Technologie de séchage secrète des pros du sport du fer. Grâce à cette méthode, vous brûlerez au maximum les graisses sous-cutanées et préserverez la masse musculaire. Les programmes diététiques utilisés par les culturistes en préparation d'une compétition sont le plus souvent terrifiants pour les diététiciens. Cela se comprend, car lors de la préparation de la compétition, les athlètes ne pensent pas à une alimentation équilibrée. Ils sont confrontés à une tâche - devenir mince, et les pensées sur la santé s'effacent au second plan.
Beaucoup de gens veulent perdre du poids et avoir l'air en forme. En musculation, les objectifs sont quelque peu différents - l'élimination la plus complète de la graisse sous-cutanée. Cependant, dans le même temps, il est nécessaire de préserver toute la masse musculaire recrutée. Ce n'est que si ces règles sont suivies que vous pouvez vous attendre à des résultats élevés.
Quelle quantité de graisse doit-il rester après séchage ?
Souvent, les pro-athlètes expriment des chiffres complètement inaccessibles. Le plus souvent, trois pour cent sont mentionnés, et parfois même cela revient à zéro pour cent. Dans le corps humain, il existe une certaine réserve minimale de graisse, située dans la région des reins et des terminaisons nerveuses. C'est lui qui représente trois pour cent.
Vous savez sûrement qu'en plus de la graisse sous-cutanée, il existe également de la graisse viscérale située à l'intérieur du corps. Le corps n'épuisera pas ses réserves de graisse d'urgence, mais si les conditions nécessaires sont réunies, les graisses sous-cutanées et viscérales peuvent être facilement épuisées. C'est après l'élimination des graisses viscérales et sous-cutanées qu'une personne devient maigre.
Les scientifiques ont étudié le sujet de la graisse corporelle minimale chez un homme en bonne santé et sont arrivés à la conclusion que sans perdre de masse musculaire, vous pouvez atteindre une teneur en graisse de 6%. Si la perte de poids se poursuit, le mécanisme de destruction du tissu musculaire pour l'énergie est déclenché.
Les pro-athlètes, après un bon cycle de séchage, ont généralement 4 à 7 pour cent de graisse dans leur corps. Le plus grand succès ici a été obtenu par Andreas Münzer, qui n'avait que 5 pour cent de graisse dans la compétition. Mais les bodybuilders n'atteignent cette forme qu'avant de participer à des tournois, d'ailleurs les plus importants. Dans ses conversations avec des représentants des médias, Muntzer a déclaré qu'il essayait d'empêcher une augmentation importante de la masse grasse pendant la morte-saison. C'est précisément là que réside son succès.
Le corps féminin a de grandes réserves de graisse intacte, qui sont de 12%. Il se situe principalement au niveau de la poitrine et des cuisses. Les femmes ont besoin d'un stock de sécurité plus important que les hommes pour porter un enfant. De plus, les hormones sexuelles sont également synthétisées à partir des graisses, et si l'apport devient inférieur à 11%, le cycle menstruel s'arrêtera. Lors de la participation à des tournois, les bodybuilders réduisent leurs réserves de graisse en moyenne de 7 à 9 %.
Comment maigrir après séchage ?
Pour se débarrasser de la graisse, vous devez d'abord réduire l'apport calorique. C'est une loi de la physique et personne ne peut la contourner. Avec une combinaison de programmes de nutrition à faible teneur en calories et d'exercices, vous pouvez augmenter légèrement l'apport calorique tout en perdant simultanément des réserves de graisse. Il faut également dire que lors de l'utilisation de programmes de nutrition à faible teneur en glucides en l'absence d'activité physique, une personne perd non seulement de la graisse, mais également du muscle.
Il est clair que cette option ne convient pas aux sportifs. Il existe également un autre inconvénient de ce type de régime en l'absence d'activité physique: une diminution du taux de processus métaboliques au repos. Il faut savoir que les muscles au repos demandent beaucoup d'énergie pour les maintenir. Si une personne perd de la masse musculaire, le métabolisme ralentira. Jetons un coup d'œil à tous les aspects d'un bon séchage.
Charge cardio
Aucun athlète ne commencera à se dessécher et à arrêter de faire de l'exercice. Nous savons que l'entraînement en force utilise le glycogène comme source d'énergie et que l'oxygène est nécessaire pour oxyder les graisses. Ainsi, nous devons utiliser des charges cardio et le principal problème ici est leur durée.
Selon les résultats de la recherche, au moins quatre séances d'entraînement cardio d'une demi-heure chacune devraient être effectuées au cours de la semaine. Cependant, les cours ne doivent pas être de haute intensité, afin qu'ils ne se transforment pas en anaérobie. Aujourd'hui, la problématique du cardio training en musculation est souvent évoquée. De nombreux athlètes pensent que cela entraînera une perte de masse musculaire. Si votre entraînement aérobie va être long, c'est tout à fait possible, car la sécrétion de cortisol va s'accélérer. Pour éviter cela, les athlètes professionnels utilisent l'une des trois méthodes suivantes:
- Élimine les charges cardio.
- Utilisez deux séances d'aérobic de 30 ou 45 minutes chacune.
- Pendant une demi-heure de cardio, les séances alternent entre entraînements de haute et basse intensité.
Aliments pendant le séchage
Comme nous l'avons dit, de nombreux athlètes pensent que l'entraînement cardio va détruire les muscles. Pour éviter cela, vous devez bien manger. Cela s'applique principalement à l'utilisation des BCAA. Vous devriez prendre trois grammes du supplément environ 60 minutes avant le cours. Vous pouvez également conseiller aux sportifs débutants de diviser ce dosage en trois prises.
L'utilisation de glutamine est tout aussi importante pour vous. Les scientifiques ont constaté que lors du travail des muscles, la concentration de cette substance est réduite d'un quart. En prenant des suppléments de glutamine, vous pouvez non seulement augmenter votre concentration en amines, mais vous pouvez également fournir à votre corps une source d'énergie efficace.
Ne consommez pas de glucides avant l'entraînement cardio. En réponse à l'apport de ce nutriment, le corps libère de l'insuline, ce qui entraîne un ralentissement des processus de combustion des graisses. De plus, lorsque vous faites de l'exercice le matin à jeun, en raison d'un manque de glucides, le corps sera obligé de commencer à utiliser les graisses comme carburant.
Une autre erreur courante des bodybuilders lors du séchage est de réduire de manière drastique ou excessive la valeur énergétique de leur alimentation. Ceci est principalement dû au début tardif de la préparation de la compétition. Pour maintenir votre masse musculaire, vous devez commencer à préparer le tournoi au plus tard trois mois avant son début.
Au cours de la semaine, vous devez perdre de la moitié à un kilo de poids corporel et pas plus. La meilleure option pour atteindre vos objectifs est de réduire la valeur énergétique du plan de repas de 500 à 1000 calories par rapport au régime normal. Essayez de manger environ 500 calories à la fois et mangez au moins quatre fois par jour.
Il est également nécessaire de boire beaucoup d'eau, ce qui accélère le processus d'élimination des métabolites graisseux du corps. De plus, lorsque vous buvez de grandes quantités d'eau, elle est rapidement excrétée par le corps et, en fait, est le diurétique naturel le plus efficace. Eh bien, rappelons-nous qu'une grande quantité de toxines qui se forment dans le corps lors de l'utilisation d'un programme de nutrition hypocalorique se dissolvent dans l'eau.
Pour plus d'informations sur la façon de sécher correctement, voir cette vidéo:
