Découvrez ce qui cause la douleur et comment traiter la congestion musculaire. Nous vous dirons les moyens les plus populaires des athlètes professionnels. Beaucoup de gens réalisent à un moment donné qu'il est temps de faire du sport et de mettre de l'ordre dans votre corps. Certaines personnes s'entraînent au gymnase, tandis que d'autres préfèrent un environnement familial. Cependant, l'emplacement des cours n'a pas d'importance, car toute activité physique modérée contribue à une meilleure santé. De plus, ils favorisent la synthèse d'endorphines et améliorent l'humeur.
Cependant, la joie du lendemain de l'entraînement peut être remplacée par des douleurs musculaires. Selon l'intensité de votre entraînement, il peut même être difficile de sortir du lit. Cette condition est généralement appelée étourdissements ou obstruction musculaire. Le plus souvent, ce phénomène est rencontré par les sportifs qui utilisent des charges excessives, ou qui ne font pas d'exercice régulièrement. En principe, il s'agit d'un état normal et personne ne devrait être blâmé pour cela. Aujourd'hui, vous apprendrez comment vous débarrasser de la congestion musculaire.
Causes de la douleur musculaire
Ne pensez pas que la douleur dans les muscles après l'entraînement ne peut apparaître que chez les athlètes novices. Même un athlète expérimenté après un exercice de haute intensité est confronté à ce phénomène. La raison principale de son apparition est les micro-dommages aux fibres musculaires, qui sont ensuite guéries par le corps, et par conséquent vous prenez du poids.
Il est très important de donner du repos à votre corps, car la croissance est observée précisément à ce moment-là. Bien sûr, il existe d'autres raisons à l'apparition de DOMS. Si vous regardez le problème du point de vue de la biochimie, les muscles sont obstrués en raison de:
- une grande quantité d'acide lactique;
- ralentissement du flux sanguin en raison de la contraction des tissus musculaires.
Il existe plusieurs symptômes qui peuvent être utilisés pour diagnostiquer la présence de DOMS:
- une sensation de "cotonnage" apparaît dans les muscles;
- les muscles ont augmenté de volume et, pour ainsi dire, gonflé;
- des convulsions apparaissent.
Comment se débarrasser de la congestion musculaire - méthodes?
Jetons un coup d'œil aux principaux moyens de résoudre ce problème.
Procédures de l'eau
Après un bain chaud, la douleur diminue ou même disparaît complètement. Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons d'ajouter du sel de mer à l'eau. Lorsque les muscles sont dans l'eau chaude, ils se détendent et le flux sanguin augmente. Le résultat est une utilisation rapide de l'acide lactique. Si vous avez fait un entraînement de haute intensité, cette méthode doit être considérée comme la plus efficace et la plus abordable. Vous pouvez également visiter les bains publics (sauna), mais tout le monde ne peut pas le faire après chaque séance d'entraînement. Prenez une douche de contraste dès que vous ressentez les premiers symptômes de DOMS. De nombreux athlètes professionnels utilisent cette méthode. Vous pouvez choisir le traitement de l'eau le plus approprié pour vous-même ou les combiner.
Massage
Un excellent moyen de soulager les tensions musculaires, ce qui permet également d'améliorer leur tonus, d'éliminer les sensations d'inconfort et de se détendre. Bien sûr, beaucoup ici dépend aussi de la compétence du massothérapeute. En plus de tous les avantages du massage que nous avons notés, il faut également se souvenir de la normalisation du flux sanguin, ce qui accélère ainsi l'utilisation du lactate.
Élongation
Si vous voulez savoir comment vous débarrasser des muscles encombrés, n'oubliez pas les étirements. Vous remarquerez des résultats positifs presque immédiatement. Cependant, vous devez vous préparer pour les premières minutes difficiles. Mais après environ un quart d'heure, les muscles commenceront à se détendre et le mal de gorge s'estompera.
Cours de suivi
Souvent, les athlètes novices sont sûrs de ne pouvoir continuer à s'entraîner qu'après la disparition de la sensation de muscles obstrués. Si la douleur est très intense, alors c'est ce que vous devriez faire. De plus, vous devriez consulter un médecin, car une douleur excessive peut signaler une blessure.
Si la douleur est tolérable, il est préférable de continuer à s'entraîner dans le même mode. Si les cours sont irréguliers, la situation ne fera qu'empirer. Assurez-vous de vous échauffer avant la partie principale de l'entraînement afin d'échauffer les muscles et d'augmenter le flux sanguin dans ceux-ci. N'oubliez pas que l'acide lactique est utilisé par le sang et c'est une excellente raison de continuer à faire de l'exercice.
Si vous vouliez savoir comment vous débarrasser des muscles congestionnés et agir conformément à notre recommandation, vous avez probablement remarqué une diminution des sensations de douleur. Le plus souvent, le colmatage musculaire est ressenti pendant deux à trois jours, bien qu'il puisse durer quelques semaines. Si vous sautez des séances d'entraînement pendant tout ce temps, la situation se répétera après la prochaine leçon.
Nutrition
On sait depuis longtemps que la nutrition a un effet profond sur la santé humaine. Même les guérisseurs de la Grèce antique ont noté cette relation. Notre corps a besoin de tous les macro et micronutriments. Si les glucides fournissent de l'énergie, alors les composés protéiques remplissent une fonction plastique, car c'est à partir d'eux que tous nos tissus sont créés. Aujourd'hui, vous pouvez souvent entendre que pour lutter contre l'obésité, il est nécessaire de renoncer à l'utilisation des graisses.
Cependant, cela ne peut pas être fait, car ce nutriment est utilisé par le corps pour synthétiser les hormones sexuelles. Vous connaissez bien l'importance de la testostérone pour les sportifs. Une autre chose est que vous devez consommer uniquement des graisses saines et limiter leur quantité dans votre alimentation. Les micronutriments, que beaucoup de gens oublient, sont également importants pour la santé.
des loisirs
Quand on parle de repos, on entend avant tout le sommeil. Le repos est l'une des principales conditions pour progresser dans le sport. Pour que les muscles se développent, ils doivent récupérer. Les processus de régénération les plus actifs se produisent juste pendant le sommeil.
État psycho-émotionnel
Convenez qu'il est assez difficile de maintenir une bonne humeur avec des douleurs musculaires. Cependant, vous devriez essayer. Les scientifiques ont prouvé qu'une attitude psycho-émotionnelle positive aide non seulement à éliminer rapidement les douleurs musculaires, mais augmente également l'efficacité de l'entraînement.
Si un athlète débutant fait tout correctement (on parle d'observer la technique d'exécution des mouvements), alors il découvre rapidement des muscles dont il ne connaissait même pas l'existence. Vous devez vous rappeler que DOMS est l'un des composants du processus d'entraînement et que chaque athlète le suit, et plus d'une fois. Lorsque le corps s'adaptera aux nouvelles conditions de vie, la question de savoir comment se débarrasser des muscles obstrués ne vous intéressera plus.
Nous avons déjà dit que vous ne devriez pas sauter les cours si vous souffrez de dyspnée. Parlons de ce qu'il faut faire avant et après l'entraînement pour réduire la douleur.
Avant le début de la leçon
- Assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes.
- Vous devriez manger environ une heure avant de commencer votre entraînement.
- Portez des jambières en laine naturelle sur vos chevilles pendant l'entraînement.
- Trente minutes avant le début de l'entraînement, si vous êtes financièrement disponible, prenez une portion d'amines.
Après la formation
- Prenez une douche chaude.
- Une écharpe en laine ou un coussin chauffant (chaud) doit être placé sur la partie affectée du corps.
- Si vous avez des convulsions, placez-vous sur l'iplikator Kuznetsov.
- Auto-massage des muscles.
- N'oubliez pas les étirements.
- Chargez quotidiennement.
Parmi tous les mouvements de puissance, le plus grand risque du point de vue de l'apparition de la dyspnée sont:
- soulevé de terre - muscles du dos;
- squats - quadriceps;
- pompes - muscles de la poitrine et triceps.
Si vous voulez savoir comment vous débarrasser des muscles obstrués, vous ne devez tout d'abord pas avoir peur de ce phénomène. Ainsi, le corps vous signale que vous avez utilisé une charge forte, pour laquelle il n'était pas prêt. La seule exception est une forte douleur, si vous n'êtes pas débutant ou si vous n'avez pas repris les cours après une longue pause. Dans ces situations, les muscles sont plus susceptibles de se boucher.
Bien sûr, DOMS n'a rien d'agréable, car il peut limiter considérablement vos possibilités au quotidien. Par exemple, si les muscles de la poitrine sont obstrués, l'athlète est souvent incapable de simplement écarter les bras sur les côtés. En outre, il convient de dire quelques mots sur les vitamines qui vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de la douleur. Tout d'abord, nous parlons des vitamines E, C et A.
Si ces substances sont présentes dans votre alimentation en petites quantités, alors vous devriez commencer à prendre les suppléments pharmaceutiques appropriés. Parmi eux, notons:
- Apitons P - en plus d'une grande quantité de vitamines, le produit contient des bioflavonoïdes, de la gelée royale et du pollen d'abeille.
- Elton P - en plus des vitamines et du pollen d'abeille, contient de l'extrait d'éleuthérocoque.
- Leveton Forte - associe vitamines, extrait de racine de leuzea, pollen d'abeille et complexe d'amines.
Les muscles obstrués n'indiquent pas leur croissance
Tout le monde connaît l'affirmation de nombreux pro-constructeurs selon laquelle il n'y a pas de croissance sans douleur. Cependant, des recherches récentes dans ce domaine suggèrent le contraire. La vérité est sûrement quelque part à proximité, comme toujours. Bien sûr, la douleur dans les muscles est la preuve d'une lésion des fibres du tissu musculaire. Nous savons tous qu'il est impossible de progresser sans cela.
Cependant, parmi les principaux facteurs d'activation des processus de croissance musculaire, il n'y a aucune mention de douleur obligatoire. Cela nécessite un stress métabolique et un microtraumatisme des fibres. C'est la seule façon de grandir, mais il est important de se souvenir d'une condition supplémentaire - chaque prochain entraînement devrait être un peu plus difficile que le précédent.
N'oubliez pas non plus qu'un stress régulier et excessif peut entraîner un surentraînement. Dans une telle situation, le travail du système nerveux est perturbé (il faut le plus de temps pour le restaurer), et les réactions anaboliques ralentissent également voire s'arrêtent.
Tout cela suggère que vous n'avez pas besoin de mesurer la qualité de vos études par la présence de douleur. Lorsque vous êtes pleinement engagé dans la technique de l'exercice, que vous travaillez dur et que vous ne lésinez pas, mais sans douleur, l'entraînement sera certainement productif.
Afin de ne pas se demander comment se débarrasser des muscles obstrués, il vaut mieux ne pas en parler. Pour ce faire, nous vous recommandons d'utiliser quelques astuces:
- Augmentez régulièrement mais progressivement la charge (intensité de l'entraînement et poids de travail).
- Respectez toujours les exigences de la technique d'exercice. Plus vous utilisez de poids, plus votre risque de blessure est élevé.
- La première série doit être un échauffement et effectuée avec une barre vide ou un poids minimum avec beaucoup de répétitions.
- Vous devez apprendre à entendre la voix de votre corps, car il vous dira toujours ce que vous faites mal.
- Suivez votre régime de consommation d'alcool pour éviter la privation d'oxygène des muscles, la coagulation du sang et les maux de gorge. Malheureusement, les débutants ne boivent pas toujours assez d'eau tout au long de la journée.
Si tout va mal et que vous ressentez une douleur intense, vous ne pouvez probablement pas vous passer de médicaments anti-inflammatoires.
En savoir plus sur le phénomène musculaire obstrué et comment s'en débarrasser:
