Découvrez pourquoi marcher sur un tapis roulant au lieu de faire du jogging est le meilleur pour l'endurance et la perte de poids. Révéler les secrets des pros de la musculation. Pour perdre du poids, les filles préfèrent le plus souvent divers programmes de nutrition diététique. De plus, dans la plupart des cas, ils oublient qu'en plus d'organiser une bonne nutrition, il faut aussi faire du sport. Notez que pour cela, vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase, mais utilisez la marche sur un tapis roulant.
Avantages de marcher sur un tapis roulant
Tout d'abord, grâce à des exercices réguliers, vous pouvez devenir encore plus belle. Le fait qu'une femme soit capable de se faire belle a été prouvé par de nombreuses années d'expérience pratique. De plus, cela peut être réalisé non seulement et pas tant par les cosmétiques et les vêtements, mais par le sport. La beauté des femmes, malheureusement, n'est pas durable.
Pour rester attrayant au fil des ans, vous devez travailler dessus. La marche vous aidera à accélérer votre métabolisme, ce qui est très important pour lutter contre la graisse. Puisqu'il s'agit d'un type d'exercice cardio, marcher sur un tapis roulant vous aidera à améliorer la fonction cardiaque, ainsi que les systèmes respiratoire et vasculaire. Si vous comparez la marche à un autre exercice d'aérobie populaire - le jogging, alors dans le premier cas, vous pouvez protéger vos articulations du genou contre les dommages.
Quelle est la bonne façon de marcher sur un tapis roulant ?
Pour tirer le meilleur parti de vos séances, il y a quelques choses que vous devez suivre. C'est ce qui sera discuté maintenant:
- Durée de la leçon. Pour que vous puissiez vraiment profiter de l'entraînement, vous devez marcher à un rythme qui maintiendra votre fréquence cardiaque à 130 battements par minute pendant vingt minutes. De plus, à cette période de temps, vous devez ajouter environ une douzaine de minutes pour l'échauffement et environ 5 à 7 minutes qui seront nécessaires pour un retour au calme. Vous pouvez utiliser le programme de formation suivant. Pendant une minute, utilisez un rythme lent, en vous déplaçant à une vitesse d'environ 3 kilomètres par heure. Marchez ensuite à votre vitesse normale pendant sept minutes. Ensuite, un segment de 20 minutes commence, au cours duquel vous devez respecter la fréquence cardiaque ci-dessus. Après cela, il est nécessaire de réduire lentement la vitesse, en passant doucement à un attelage, dont la durée devrait représenter environ dix pour cent du temps total de la leçon.
- Fréquence cardiaque (pouls). C'est un paramètre très important pour quiconque marche sur un tapis roulant. Si vous utilisez un entraîneur électronique, le plus souvent, il dispose déjà d'un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Si ce n'est pas le cas, vous devrez alors acheter cet appareil. Lorsque votre fréquence cardiaque a atteint la valeur requise, continuez à vous déplacer à la même vitesse. Notez que la vitesse requise pour atteindre la valeur de fréquence cardiaque requise augmentera progressivement. Cela est dû au développement du système respiratoire et du cœur. Avant de commencer la récupération, votre fréquence cardiaque doit être d'environ 110 battements par minute.
- L'angle d'inclinaison de la piste. La charge sur le corps dépend de ce paramètre. Plus l'angle est grand, plus votre activité sera intense. Les débutants devraient commencer par pratiquer sur une surface horizontale.
- Fréquence des cours. Tout au long de la semaine, vous n'avez besoin de vous entraîner que deux ou trois fois. Avec un entraînement régulier, vous verrez des résultats en quelques mois. Le temps d'exercice n'a pas vraiment d'importance et vous pouvez faire de l'exercice lorsque vous avez du temps libre. Vous n'avez qu'à vous souvenir de quelques règles. Tout d'abord, commencez à faire de l'exercice au moins 60 minutes après avoir mangé. La deuxième règle est que pendant les exercices du matin, vous devez activer tous les systèmes du corps, en utilisant une sorte d'activité physique pour cela.
Souvent, les simulateurs ont déjà des programmes en place, par exemple, pour perdre du poids ou améliorer le travail du cœur. Le plus souvent, après les avoir activés, le simulateur modifie l'angle d'inclinaison. Vous pouvez les utiliser si vous le souhaitez.
Intervalle de marche sur un tapis roulant
Ce type d'exercice cardio est un moyen très efficace de lutter contre la graisse. L'entraînement par intervalles consiste à changer l'intensité au fil du temps.
Regardons un exemple d'un tel entraînement. Vous devez d'abord vous échauffer, pour lequel vous devez marcher sur un tapis roulant à un rythme lent. Dans ce cas, la ceinture du simulateur doit être en position horizontale.
Commencez la partie principale de l'activité en marchant lentement sur une toile horizontale pendant deux minutes. Augmentez ensuite l'angle de la passerelle de deux degrés et déplacez-vous pendant les deux mêmes minutes. Après cela, l'angle augmente à 4 degrés et vous marchez à nouveau pendant deux minutes. En termes simples, vous devez augmenter l'angle d'inclinaison de la machine de deux degrés toutes les deux minutes.
Ensuite, commencez également à diminuer progressivement l'angle d'inclinaison jusqu'à ce que la toile soit en position horizontale. N'oubliez pas non plus d'avoir un moniteur de fréquence cardiaque.
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