Découvrez quels types d'entraînement peuvent être utilisés après une blessure à la colonne vertébrale aussi grave. Méthodes d'entraînement efficaces des médecins du sport. Dans la colonne vertébrale, les disques agissent comme une sorte d'amortisseur qui supprime la charge de choc. C'est grâce à ces éléments que la colonne vertébrale devient élastique et acquiert de l'élasticité. Le disque intervertébral est constitué d'un noyau pulpeux situé au centre et entouré d'un anneau fibreux.
En conséquence, l'élément élastique du disque est entouré d'un anneau solide qui empêche le matériau de noyau de s'échapper. Une hernie discale est un affaiblissement ou une rupture de l'anneau, provoquant la sortie du noyau. Le plus souvent, la colonne lombaire est sensible à cette maladie, car elle a une lourde charge. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment construire votre entraînement après une hernie.
Comment protéger votre colonne vertébrale des dommages?
Souvent, les entraîneurs du gymnase informent les débutants de la nécessité de faire des exercices de base. C'est correct, mais avant cela, il est nécessaire de savoir dans quel état se trouve la santé d'une personne. Il ne faut pas oublier que les mouvements de base sont les plus difficiles en termes de coordination motrice.
Pour les exécuter correctement, il est nécessaire d'avoir une connexion neuromusculaire développée. Il est très important de maîtriser d'abord la technique et d'utiliser un cou vide pour cela. Si vous ne le faites pas, mais allez immédiatement travailler avec du poids, vous pouvez ruiner votre colonne vertébrale. La violation de la technique en faisant des soulevés de terre ou des squats peut entraîner des blessures graves.
La colonne vertébrale se compose de plusieurs sections, formées par un groupe de vertèbres. Chacun de ces éléments est responsable d'un organe spécifique. Beaucoup de gens, venant au gymnase, ont des problèmes de scoliose. Ceci, associé à un corset musculaire faible, peut entraîner le développement d'un stress excessif sur les vertèbres, puis leur blessure. Pour cette raison, vous devez d'abord maîtriser la technique de tous les mouvements. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à faire progresser le poids de travail.
Raisons du développement des hernies discales
Avant de parler d'un plan d'entraînement après une hernie, vous devriez en savoir plus sur les causes de cette maladie plus en détail. Le plus souvent, les processus dégénératifs de la colonne vertébrale, qui conduisent au développement d'une hernie, se manifestent par une prédisposition génétique. Ceci, à son tour, est dû à la mutation de certains gènes qui codent pour les composés protéiques qui composent le tissu conjonctif. Dans le même temps, il faut dire que de tels changements génétiques sont observés chez près de la moitié de la population mondiale. Des études ont montré que l'affaiblissement de l'anneau fibreux se produit à partir d'environ 19 ans et progresse invariablement par la suite. Comme il n'y a pas d'approvisionnement en sang dans cette zone du corps, les disques reçoivent des nutriments par diffusion à partir du liquide intercellulaire. Avec l'âge, la vitesse du processus de diffusion ralentit et cela affecte négativement la production de collagène. C'est ce qui explique l'affaiblissement des anneaux. Plus les processus dégénératifs se déroulent rapidement, moins la colonne vertébrale résiste à l'effort physique.
Des fissures et des cassures apparaissent dans les fibres de collagène, à travers lesquelles pénètre la substance centrale. Dans le même temps, les processus inflammatoires sont activés et, par conséquent, une douleur apparaît dans la zone endommagée. Lorsqu'il est exposé à la moelle épinière et aux terminaisons nerveuses, l'apparition d'une douleur irrationnelle dans les membres inférieurs est possible.
Comment organiser une formation après une hernie ?
Nous avons déjà dit que le développement d'une hernie est largement influencé par des facteurs héréditaires et l'âge de l'athlète. Au niveau de son développement, la médecine moderne n'a pas la capacité d'influencer ces facteurs. Ainsi, la seule mesure préventive dans cette situation consiste uniquement à réduire la charge sur la colonne vertébrale.
Le plus grand danger de ce point de vue sont les squats, les soulevés de terre et autres mouvements qui peuvent fortement solliciter le bas du dos de l'athlète. Cependant, une hernie n'est pas une contre-indication aux sports de force. Si vous rencontrez les problèmes décrits ci-dessus, suivez ces règles:
- Tout d'abord, il est nécessaire de consulter un spécialiste dans le domaine de la médecine du sport.
- Vous ne pouvez faire du sport qu'au stade de la rémission de la maladie. En termes simples, uniquement lorsque vous ne ressentez pas de douleur aiguë.
- Avant de commencer l'entraînement, une attention particulière doit être portée à l'échauffement.
- Exclure du programme d'entraînement tous les mouvements dont nous avons parlé.
- Il est nécessaire de commencer à développer activement un corset musculaire en utilisant votre propre poids corporel. Pour ce faire, vous devez effectuer, par exemple, une hyperextension.
Vous apprendrez à vous entraîner avec une hernie à partir de cette vidéo:
