Apprenez à faire de l'exercice si vous souffrez d'hypertension. Est-il possible de donner une charge anaérobie dans le gymnase. Des représentants de l'Organisation mondiale de la santé affirment qu'aujourd'hui, une personne sur cinq sur Terre souffre de maladies du cœur et du système vasculaire. Ceci, bien sûr, affecte également la pression artérielle. L'hypertension est également très fréquente. Aujourd'hui, nous discuterons de la question de savoir s'il est possible de se balancer sous une forte pression.
Symptômes et causes de l'hypertension
Grâce au travail du cœur, le sang transporte tous les nutriments et l'oxygène dans tout le corps. La force avec laquelle le sang agit sur les parois des vaisseaux sanguins est appelée pression artérielle. Plus il est élevé, plus le travail du cœur est difficile. Cela augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Jusqu'à l'âge de trente ans, une pression de 120/80 est considérée comme normale. Souvent, une personne accepte tout écart par rapport à cet indicateur comme signe d'une maladie. Cependant, il existe des limites lorsque la pression est normale. Il est nécessaire de consulter un médecin si le tonomètre indique ce qui suit:
- 170/70 - augmentation de la pression systolique.
- 120/100 - augmentation de la pression diastolique.
- De 120 à 139 et de 80 à 89 - préhypertension.
- Plus de 140/90 - hypertension.
Un grand nombre de facteurs influent sur la pression. Il s'agit notamment de l'excès de poids, du tabagisme, d'un mode de vie passif, d'un apport élevé en sel, d'un manque de vitamine D, etc.
Malheureusement, les gens ne font souvent pas attention à la pression artérielle et peuvent même ne pas connaître leurs valeurs normales. Cela concerne principalement les jeunes. Dans ce cas, ils ne peuvent penser à la santé qu'après avoir fortement "appuyé". Mais l'hypertension n'est pas une blague et cette maladie affecte négativement tous les systèmes du corps.
Pouvez-vous vous balancer à une pression élevée?
Avant de répondre à cette question, je voudrais citer un fait peu connu de la vie d'Arnie. Depuis sa naissance, Arnold a des problèmes cardiaques - il est né avec une aorte bicuspide. Le cœur devrait avoir trois plis, et Arnie n'en avait que deux, ce qui rend difficile le contrôle du flux sanguin. De plus, il existe un grand nombre de cas d'augmentation de la pression artérielle chez les pro-athlètes qui n'avaient pas de problèmes cardiaques.
Cela est dû à la forte concentration d'adrénaline. Sous l'influence d'un effort physique, cette hormone est activement sécrétée, ce qui peut provoquer une augmentation de la pression. En fait, si vous sautez par exemple avec un parachute, la pression augmentera également en raison de l'adrénaline. Cependant, de tels changements sont de courte durée. Mais avec des exercices fréquents, et les pro-athlètes peuvent faire deux entraînements pendant la journée, la situation de la pression artérielle peut s'aggraver.
Cependant, ce fait ne signifie pas que si vous visitez le gymnase plus de trois fois par semaine, vous développerez certainement une hypertension. Si vous faites de l'exercice fréquemment, vous devez prendre des mesures pour réduire la sécrétion d'adrénaline. Le principal facteur d'activation de la synthèse de cette hormone est le système nerveux central. Ainsi, si vous apprenez à calmer le système nerveux central, vous n'entrerez pas dans le groupe à risque.
Cela peut vous paraître étrange, mais il est possible de calmer le système nerveux central en mangeant de la poitrine de poulet ou de dinde. Cela est dû à la teneur élevée en tryptophane de ce produit. Bien sûr, vous pouvez et même avoir besoin de consommer n'importe quel aliment contenant cette substance. La quantité maximale de tryptophane se trouve dans le caviar rouge, les arachides et les amandes, ainsi que dans le soja. Les aliments sont classés par ordre décroissant de teneur en tryptophane.
Comment les suppléments sportifs affectent-ils la pression artérielle?
Les athlètes consomment une grande variété de suppléments sportifs. Voyons comment les plus populaires d'entre eux affectent la pression artérielle.
Monohydrate de créatine
Comme vous le savez, ce type de nutrition sportive est conçu pour augmenter les performances de puissance. Notez que la créatine peut augmenter considérablement la pression artérielle. Cela est dû à sa capacité à retenir les fluides dans le corps. Plus il y a d'eau dans le corps, plus le sang presse sur les parois des vaisseaux.
Caféine
La caféine est l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces et est souvent utilisée par les athlètes pour cette raison. Cette substance augmente la sécrétion d'adrénaline, ce qui, comme nous l'avons dit plus haut, augmente la pression.
Excès de liquide
L'eau pendant l'exercice est nécessaire, mais son excès dans le corps contribue à une augmentation de la pression. Pour cette raison, pendant l'exercice, vous ne devriez pas consommer plus de 20 millilitres d'eau pour chaque kilogramme de votre poids. Disons que pour une fille pesant 55 kilogrammes, la quantité maximale d'eau est de 1,1 litre. Il est préférable d'abaisser cette limite à un litre.
Comment s'entraîner pour l'hypertension?
Passons maintenant aux conseils pratiques pour former les personnes atteintes de cette maladie.
Supprimer certains exercices de votre programme d'entraînement
Vous devriez certainement consulter la liste des mouvements disponibles pour les développé couché, les presses à haltères, les presses à jambes, les soulevés de terre et les squats. Travaillez dans d'autres exercices avec des poids moyens. Pour le haut du corps, ils doivent représenter entre 30 et 40 pour cent de votre poids maximum, et pour le bas du corps, entre 50 et 60 pour cent.
Faites 7 à 10 répétitions
Plus vous faites de répétitions, plus la pression sera élevée. Exclure la formation aux échecs du programme.
Vitesse de déplacement concentrique
Essayez de travailler à une vitesse contrôlée lorsque vous soulevez des poids, mais pas trop lentement.
Repos entre les séries
Vous devez vous reposer au moins une minute et demie entre les séries, sinon la pression augmentera.
Charge cardio
Les exercices cardio peuvent abaisser la tension artérielle et pour cette raison, vous devez les intégrer à votre plan d'entraînement. Après votre entraînement principal, n'oubliez pas de marcher sur le tapis roulant pendant 10 ou 15 minutes. Vous pouvez également utiliser un vélo d'appartement ou nager.
Pour les entraînements avec une pression accrue, voir cette vidéo:
