvez supposer quels résultats vous attendent lorsque vous l'utilisez. Disons qu'un homme pesant 80 kilos et menant une activité moyenne pour maintenir son poids nécessite le plus souvent environ 2700 calories. Lors de l'utilisation du PSMF avec un régime calorique de 800 calories, le déficit énergétique peut être d'environ deux mille calories par jour et de 14 mille par semaine.
Ainsi, dans les 14 jours, il pourra perdre environ quatre kilogrammes de masse. Bien sûr, ce ne sera pas seulement la masse grasse, et ce nombre comprendra également un certain pourcentage de sec. Les personnes plus massives pourront perdre plus de poids, et si votre poids de départ est inférieur à 80 kilos, la graisse ne disparaîtra pas aussi activement.
L'essence de ce programme de nutrition est de brûler les graisses plus lentement que d'autres approches de perte de poids extrême. Cependant, pour la santé, il vaut mieux se débarrasser des graisses progressivement, même si cela prend plus de temps.
Quand utiliser un régime intense ?
Il y a des moments dans la vie où il vaut la peine de profiter d'un programme de nutrition diététique intensif. Cependant, il convient de rappeler à nouveau que le régime idéal est une perte de graisse en douceur, et qu'il doit être confortable et équilibré pour vous.
Mais, disons, si vous avez un mariage bientôt, alors le désir d'améliorer votre apparence est tout à fait compréhensible. Cela peut également s'appliquer aux représentants de la profession créative (acteurs) et, bien sûr, aux athlètes.
La meilleure façon d'appliquer un régime intense est le soi-disant "overclocking", après quoi vous devez passer à un programme de nutrition modéré conçu pour le long terme. Presque tous les régimes modérés ne donnent pas de résultats rapides et tangibles, ce qui peut tout simplement déséquilibrer une personne. Nous voulons toujours perdre du poids rapidement, mais les programmes nutritionnels modérés ne permettent pas d'y parvenir.
Si, par exemple, vous perdez un demi-kilo par semaine, alors, bien sûr, vous voudrez amener ce processus à un kilogramme. Aussi, des désirs similaires sont alimentés par les médias, parlant de personnes qui ont perdu, disons, une douzaine de kilogrammes en une semaine. Ainsi, si vous commencez à lutter contre le surpoids avec un programme de nutrition intensif, vous obtiendrez des résultats rapides et visibles qui vous donneront la force de progresser davantage. Il faut aussi dire que ce régime est basé sur des aliments conventionnels et non sur des cocktails comme le PSMF. Vous devez augmenter progressivement votre consommation des « bons » aliments et, par conséquent, vous changerez votre attitude envers la nutrition.
Si nous parlons d'utiliser un régime intense en musculation, alors c'est inévitable. Chaque athlète veut obtenir la forme maximale pour le début de la compétition, même si cela peut ne pas être très bon pour le corps. Le plus souvent, la préparation des tournois prend deux ou trois mois, mais il peut y avoir un décalage par rapport à votre plan. Par exemple, au début de la phase préparatoire, votre pourcentage de graisse corporelle était plus élevé que prévu.
Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, et maintenant nous ne nous en souviendrons plus. Avec un programme de nutrition diététique intense, vous pouvez perdre une quantité décente de graisse en deux semaines et peut-être même rattraper votre programme de préparation. Il est nécessaire de se débarrasser de la graisse non seulement pour les culturistes, mais également pour les représentants des disciplines sportives dans lesquelles il existe une division en catégories de poids.
Les athlètes doivent souvent déployer une grande force pour rester dans leur catégorie. En effet, dans une situation plus difficile, leurs chances de succès peuvent être significativement plus faibles. Dans ce cas, vous pouvez également utiliser un programme de nutrition diététique intensif quelques semaines avant le début du tournoi.
Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles un régime intense pourrait vous être utile. Par exemple, il est souvent nécessaire de perdre du poids avant la chirurgie pour réduire les risques. Il est conseillé d'être surveillé par un professionnel de la santé pendant l'utilisation de ce programme de nutrition. Aucun programme de nutrition diététique ne doit être prescrit par vous-même. Il y a souvent des moments où il est plus facile pour les gens de suivre un régime court et intense que de s'en tenir à un régime modéré pendant une longue période.
Pour plusieurs régimes intenses pour une perte de poids rapide, voir cette vidéo:
