Apprenez la technique pour effectuer l'un des exercices les plus efficaces pour construire de beaux abdominaux. Des conseils pratiques avec une vidéo exclusive. Tout le monde sait que la presse est constituée de plusieurs muscles:
- Muscle droit abdominal.
- Muscles obliques externes.
- Muscles obliques internes.
Pour travailler efficacement les muscles prima, il vous suffit d'effectuer des crunchs droits ou inversés, ou à partir d'une variation. Mais il reste les muscles obliques externes, pour lesquels il est préférable d'utiliser les crunchs latéraux sur la presse.
Technique de crunch latéral
Allongez-vous sur le dos comme si vous étiez sur le point de faire des crunchs classiques. Après cela, placez la paume d'une main derrière votre tête, avec l'articulation du coude pointée vers l'avant. La trotteuse doit être du côté où les torsions seront exécutées. Cela vous permettra de mieux ressentir la contraction des muscles qui travaillent.
Ensuite, pliez les articulations de vos genoux et tournez-les légèrement sur le côté. ce sera votre position de départ. Pendant que vous inspirez, commencez à tirer votre coude gauche vers l'articulation du genou droit, en essayant de l'atteindre (cela dépend du côté dans lequel vous tournez). Avec la contraction maximale des muscles, faites une pause d'une ou deux secondes. Après cela, revenez à la position de départ. Après avoir terminé 15 répétitions (plus possible), commencez à faire l'exercice dans la direction opposée.
Une variante des crunchs latéraux pour la presse est également possible, où vous devez effectuer le crunch latéral classique et en même temps lever la jambe. Mais pour les débutants, de simples torsions latérales suffiront.
La question de la fréquence d'entraînement des muscles obliques de la presse est également importante pour beaucoup. On peut dire avec certitude qu'il ne vaut pas la peine de se laisser emporter par ce mouvement, surtout pour les filles. Toute activité physique entraîne une hypertrophie musculaire et la croissance des muscles abdominaux obliques entraînera une augmentation du tour de taille. Il est beaucoup plus important d'éliminer d'abord les amas graisseux dans la région abdominale afin que les abdominaux soient visibles.
Effets de crunch secondaires
Comme vous l'avez déjà compris, il s'agit d'un exercice très simple et très facile à maîtriser par vous-même. Voyons quels effets vous pouvez obtenir en faisant des craquements secondaires sur la presse:
- Non seulement les muscles obliques sont renforcés, mais aussi le muscle droit. Bien que lors de l'exécution de torsions régulières, les muscles obliques participent également au travail, mais pas aussi activement.
- La combustion des graisses est accélérée lors de l'utilisation du mode multi-représentation.
- Le chiffre deviendra plus attrayant pour les hommes et les filles.
- Les muscles abdominaux développés soutiennent mieux les organes internes et le flux sanguin dans la région pelvienne augmente également.
Bien sûr, pour obtenir de bons résultats, vous devez travailler longtemps. La plupart des gens n'ont tout simplement pas la patience d'attendre les résultats. De plus, un entraînement intense provoque une sensation de brûlure désagréable dans les muscles, ce qui provoque une gêne pour beaucoup.
Découvrez la technique pour effectuer des craquements latéraux sur la presse dans cette histoire de Denis Borisov:
