L'alcool affecte négativement tout le corps, y compris les muscles. Apprenez comment l'alcool affecte le poids et la forme du corps et comment réduire ses effets nocifs. C'est un fait évident et prouvé que l'alcool est nocif pour les muscles. Aujourd'hui, nous allons examiner l'effet de l'alcool sur les muscles, et plus particulièrement sur la masse musculaire et le soulagement musculaire. C'est ce qui est le plus important pour les athlètes.
Alcool et soulagement
Violation de l'alcool du processus de combustion des graisses
L'obésité est l'un des nombreux problèmes associés à l'alcool. L'alcool favorise le dépôt de cellules graisseuses dans la couche sous-cutanée. Lorsque l'alcool est traité dans le corps, des réactions chimiques complexes se produisent et, dans une plus large mesure, elles sont associées à la vodka. Il suffit de boire quelques verres, car le processus de combustion des graisses ralentira en moyenne de 70%, et cela durera 9 heures.
Dans l'intestin, l'alcool est absorbé dans la circulation sanguine et pénètre dans le foie, où se déroule son traitement primaire. Une enzyme spéciale, l'alcool déshydrogénase, est responsable du traitement de l'alcool dans le corps. Lors du traitement de l'alcool, une substance très toxique est libérée - l'acétaldéhyde.
Le processus de transformation de l'alcool nécessite beaucoup d'énergie et dans ce cas, il n'est plus nécessaire de brûler l'excès de graisse, qui continue de s'accumuler. C'est le premier effet négatif de l'alcool sur les muscles.
Alcool hypercalorique
L'alcool est une substance riche en calories. Il y a 7 calories dans un seul gramme d'alcool, ce qui est très proche de la graisse. Il convient de noter que les calories disponibles dans les composés protéiques, les graisses et les glucides sont très différentes dans le degré d'assimilation de celles alcooliques. Les calories de l'alcool sont immédiatement converties en graisse. À cela, il faut ajouter du sucre, que l'on trouve dans presque toutes les boissons alcoolisées, et augmenter l'appétit.
L'alcool cause l'obésité féminine
La plupart des spiritueux contiennent des phyto-œstrogènes d'origine végétale. Ceci est associé à une augmentation du ventre des grands buveurs de bière. Grâce à ces phyto-œstrogènes, les cellules graisseuses se déposent principalement sur les cuisses et l'abdomen, comme dans le corps féminin.
Alcool et masse musculaire
La consommation d'alcool abaisse le niveau d'hormones essentielles
L'alcool inhibe la synthèse de l'IGF-1, de la testostérone et de l'hormone de croissance. Par exemple, une fois que l'alcool est entré dans le corps, la production de testostérone est réduite d'un quart. La situation est encore pire avec l'hormone de croissance. Il a été constaté qu'il est activement produit pendant le sommeil. On sait aussi que l'alcool perturbe le rythme du sommeil, et la synthèse de l'hormone de croissance peut chuter immédiatement de 70 %. La production d'IGF-1 chute de 40 % et reste à ce niveau pendant deux jours après avoir bu de l'alcool. L'effet négatif de l'alcool sur les muscles est assez évident.
L'alcool ralentit la synthèse des composés protéiques
Lorsque l'alcool est consommé, la synthèse des composés protéiques est réduite de 20 % en moyenne. Le principal défaut en est le cortisol, qui, au moment de la consommation d'alcool, commence à être activement produit par le corps. Il est également important de noter que non seulement la production de nouveaux composés protéiques ralentit, mais que la décomposition de ceux déjà créés se produit également.
La consommation d'alcool est à l'origine de carences en minéraux et vitamines
Lorsque l'alcool est consommé dans le corps, il y a un grand manque de vitamines, en particulier A, B et C, ainsi que de minéraux - fer, calcium et zinc. Toutes ces substances sont essentielles à la contraction musculaire, à la relaxation et à la récupération. Bien sûr, c'est très mauvais pour la masse musculaire.
Déshydratation des tissus due à la consommation d'alcool
L'alcool déshydrate considérablement tout le corps, ce qui entraîne un ralentissement de tous les processus métaboliques. Elle contribue également à l'apparition d'une faiblesse, d'une sensation de faim, etc. L'apport énergétique diminue et l'endurance diminue.
L'alcool aide à réduire le glycogène dans le foie, et c'est la principale source d'énergie. Il ne vaut plus la peine de parler de l'effet de l'alcool sur les muscles.
Faits sur l'alcool
Peut-être que tous les athlètes ne savent pas que si, en buvant de l'alcool, vous avez atteint le stade d'une légère intoxication, alors un entraînement est, pour ainsi dire, ignoré. Si le stade d'intoxication est élevé, il faut environ deux semaines pour restaurer le tissu musculaire. Les indicateurs de puissance diminueront également considérablement. Il convient de noter que même en buvant de petites quantités de bière, presque tous les athlètes connaîtront une stagnation en cours et une diminution du volume des tissus musculaires.
Il a déjà été dit plus haut que l'alcool est traité grâce à l'enzyme alcool déshydrogénase. Les scientifiques ont découvert que cette substance dépend directement du lieu de naissance d'une personne. Habitants des régions méridionales de la planète, son niveau est supérieur à celui des habitants du Nord. On peut donc parler de la présence d'une plus grande protection contre les effets de l'alcool, par exemple, les Espagnols que nos compatriotes.
Comment réduire les effets négatifs de l'alcool
C'est certainement plus facile pour les amateurs. Ils peuvent ne pas adhérer à un régime sans alcool et s'autoriser parfois à boire de l'alcool. Le meilleur choix serait un vin rouge de qualité, à raison d'un verre une à deux fois par mois. Vous pouvez également réduire légèrement les effets de l'alcool sur les muscles en suivant quelques règles simples:
- L'alcool devrait être une bonne collation pour les aliments riches en protéines, comme la viande ou la volaille.
- Vous devriez également manger un produit protéiné la nuit.
- Pour le petit-déjeuner, des protéines sont à nouveau nécessaires, ainsi que du calcium, du phosphore et du fer.
- Buvez beaucoup d'eau pendant et après avoir bu pour rester hydraté.
- Il est préférable de s'abstenir de visiter la salle pendant quelques jours après avoir bu de l'alcool.
- Vous devez prendre environ 500 milligrammes de vitamine C à la fois.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire légèrement les effets négatifs de l'alcool sur les muscles, mais il est préférable d'essayer de ne pas consommer d'alcool. Il cause de graves dommages non seulement aux muscles, mais aussi à tout le corps.
Apprenez-en plus sur les effets de l'alcool sur le corps du bodybuilder dans cette vidéo:
