Découvrez comment être en pleine forme en peu de temps et sans effort. L'été approche et de nombreuses personnes se souviennent qu'elles doivent prendre soin de leur corps. Si en hiver, l'excès de poids peut être facilement caché sous un manteau de fourrure, cela ne peut pas être fait par temps chaud. Il est bien évident que dans une telle situation la question de savoir comment préparer le corps pour l'été est extrêmement pertinente pour eux ?
L'augmentation du poids corporel pendant la saison froide est dans l'ensemble un processus physiologique normal si vous ne prenez pas soin de vous. Au printemps, pour la plupart des compatriotes, la situation est aggravée par le fait qu'il est nécessaire de se débarrasser de la graisse le plus tôt possible. Cette situation est familière à tout le monde, mais vous ne devriez pas en arriver là. Pour la santé, il est préférable de perdre du poids progressivement et il vous faudra au moins quelques mois pour cela.
Après avoir décidé de commencer de toute urgence à lutter contre la graisse, quelqu'un se rend dans un centre de remise en forme, d'autres commencent à utiliser une variété de programmes de nutrition diététique stricts, et d'autres encore recherchent le moyen le plus rapide possible, en commençant à utiliser diverses pilules et suppléments. Il faut comprendre que le corps ne veut pas juste se séparer de ses réserves énergétiques et toutes les pilules miracles se révèlent le plus souvent inefficaces et absolument dangereuses pour la santé.
Vous n'êtes pas obligé de vous fier aux pilules et de continuer à consommer activement des gâteaux et des biscuits. Dans le cas de programmes de nutrition diététique stricts, la situation n'est pas meilleure, car ils peuvent sérieusement nuire à la santé. En hiver, le corps est constamment stressé, mais ici, vous le privez vous-même d'énergie et tout aggrave.
N'oubliez pas que pour perdre du poids, il suffit de respecter quelques règles alimentaires et elles n'impliquent pas de restrictions strictes. Si vous voulez accélérer le processus, commencez à faire du sport et soyez plus actif à la maison. Aucune pilule ou régime ne vous aidera à résoudre le problème existant à long terme. Non seulement cela, après un régime, le poids revient presque toujours à ses indicateurs précédents, vous pouvez donc toujours endommager le corps.
Comment préparer son corps pour l'été: le début
Dans toute entreprise, vous devez savoir par où commencer. Si vous réfléchissez à la façon de préparer votre corps pour l'été, faites tout d'abord attention à votre alimentation. Au printemps, plus de légumes verts et de légumes avec des fruits apparaissent dans les magasins, ce qui doit être présent dans votre alimentation. Ces aliments contiennent une tonne de nutriments dont votre corps a besoin.
Remplacez les grandes assiettes par des petites et utilisez-les pour mesurer votre nourriture. Tout ce qui tient dessus peut être mangé en toute sécurité. Cela vous permettra de réduire votre score énergétique alimentaire et de tromper visuellement votre cerveau. Il est également extrêmement important de bien mastiquer les aliments et de ne pas manger de repas copieux avant de se coucher. Essayez de manger une dernière fois deux heures avant de vous coucher.
Il existe toujours des recommandations pour interdire de manger après six heures du soir. Probablement, les auteurs ne disposent pas d'informations modernes et ne savent pas que les scientifiques ont longtemps prouvé l'erreur de cette approche de l'organisation de la nutrition. Vous pouvez très bien prendre une collation quelques heures avant de vous coucher, mais mangez des aliments légers comme des fruits ou du fromage cottage.
Coupez le sucre et réduisez la quantité de sel. Mais il faut boire beaucoup d'eau, au moins un litre et demi par jour. A noter qu'il est conseillé de ne prendre en compte que l'eau potable dans cette quantité, et non le thé et le café. Aujourd'hui, ils parlent de plus en plus des avantages de l'eau de fonte et les scientifiques ont confirmé ce fait.
Il est très utile pour commencer à faire du sport, et il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase pour cela. Vous pouvez également maintenir une bonne forme avec des entraînements à domicile. Cependant, si vous avez le temps et l'envie de visiter le centre de remise en forme, ce ne sera qu'un plus. Nous avons dit plus haut que vous ne pouvez perdre du poids qu'avec l'aide d'une alimentation bien organisée. Cependant, la vitesse sera lente et un exercice régulier vous aidera à atteindre votre objectif beaucoup plus tôt.
Malheureusement, tout le monde ne comprend pas que le sport doit être pratiqué régulièrement, et non en fonction de l'envie. Le plus souvent, ils font référence à un manque de temps, mais vous devez convenir que vous pouvez toujours allouer trois heures de formation par semaine. Mais s'il n'y a pas de désir, alors la question est différente et vous pouvez trouver beaucoup d'excuses. Beaucoup de gens qui veulent savoir comment préparer leur corps pour l'été font la même erreur: faire de l'exercice une fois par semaine ou même moins. Dans ce cas, ne vous attendez pas à des résultats positifs. En même temps, et trop souvent, vous ne pouvez pas le faire non plus, et la meilleure option est trois séances par semaine. Nous avons déjà parlé au début de l'article du désir de beaucoup de perdre du poids à l'aide de programmes de nutrition diététique stricts. C'est la deuxième erreur courante que la plupart des gens commettent.
À court terme, de tels programmes nutritionnels sont presque toujours efficaces, mais ensuite tous les résultats disparaissent et vous reprenez du poids, et encore plus qu'avant de commencer à perdre du poids. Encore une fois, je veux dire sur l'inutilité de diverses pilules amaigrissantes. Si vous voulez non seulement savoir comment préparer votre corps pour l'été, mais tout faire correctement, alors vous devez bien manger et faire du sport.
Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids d'ici l'été
- Conseil numéro 1. Vous n'avez pas besoin de vous convaincre constamment que c'est la dernière fois que je vais manger un morceau de gâteau et que demain une nouvelle vie commencera. Cela continuera indéfiniment si vous ne vous contrôlez pas. Si la décision sur la nécessité de gérer les kilos en trop est prise, commencez à agir à ce moment précis.
- Conseil numéro 2. Retirez tous les aliments malsains de votre réfrigérateur et ne les achetez plus jamais. Mangez plus de fruits et légumes à tout moment de l'année.
- Conseil numéro 3. Vous ne devez pas simplement décider de perdre du poids, mais trouver un bon facteur de motivation. Bien sûr, il y a des gens qui n'en ont pas du tout besoin et qui ont suffisamment de volonté pour réaliser leurs rêves. Cependant, il y en a très peu et beaucoup nécessiteront une sérieuse motivation. Par exemple, vous pouvez imaginer comment vous apparaîtrez sur la plage en maillot de bain ouvert, et tous les hommes seront à vos pieds. En la matière, il est difficile de donner des conseils précis et vous devrez faire preuve d'imagination.
- Conseil numéro 4. Faire du sport doit être amusant, pas une torture. Il existe maintenant de nombreux sports qui peuvent vous aider à perdre de la graisse. Choisissez un sport, il est conseillé de trouver un entraîneur compétent et un centre de remise en forme situé près de chez vous. Si votre budget est limité, vous pouvez alors vous passer des services d'un formateur, mais dans ce cas, il faudra plus de temps pour accomplir la tâche. Le fait est qu'il est important de choisir la bonne charge et d'élaborer un programme d'entraînement compétent. Un entraîneur vous aidera dans cette matière, et sous sa direction, vous maîtriserez rapidement toutes les caractéristiques techniques de chaque exercice. Vous pouvez tricher et ne payer que pour un mois de cours. Une fois le programme d'entraînement prêt, les charges déterminées et la technique d'exercice étudiée, vous pouvez continuer à vous entraîner seul.
- Conseil numéro 5. Souvent, une personne qui n'a jamais été impliquée dans un spot tombe dans la panique. Quand, après l'entraînement, ses muscles commencent à faire mal. Ne vous inquiétez pas, il s'agit d'une réaction tout à fait normale du corps, qui a simplement été étonné par un tel acte du propriétaire. Il s'adapte assez vite, les muscles vont se renforcer et la douleur va disparaître. Il convient de noter ici que les culturistes professionnels jugent l'efficacité de l'entraînement précisément par la présence de douleurs.
- Conseil numéro 6. Buvez d'un litre et demi à deux litres d'eau tout au long de la journée, hors café et thé. Il est également important de réduire la quantité de sel, mais vous ne devez pas abandonner complètement le produit, car il doit être maintenu dans un équilibre eau-sel.
- Conseil numéro 7. Le sucre dans votre alimentation est un déchet. C'est le principal ennemi d'une belle silhouette, car ce sont les glucides rapides, dont il est fournisseur, qui peuvent être transformés en graisses. Mangez plus de céréales, comme le sarrasin et les flocons d'avoine, sont excellents pour votre santé. Ils contiennent également des glucides, mais sont complexes. En conséquence, le corps recevra une quantité d'énergie suffisante.
- Conseil numéro 8. Sans légumes, il est difficile d'imaginer un régime à part entière pour une personne qui veut savoir comment préparer son corps pour l'été. Des mots similaires peuvent être dits à propos des fruits, mais pas tous. Ceux d'entre eux qui contiennent beaucoup de fructose, par exemple, les raisins ou les bananes. Vous pouvez l'utiliser, mais avec modération. Mais les agrumes seront une excellente aide pour atteindre cet objectif. Les scientifiques ont découvert dans leur composition des substances qui peuvent accélérer considérablement les processus de lipolyse.
- Conseil numéro 9. Remplacez le pain ordinaire par des céréales complètes, car il contient une grande quantité de fibres végétales et de vitamines B. Il faut également abandonner le pain blanc, car il n'apporte pas beaucoup d'avantages nutritionnels à l'organisme.
- Conseil numéro 10. N'écoutez pas ces "experts" qui déclarent la nécessité d'un rejet complet des graisses animales. Ils sont nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal du système endocrinien. La testostérone et les œstrogènes, les principales hormones du corps masculin et féminin, respectivement, sont synthétisés à partir de graisses animales. Limitez simplement votre consommation.
Résumons tout ce qui précède. Si vous voulez savoir comment préparer votre corps pour l'été, vous devez tout d'abord:
- Réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée.
- Commencez à combattre la cellulite.
- Améliorer le tonus musculaire.
- Redonnez à la peau son élasticité antérieure.
Ce n'est pas aussi difficile à réaliser que beaucoup de gens le pensent. En même temps, il faut travailler son corps, car une belle silhouette ne peut pas surgir de nulle part.
Un ensemble d'exercices pour préparer votre corps à l'été est présenté ci-dessous:
