Apprenez les nuances techniques de l'exercice pour maximiser vos abdominaux et former vos abdominaux chéris. De nombreuses femmes connaissent la situation dans laquelle la taille ne ressort pas du tout et des dépôts de graisse pendent sur les côtés. Dans ce cas, beaucoup décident de prendre leur silhouette au sérieux. Certaines personnes sont sûres que l'entraînement abdominal aidera dans ce cas, mais c'est une idée fausse très grave. Des activités comme celles-ci vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux, mais pas à perdre de la graisse. De plus, jusqu'à ce que vous perdiez du poids, et que dans cette zone votre graisse corporelle ne disparaisse pas, les abdos ne seront pas visibles.
Mais il existe un mouvement très efficace qui permet d'obtenir un ventre plat, ce à quoi aspirent toutes les filles. Notez qu'il est très populaire dans le yoga et qu'il s'appelle - l'exercice du vide dans l'abdomen. Aujourd'hui, vous vous familiariserez avec ses fonctionnalités et ses règles de mise en œuvre.
Caractéristiques du vide d'exercice dans l'abdomen
Cet exercice est venu au fitness d'une direction du yoga et est très rapidement devenu populaire. En même temps, c'est assez simple et vous devez aspirer votre estomac en maintenant cet état pendant 0,5 minute. Cependant, tout n'est pas aussi simple qu'il y paraît, puisque la respiration est un élément très important de l'exercice du vide dans l'abdomen.
Ce mouvement vise à travailler les muscles transversaux internes de l'abdomen. Ce sont ces muscles qui doivent soutenir les organes internes et s'ils sont insuffisamment tonifiés, l'aspect de l'abdomen ne sera pas idéal. Même si vous faites de l'exercice régulièrement, ce n'est pas une garantie d'avoir un ventre plat, puisque tous les mouvements de puissance visent à faire travailler les muscles externes. Bien sûr, les muscles obliques externes développés pourront soutenir les organes internes et l'abdomen sera plus attrayant par rapport à ce qu'il était avant le début de l'entraînement. Mais en même temps, il ne sera toujours pas plat, car les muscles internes n'ont pas suffisamment de tonus pour accomplir leur tâche.
Pour maîtriser la technique d'exécution de ce mouvement, la cohérence est avant tout importante. Bien qu'il puisse vous sembler qu'il n'y a rien de compliqué ici, mais la première fois que vous effectuez correctement le vide dans l'abdomen, cela ne fonctionnera probablement pas. Mais plus tard, sur la base de l'expérience pratique d'un grand nombre de personnes, après avoir maîtrisé le mouvement, après un mois, vous remarquerez les résultats.
Ce mouvement est activement utilisé dans leurs programmes d'entraînement par les stars du culturisme, car grâce à un entraînement intensif des muscles abdominaux, il peut paraître grand. Le meilleur exemple des résultats qui peuvent être obtenus avec ce mouvement est Arnie. Il a non seulement utilisé le mouvement, mais l'a progressivement rendu plus difficile en y ajoutant des torsions et des ascenseurs.
Comment faire l'exercice de vide abdominal correctement?
Nous avons déjà dit que l'efficacité du mouvement est d'abord la technique de son exécution. Cependant, cela peut être dit à propos de tout exercice utilisé dans le fitness et la musculation. Il faut dire tout de suite qu'il existe plusieurs variantes de ce mouvement, dont les différences se situent dans la position du corps. De plus, il existe des différences de complexité.
La variante la plus simple est un exercice qui est effectué en position couchée avec les genoux pliés. Prenez cette position de départ en étendant vos bras le long de votre corps. Puis expirez lentement pour qu'il ne reste plus d'air dans vos poumons. Dès que cela est fait, rentrez votre ventre le plus profondément possible et maintenez cette position pendant 20 secondes. Assurez-vous qu'après avoir retenu la respiration, le ventre reste immobile. Ce n'est qu'alors que vous pourrez charger les muscles internes de l'abdomen.
Lorsque vous maîtriserez parfaitement cette technique, passez à l'étude d'une autre version de l'exercice du vide dans l'abdomen. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. Pliez légèrement les articulations de vos genoux avec vos paumes sur vos hanches. Expirez tout l'air de vos poumons et aspirez votre estomac. Dans cette variante du mouvement, la position de la tête est d'une grande importance, qui doit être légèrement inclinée vers le bas.
Imaginez que vous essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. Mais le regard doit être dirigé vers l'avant, pas vers le bas. Cela bloquera l'apport d'oxygène aux poumons. Vous devez également vous assurer que votre dos reste de niveau. Si, lors de l'exécution du mouvement, vous sentez que vos organes sont montés jusqu'aux côtes, alors tout a été fait correctement. Gardez votre ventre rentré pendant au moins 20 secondes.
Notez que l'exercice de vide abdominal peut être effectué dans presque toutes les positions, mais sa technique ne change pas par rapport à cela. Vous pouvez le faire en position assise ou à quatre pattes. Lorsque tous ces mouvements sont maîtrisés par vous, vous pouvez commencer à étudier l'exercice, qui est très populaire en musculation. Sa différence avec les variations décrites ci-dessus est l'inclinaison du corps à un angle de 45 degrés.
Comment faire l'exercice de vide abdominal, voir ici:
