Le programme de nutrition pour chaque sport a ses propres caractéristiques. Aujourd'hui, nous allons parler de la bonne nutrition des boxeurs. Comme pour tous les sports, la nutrition sportive pour boxeur a ses propres caractéristiques. Dans le même temps, bon nombre des principes de construction d'un programme de nutrition utilisés dans le culturisme ne sont pas acceptables ici. Il est important pour les boxeurs de réduire autant que possible la graisse corporelle pour les culturistes, mais différentes approches sont utilisées pour ce faire.
Les culturistes peuvent se permettre de prendre de la graisse, puis de suivre un cours pour les brûler. Les boxeurs n'ont besoin que de poids sec, ou de maintenir la composition corporelle sans la modifier, mais en augmentant les indicateurs de force et d'endurance. De plus, la concentration mentale est d'une grande importance en boxe.
Tous les athlètes n'ont pas des qualités naturelles comme Mohammed Ali. Cependant, la science, et avec elle la pharmacologie du sport, a fait un grand pas en avant et avec l'utilisation d'additifs spéciaux, d'excellents résultats peuvent être obtenus. Aujourd'hui, nous allons essayer d'en dire le plus possible sur le programme de nutrition sportive pour les boxeurs.
Suppléments nutritionnels pour boxeurs
1. Composés d'acides aminés
- matériau de construction pour les protéines. Vous pouvez souvent entendre des questions sur les différences entre les protéines et les composés d'acides aminés. Après tout, c'est à partir des protéines du corps que les acides aminés sont synthétisés. Il faut dire tout de suite que les composés d'acides aminés sont absorbés par l'organisme presque instantanément, ce qui est un facteur très important, surtout avant une séance d'entraînement. En outre, différents composés d'acides aminés ont des valeurs différentes pour le corps. Les plus utiles sont les suivants:
- Citrulline - restaure parfaitement le tissu musculaire et peut prévenir le surentraînement.
- Glutamine - Reconstruit le tissu musculaire et fournit également au corps l'énergie supplémentaire dont il a besoin pour se battre.
- Les BCAA sont peut-être les composés d'acides aminés les plus importants qui réparent le tissu musculaire et inhibent les réactions cataboliques.
- La taurine est un bon stimulant du système nerveux central.
Les composés d'acides aminés doivent être pris avant de commencer une séance d'entraînement et immédiatement après sa fin.
2. Complexes de récupération
sont un additif à plusieurs composants contenant plusieurs agents réducteurs. Prenez une portion avant de commencer et après avoir terminé votre entraînement.
3. Adaptogènes
- sont largement utilisés dans de nombreux sports, dont la boxe. Ces préparations sont fabriquées à partir de matières végétales et sont totalement sans danger pour le corps.
4. Stimulants
peut aussi aider les boxeurs. Ils sont capables d'augmenter les indicateurs de force, la vitesse, la précision de frappe, d'augmenter l'endurance et d'accélérer la réaction. De plus, ces médicaments sont d'excellents brûleurs de graisse, permettant à l'athlète de passer à une catégorie de poids plus légère, laissant les indicateurs de force au même niveau. Accepté une demi-heure avant le début du combat.
5. Complexes de vitamines et minéraux
Sous des charges élevées, le corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux. Ces substances sont essentielles à tous les processus métaboliques.
6. Protéine complexe
- est l'un des principaux suppléments pour un boxeur. Pendant le processus d'entraînement, les muscles sont soumis à un stress important et le niveau d'hormones cataboliques dans le corps augmente. Pour obtenir le meilleur effet, il vaut la peine d'utiliser des préparations complexes contenant des protéines de différents taux d'absorption.
7. Antioxydants
sont conçus pour neutraliser les radicaux dangereux qui apparaissent en grande quantité dans le corps pendant le combat.
Ce que les boxeurs ne devraient pas manger
Tous les suppléments ne sont pas bénéfiques pour les boxeurs. La créatine n'est pas adaptée à ce sport. Il favorise l'accumulation de liquide dans les tissus musculaires, ce qui affecte négativement la vitesse d'impact. Bien que si un athlète a besoin de gagner de la masse musculaire, l'utilisation de créatine est autorisée. Lorsqu'il est pris, les indicateurs de masse et de force augmenteront. L'excès de liquide quittera les muscles et le résultat restera.
Divers complexes pré-entraînement contenant de la créatine ainsi que des gainers ne sont pas souhaitables dans le régime alimentaire d'un boxeur. Il a été écrit sur la créatine ci-dessus, et les gainers contribuent à l'ensemble des dépôts graisseux. Le seul moment où les gagnants sont autorisés est avant un combat. Le corps a besoin de glucides lents et le gainer doit être pris quelques heures avant le début du combat. Aussi, ne mangez pas de barres protéinées.
Boxe et stéroïdes
L'utilisation de stéroïdes en boxe est une étape très radicale. Anavar ou Winstrol sont les mieux adaptés pour cela. Ces médicaments ne provoquent pas une forte augmentation de la masse musculaire, mais ils augmentent considérablement la force et l'endurance. De plus, ils sont bons pour brûler les cellules graisseuses en excès. Cependant, le plus sûr semble être l'utilisation de boosters de testostérone et de complexes anabolisants.
Pour les suppléments de boxeur, voir cette vidéo:
