Dans l'article, vous découvrirez un régime qui vous permet de perdre 20 kg en deux mois. De son expérience personnelle, l'auteur du programme a confirmé l'efficacité du complexe nutritionnel.
Phases minceur
Le régime alimentaire de l'auteur français comprend deux étapes. Pour commencer, vous devez vous débarrasser de la quantité de kilogrammes souhaitée en réduisant la consommation de glucides à index glycémique élevé. Choisissez les produits dont l'indice atteint la barre des 50. Ensuite, un préalable est la consolidation du résultat obtenu. Pendant cette période, les glucides à index glycémique élevé sont autorisés, mais seulement en petites quantités et avec une combinaison d'autres aliments à index glycémique très bas.
Au premier stade de la perte de poids, il n'est pas recommandé de combiner des aliments contenant un pourcentage élevé de glucides avec des graisses. Mieux vaut concevoir le menu de manière à ce que le repas soit basé sur une combinaison de protéines avec des graisses ou de protéines avec des glucides. Mangez environ toutes les trois heures. Bien sûr, il ne faut pas se gaver la nuit.
Pour la première phase, un aliment protéino-lipidique est recommandé, qui peut inclure:
- Diverses sauces qui ne contiennent pas de farine.
- Yaourt non sucré.
- Salades de légumes verts et tomates, assaisonnées d'huile végétale ou de crème sure.
- Viande non grasse, volaille, poisson.
- Fromage et oeufs.
- Mayonnaise, margarine, beurre (légume et beurre).
Le menu combiné protéines-glucides peut être composé de:
- Soupes de légumes avec un indice ne dépassant pas 55.
- Salades assaisonnées de jus de citron ou de vinaigre.
- Céréales diverses avec des grains non transformés, bouillis dans de l'eau.
- Yogurt faible en graisses.
- Pâtes complètes.
Les haricots, les haricots, le soja, le fromage cottage sans matière grasse, les tomates, les légumes verts, le citron et les champignons sont combinés avec des aliments protéines-lipides et protéines-glucides.
Il est impossible de dire exactement quand commence la deuxième phase du complexe diététique Michel, tout est individuel. Commencez la deuxième étape lorsque le corps est nettoyé et que vous perdez les kilos en trop souhaités. Ajoutez progressivement d'autres aliments au régime qui n'auraient pas dû être consommés dans la première phase. Pour l'instant, oubliez le miel, le sucre, les pommes de terre, le maïs, le pain blanc. Si vous êtes d'humeur pour quelque chose de la section des inhibitions, associez-les à des aliments riches en fibres, ce qui peut aider à atténuer la hausse de la glycémie.
Il y a des jours où il est très difficile de renoncer à certains chefs-d'œuvre culinaires. De tels moments (mariage, anniversaire, remise des diplômes, entreprise, etc.) se produisent dans la vie de chaque personne. Dans ce cas, après des événements importants, revenez quelques jours à la première phase du programme Montignac.
Avantages et inconvénients du complexe diététique
Les principaux bénéfices du programme minceur de Michel Montignac sont:
- Facilité relative de conformité.
- Pendant le passage du programme, les processus métaboliques dans le corps sont normalisés.
- Certaines friandises sont autorisées, y compris les produits de boulangerie.
- Restrictions alimentaires minimales.
- Le corps reçoit tous les éléments nécessaires.
- Le régime permet de perdre du poids et de ne pas reprendre du poids.
Malgré ces avantages, il n'est pas facile de composer un menu, surtout pour les repas chauds. Les nutritionnistes conseillent de prendre des complexes vitaminiques et minéraux pendant ce programme.
Qui ne devrait pas suivre le régime Montignac
L'auteur du programme affirme que bien que sa méthode de perte de poids garantisse une alimentation équilibrée et une saturation du corps avec toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires, elle présente également des contre-indications:
- Diabète.
- Grossesse.
- Allaitement maternel.
- Gastrite.
- Ulcère.
- Maladie rénale chronique.
Exemple de menu du régime Montignac
S'il vous est difficile d'élaborer un menu conforme aux recommandations de Montignac, vous pouvez consulter une diététicienne ou utiliser les options ci-dessous.
Dans la première phase de votre régime, vous pouvez commencer votre matinée avec une gelée de fruits à l'orange sans sucre et une tranche de pain complet. Le lait écrémé, le thé ou le café décaféiné fonctionnent bien sous forme liquide. Si cette option ne vous convient pas pour une raison quelconque, commencez la journée avec des mandarines, une tasse de thé et du yogourt faible en gras.
Pour le déjeuner, faites cuire du riz brun avec de la sauce soja, de la salade de carottes et du jus de citron. Offrez-vous des framboises avec du sucre de fruits, et n'oubliez pas l'eau. L'option avec une salade de légumes et une tranche de pain à la farine dure convient également.
Le dîner peut se composer de lentilles à la sauce tomate, d'une salade de concombre assaisonnée d'une sauce au yaourt, d'eau et de pruneaux bouillis. Vous pouvez également envisager un dîner avec un œuf à la coque, une salade de légumes et du fromage.
Comme indiqué ci-dessus, le régime se compose de deux étapes. La deuxième phase vise à consolider les résultats obtenus. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger une pomme, une gelée de fruits sans sucre, une tranche de pain complet, du muesli, du thé, du café ou du lait écrémé.
Pour le déjeuner, préparez-vous une salade, qui comprend des carottes à l'huile d'olive et vinaigrette, du fromage, du gigot d'agneau, des huîtres, du brocoli conviennent. Vous pouvez sucrer votre alimentation avec de la crème caramel au sucre de fruits.
Des champignons grecs, du parmesan à l'huile d'olive, une salade de légumes, des haricots blancs ou du fromage cottage accompagneront les plats du dîner. Vous pouvez prendre un peu de vin.
Conseils vidéo pour perdre des kilos en trop avec la méthode Michel Montignac:
