Découvrez ce qu'est un régime lacté efficace pour perdre du poids, ses bienfaits, ses caractéristiques nutritionnelles, son alimentation et sa cuisine. Non seulement les femmes, mais aussi les hommes essaient de garder une trace de leur silhouette. Par conséquent, diverses techniques et méthodes sont utilisées pour perdre du poids. L'un des régimes les plus efficaces et les plus populaires aujourd'hui est celui des produits laitiers. Cette technique peut aussi être appelée « blanche », car c'est la couleur que possèdent tous les produits laitiers. Dans le cas où il est urgent, dans un laps de temps relativement court, de perdre quelques kilos en trop, tout en continuant à se sentir assez à l'aise, vous devez utiliser un régime lacté.
Les grands principes et l'essence du régime lacté
- Ce régime est basé sur l'utilisation de lait. Par conséquent, la technique est divisée en plusieurs sous-espèces - un régime lacté de type mixte et rigide.
- Seules les personnes en excellente santé et avec une bonne volonté peuvent utiliser un régime lacté difficile, sinon elles ne pourront tout simplement pas y résister. On peut aussi l'appeler mono-régime, puisqu'un seul produit est autorisé à être consommé. Pour qu'un régime laitier donne le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter strictement un certain régime. Si cette technique est combinée à un exercice régulier, le résultat final peut être considérablement amélioré. Mais il est important de se rappeler que ce régime doit être correctement sorti, sinon il y a un risque de graves problèmes de santé.
- Pendant que vous suivez un régime à base de lait mixte, vous pouvez manger du lait, ainsi que d'autres produits laitiers, notamment des fruits et légumes frais. L'avantage de ce menu est qu'il est équilibré et donc le régime sera beaucoup plus facile à tolérer, car il n'est pas extrême et presque tout le monde peut le supporter. Tout en observant un régime mixte, le corps humain recevra la quantité requise d'oligo-éléments et de vitamines précieux nécessaires au plein fonctionnement et au fonctionnement normal du corps, par conséquent, le bien-être général sera bon.
- Boire du lait seul sur une période de temps assez longue ne profite pas au corps humain. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'une alimentation constante avec du lait provoque une violation de la microflore intestinale saine. En conséquence, il y a une violation et un métabolisme, en raison desquels des effets négatifs sur la santé se manifestent. C'est pourquoi, lors du choix d'un régime laitier, il est nécessaire de respecter un délai limité pour son observance.
- La perte de poids à base de produits laitiers résulte du fait qu'ils sont riches en protéines et en lactose. Ces micro-éléments sont nécessaires au bon fonctionnement du corps humain, car ils contribuent non seulement à la formation de nouvelles cellules, mais également à un nettoyage intensif du corps des substances nocives accumulées. Si vous adhérez à cette technique pendant 1 à 3 jours, vous pouvez perdre quelques kilos en trop sans nuire à votre santé. Dans des cas extrêmement rares, cette technique peut être suivie pendant 7 jours, mais pas plus. Lors de l'utilisation d'un régime mixte, la consommation de produits laitiers est calculée sur une plus longue période de temps.
- Lors de l'observation d'un régime laitier, il est nécessaire de prendre en compte le fait qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais effectue également un nettoyage efficace du corps, éliminant naturellement les substances toxiques nocives, entraînant une sensation de légèreté dans les intestins.
Les bienfaits d'un régime laitier pour perdre du poids
Un régime laitier aide non seulement à perdre quelques kilos en trop, mais est également bénéfique pour tout le corps:
- Toutes les substances toxiques nocives, l'excès de liquide, les dépôts de sel sont éliminés du corps de manière naturelle, le travail du tube digestif est normalisé.
- Le corps reçoit tout le matériel nécessaire aux tissus et aux cellules, et pour cela il suffit de boire 200 ml de lait par jour.
- Le lait contient une grande quantité de calcium, ce qui a un effet positif sur le tissu osseux.
- Le régime laitier est très satisfaisant et nutritif, vous ne serez donc pas dérangé par la sensation de faim en le suivant.
- Le lait contient également des protéines, il devrait donc être consommé par les athlètes. Cette substance contribue non seulement au renforcement, mais aussi à la construction de la masse musculaire.
- Le régime lacté peut être suivi de 1 à 14 jours. Plus important encore, vous ne devez pas être trop zélé et toujours surveiller attentivement votre bien-être. Si vous ressentez une gêne, vous devez arrêter le régime et reprendre progressivement votre régime habituel.
- Le lait fait maison est un produit assez courant qui est vendu dans presque tous les magasins. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de le préparer avant utilisation, donc un régime laitier est confortable pour tout le monde.
Le processus de perte de poids, lors de l'utilisation d'un régime laitier, ne se produit pas du fait que la déshydratation du corps commence, comme dans la plupart des techniques de séchage modernes. Ce régime active la consommation de la graisse sous-cutanée existante. L'effet du régime sera plus prononcé sur les hanches et la taille.
Inconvénients d'un régime laitier
Malgré toutes les qualités positives, cette méthode de perte de poids présente également certains inconvénients, notamment:
- Ce régime est monotone, c'est pourquoi il faudra beaucoup de volonté pour maintenir un régime laitier.
- La composition du lait ne contient pas de fibres, dont le manque peut provoquer un épuisement du corps.
- En raison de la consommation à long terme de produits laitiers uniquement, de graves maux d'estomac ou une perturbation de la microflore intestinale correcte peuvent survenir.
- Il est strictement interdit d'adhérer à cette technique pour les personnes ayant une intolérance individuelle aux produits laitiers. C'est pourquoi, avant de suivre ce régime, vous devez d'abord consulter un médecin.
- Il faut tenir compte du fait qu'avec l'âge, le lactose commence à être moins bien absorbé par l'organisme. C'est pourquoi, lors d'un régime, vous devez surveiller attentivement l'état de votre corps.
- Le régime laitier est interdit aux personnes ayant récemment subi une chirurgie de l'estomac.
Les règles du régime laitier
Pour que cette technique n'apporte que des bienfaits à l'organisme, vous devez respecter quelques règles simples:
- Le régime de la diète lactée est basé sur le choix et l'utilisation corrects d'un seul lait. La durée de cette technique ne peut pas dépasser 3 jours, sinon il y a un risque d'atteinte à votre propre santé.
- Consommer uniquement du lait au quotidien peut nuire à votre bien-être. En cas d'apparition d'un malaise ou d'une sensation d'inconfort, il est nécessaire d'interrompre le régime et de revenir progressivement au régime habituel de l'organisme.
Cependant, une telle rigidité et restrictions sur le régime laitier sont pleinement justifiées. Même en quelques jours avec de tels aliments, il est possible de perdre quelques kilos en trop.
Régime laitier-légume
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop en une semaine seulement, vous pouvez utiliser un régime à base de légumes et de produits laitiers. Cette technique repose sur:
- jour 1 - toutes les 2 heures, vous devez boire 200 ml de lait;
- jour 2 - toutes les 1, 5 heures, vous devez boire 200 ml de lait;
- jour 3 - chaque heure, vous devez boire 200 ml de lait;
- 4ème jour - toutes les 2 heures, vous devez boire 200 ml de lait;
- jour 5 - toutes les 2 heures, vous devez boire 200 ml de lait;
- jour 6 - toutes les 2 heures, vous devez boire 200 ml de lait;
- 7ème jour - toutes les 2 heures, vous devez boire 200 ml de lait.
Tout en observant cette option de régime, pendant la journée, il est permis de consommer de la gelée non sucrée, de la compote de fruits secs, etc. en petites quantités.
Régime laitier et végétal
Un régime basé sur l'utilisation de produits laitiers et de légumes est également efficace. Mais la durée de cette technique ne peut excéder 14 jours.
Pendant cette période, les règles suivantes doivent être respectées:
- chaque jour pour le petit-déjeuner, vous devez manger une portion de muesli ou de céréales avec du lait;
- pendant la journée, il est permis de ne pas manger plus de 1 kg de concombres, chou, salade verte, carottes ou courgettes;
- vous pouvez manger du pain de seigle noir en petites quantités (pas plus de 200 g par jour);
- pendant la journée, il est permis de ne pas manger plus de 400 g de fromage cottage (faible en gras), de boire 1 litre de yaourt nature, de lait ou de kéfir.
Régime banane au lait
Cette option de régime plaira à beaucoup. La durée de la technique est de 3 jours, pendant lesquels il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes (le volume total de produits pouvant être consommés dans la journée est divisé en 3 repas):
- 1er jour - lait (3 l), bananes (9 pièces);
- jour 2 - lait (2 l), bananes (6 pièces);
- 3ème jour - lait (2 l), bananes (3 pièces).
Vous pouvez boire du thé (sans sucre) ou de l'eau pure non gazeuse (en quantité illimitée). En seulement 3 jours d'un tel régime, vous pouvez perdre 2-3 kg de poids en excès.
Régime lait et fruits
Ce type de régime est idéal pour ceux qui ne peuvent se passer des glucides supplémentaires que l'on peut trouver dans certains types de fruits. C'est pourquoi, même en observant un régime à base de lait et de fruits, la nutrition ne manquera pas, tandis que le corps est saturé de la quantité nécessaire de vitamines et de nutriments. Un produit tel que le miel peut être un complément essentiel à ce régime.
Exemple de menu pour un régime lait-fruit:
- petit-déjeuner - café au lait (sans sucre) ou thé vert (du miel peut être ajouté), une portion de yaourt nature, banane;
- déjeuner - une portion de concombre et de salade verte, de fromage cottage (50 g), d'œuf à la coque (0,5 pcs.), de kéfir ou de lait cuit fermenté (100 ml);
- thé de l'après-midi - fromage cottage (100 g), dilué avec une petite quantité de lait;
- dîner - yaourt, poire (0, 5 pcs.) ou autre fruit.
Cette version du régime lacté est conçue pour 3 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 1 à 2 kg de poids en excès et saturer le corps de nutriments précieux.
Aliments interdits
Tout en suivant n'importe quelle option du régime lacté, afin d'obtenir le résultat souhaité, les aliments suivants doivent être complètement exclus du régime:
- exhausteurs de goût divers, assaisonnements, sucre, sel;
- aliments frits et gras;
- boissons alcoolisées;
- produits à base de farine.
Comment sortir du régime laitier ?
Lors de la sortie de tout régime, vous ne pouvez pas revenir immédiatement à votre régime habituel, Certaines restrictions sont observées pendant encore quelques jours. Si vous ne respectez pas ces conseils, vous pouvez non seulement ne pas perdre de poids, mais également ajouter quelques kilogrammes.
En quelques semaines seulement, le corps se reconstruit pour adopter un nouveau régime alimentaire et sa violation brutale peut entraîner des effets négatifs indésirables sur la santé. C'est pourquoi les recommandations suivantes doivent être suivies:
- le lait est utilisé encore plusieurs jours, après la fin du régime, mais en petite quantité et seulement avant le déjeuner;
- le régime devrait inclure des salades fraîches, des fruits et des boissons, mais uniquement sans sucre.
En règle générale, différentes options pour un régime lacté, en quelques jours seulement, vous aideront à perdre de 1 à 5 kg de surpoids. Le résultat final dépend de votre poids de départ et de votre style de vie. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids.
Pour plus d'informations sur le régime laitier, voir cette vidéo:
