Lisez la suite pour apprendre à exercer correctement la machine à aplatir et regardez la vidéo. Une belle poitrine masculine a toujours été considérée comme un symbole d'héroïsme et de courage. En musculation et autres sports lourds, la poitrine est mise en valeur.
Il ne suffit pas de pomper une énorme poitrine, encore faut-il la présenter efficacement: pour obtenir du relief et de la proportionnalité, pour développer l'élasticité et la souplesse. Sans informations dans le simulateur "papillon", les objectifs ci-dessus ne peuvent pas être atteints.
La réduction des bras dans le simulateur est un exercice d'isolement efficace qui doit être effectué lorsque vous souhaitez développer la région interne des muscles pectoraux et obtenir une séparation nette de la poitrine. Il aide à dessiner et à mettre en évidence visuellement chaque fibre musculaire séparément, ce qui donne une poitrine plus "rayée".
L'exercice est effectué dans le simulateur Peck-Dec, mieux connu sous le nom de simulateur papillon. Ce nom est dû au travail des mains, qui ressemblent au battement d'ailes d'un papillon. L'appareil est un banc avec un dossier, un siège et deux zones de travail pour les bras.
L'entraîneur, en règle générale, est réglable en hauteur du siège et en largeur des butées pour la position correcte de fixation des bras. Les bras pour les bras à travers le système de câble-rouleau mettent en mouvement la charge derrière le dos du simulateur. Le tonnage de charge a une large gamme et vous pouvez travailler pour l'augmenter. Cependant, le poids de charge maximum ne dépasse pas la barre des 100 kg, ce qui peut ne pas suffire pour certains gourous du bodybuilding.
Si deux groupes musculaires ou plus sont impliqués dans les exercices de base et que les muscles de la poitrine peuvent ne pas recevoir la pleine charge, la transférant lors des dernières approches aux muscles les moins fatigués, alors une seule articulation de l'épaule est impliquée dans les informations du simulateur. Pratiquement tout le travail se fait dans la poitrine, sans utiliser les triceps et les deltoïdes.
Technique pour effectuer la convergence de la main dans le simulateur
La conversion à la poitrine dans le "papillon" est assez facile et intuitive pour effectuer l'exercice, car elle ne nécessite aucune préparation et il est presque impossible de se blesser. Par conséquent, l'information convient même aux jeunes athlètes. L'essentiel est de déterminer correctement le poids afin qu'il vous permette de ressentir chaque centimètre de la charge dans son ensemble et ne gâche pas la technique d'exécution correcte.
- Abaissez ou relevez le siège de manière à ce que les bras pliés au niveau des coudes, pris par les poignées, soient dans le même plan que le sol et que les avant-bras soient parallèles aux épaules. Gardez vos avant-bras et vos coudes fermement appuyés contre les zones d'appui des bras.
- Placez vos pieds sur le sol plus large que vos épaules à angle droit au niveau des articulations du genou afin que vos pieds soient directement sous les genoux. Cela augmentera la stabilité de tout le corps.
- Appuyez votre tête et redressez-vous contre l'arrière du simulateur, les omoplates sont rapprochées, la poitrine avec une "roue".
- Position de départ: les mains sont au niveau des épaules.
- Inspirez et, en retenant votre souffle, rapprochez vos coudes jusqu'à ce que les deux moitiés du simulateur se touchent devant votre poitrine, créant un effort avec vos coudes et non vos mains.
- En haut de l'exercice (rapprocher les coudes), maintenez quelques secondes et contractez au maximum les muscles pectoraux.
- La résistance doit rester constante: n'écartez pas complètement les bras afin que le muscle ne se détende pas et que la tension soit constamment présente. Expirez après avoir surmonté la difficulté maximale sur la jambe arrière.
- Faites le nombre de fois prévu. La norme est de 3 × 4 séries de 10 × 12 répétitions.
Lors de l'exécution du "papillon", il est recommandé de ne pas écarter les mains au maximum. Une grande déviation derrière le dos exerce une grande pression sur l'articulation de l'épaule. Pour les athlètes chez qui cette articulation est faiblement étirée et les muscles pectoraux sont inélastiques, le câblage au-delà du contour delta (au-delà de la ligne des épaules) devient traumatique. La meilleure option est lorsque les mains atteignent le plan de la poitrine ou restent légèrement en avant. Si, pendant l'exercice, l'athlète se penche en avant, ne peut pas amener complètement les coudes devant la poitrine ou si le nombre de répétitions pures ne dépasse pas 8 à 9 fois, le poids est trop important pour lui. Les poids de travail doivent être réduits pour maintenir une technique correcte. Lorsque les coudes sont placés à hauteur d'épaule dans le "papillon", la partie supérieure et médiane des muscles pectoraux sera travaillée, lorsque les coudes sont plus bas, la partie inférieure des muscles de la poitrine sera travaillée.
Le positionnement des coudes légèrement au-dessus du niveau des épaules permettra de charger le haut de la poitrine. Mais en même temps, il y a une forte probabilité de blessure. Il vaut donc mieux « finir » le haut de la poitrine par d'autres exercices isolants (élevage d'haltères sur banc incliné).
Avantages des informations manuelles dans le simulateur
Le mélange dans le simulateur de papillon vaut la peine car il permet de se concentrer pleinement uniquement sur l'entraînement du muscle cible. Il a été scientifiquement prouvé que « l'immersion » dans la formation et la réflexion uniquement sur le domaine sur lequel on travaille fournit un énorme succès de développement. Les informations du simulateur Peck-Dec sont également nécessaires pour:
- définition claire et "striping" des muscles de la poitrine chez les hommes;
- belle ligne de buste tonique pour les femmes;
- excellente circulation sanguine dans le haut du corps, obtenue grâce à l'étirement important des muscles pectoraux et à leur remplissage en nutriments;
- meilleure stimulation de la croissance mammaire après la base (grâce au travail isolé sur le simulateur "papillon");
- aide à la récupération des blessures à la poitrine.
Cet exercice n'est pas le seul exercice d'isolement des muscles pectoraux. Mais seul il conserve le pic de tension dans la phase finale: lorsque les mains sont rapprochées, les muscles pectoraux reçoivent une concentration encore plus grande de la charge. Cela devient le principal avantage pour sa mise en œuvre.
Parfois, il y a des cas où l'une des parties de la poitrine est en retard (le plus souvent la gauche). La réduction du simulateur permet de se débarrasser d'un tel déséquilibre en pompant simplement les muscles d'une seule main.
Cet exercice ne fonctionnera pas pour pomper de gros seins. Ses fonctions incluent le raffinement des proportions, et non la croissance de la masse musculaire. Il est conseillé d'effectuer les informations dans le simulateur au milieu de l'entraînement thoracique pour « terminer » après des exercices de base avec des poids libres. Car après les exercices composés, les muscles reçoivent une charge suffisante et nécessitent un bon étirement.
En résumé, nous pouvons dire que l'exercice du papillon est capable d'amener les muscles à un échec positif et d'améliorer leur qualité en général.
Denis Borisov - vidéo avec des conseils sur la façon de faire correctement l'exercice isolé "se mélanger les mains dans le simulateur":
[médias = https://youtu.be/TGf2GUmtCW0]
