Voici quelques conseils pratiques pour pomper un cou puissant. Ce muscle nécessite une grande attention. Commencez votre entraînement immédiatement après avoir reçu la méthode secrète. Souvent, les athlètes ne font pas du tout attention aux muscles de leur cou. Mais c'est très important. Convenez que si un athlète a une carrure athlétique et que son cou est faible, ce déséquilibre attirera immédiatement l'attention. Pour les sports collectifs, il est également nécessaire de garder les muscles du cou en bon état. Après tout, ce sont eux qui sont responsables de la position stable de la tête. Aujourd'hui, vous apprendrez certaines des nuances du pompage du cou par des bodybuilders professionnels.
En outre, vous pouvez parfois entendre l'opinion des culturistes selon laquelle un cou pompé peut ruiner l'apparence de toute la silhouette. Mais c'est complètement faux, car le cou détermine l'apparence du haut du corps.
Parmi les athlètes célèbres, John Grimek peut être un modèle. Il a beaucoup filmé et a compris à quel point la symétrie corporelle est importante pour obtenir des photographies de haute qualité. Si quelqu'un pense que les muscles du cou ne participent pas activement à l'exécution des exercices, il suffit d'essayer de courber les bras pour les biceps ou de presser des haltères avec un cou blessé. Ces muscles sont impliqués dans divers exercices, et il est impératif d'y prêter attention.
De plus, les muscles faibles du cou peuvent causer des blessures fréquentes, car ils sont incapables de protéger la colonne vertébrale dans diverses situations. Les personnes qui éprouvent des problèmes dans ce domaine peuvent attester que les sensations douloureuses sont très désagréables et dépassent même très probablement la douleur dans la région lombaire. Surveillez au moins les muscles de votre cou pour éviter les blessures.
Structure anatomique des muscles de la colonne cervicale
Tous les principaux muscles sont situés à l'arrière et protègent la colonne vertébrale des dommages. Il s'agit notamment des trapèzes, des muscles de la ceinture du cou, des muscles semi-épineux de la tête, des muscles dentés supérieurs et des muscles chargés de soulever l'omoplate vers le haut.
Pour tourner et incliner la tête, il y a quatre muscles situés dans la région du premier nerf claviculaire. Les plus importants sont les muscles sternocléidomastoïdiens, qui forment la lettre V. Ils s'étendent des oreilles à la clavicule. Il existe d'autres muscles plus petits. Du point de vue de la formation, une attention particulière doit être portée aux trapèzes, car ce sont les plus grands.
Comment entraîner les muscles de votre cou ?
Comme nous venons de le comprendre, une attention particulière doit être accordée aux trapèzes. Pour cela, un ascenseur à barres peut être utilisé pour la poitrine. Cet exercice devrait être inclus dans le programme d'entraînement de tous les athlètes novices. Grâce à lui, vous pouvez développer harmonieusement les muscles du haut du dos. Compte tenu du fait que les trapèzes sont rarement utilisés dans la vie de tous les jours, ils constituent le maillon le plus faible. En même temps, ils réagissent bien à l'entraînement en force et, dans un court laps de temps, vous pourrez constater des progrès dans leur développement.
Il existe de nombreux exercices spéciaux conçus pour développer les muscles du cou et, en principe, vous pouvez commencer à les utiliser avant que le trapèze ne soit plus fort. Cependant, vous devez d'abord créer une bonne base sous la forme d'un haut du dos développé. Pour les personnes dont l'âge ne leur permet plus de soulever la barre vers la poitrine en raison d'une mauvaise mobilité de l'articulation de l'épaule ou pour d'autres raisons, des secousses ou des mouvements de traction de la barre en direction du menton peuvent être utilisés. Si vous choisissez la deuxième option, vous devez commencer avec un faible poids et une attention particulière doit être portée à la technique.
Tous les mouvements de traction contribuent au renforcement du trapèze. Cependant, n'oubliez pas les muscles de l'avant et du côté du cou. Lors de la conception d'un programme d'entraînement pour le cou, vous devez utiliser une logique et des exercices normaux qui vous permettent de travailler chacune des quatre sections du cou.
Il faut dire que les muscles de la colonne cervicale répondent bien à la musculation. Cela est probablement dû au fait qu'ils reçoivent rarement une charge sérieuse. Il convient également de noter que le cou peut être pompé fréquemment. Par exemple, les lutteurs entraînent cette partie du corps à chaque séance, et certains même deux fois au cours d'une séance d'entraînement.
Il existe également des simulateurs spéciaux, mais la plupart d'entre eux ne conviennent pas à toutes les silhouettes et peuvent ne pas se trouver dans votre salle de sport. Mais il existe une issue - la tension dynamique. Cette technique peut être utilisée par toute personne qui commence tout juste à entraîner les muscles de son cou.
Cette technique a été créée par l'américain Charles Etlas et peut être utilisée par des athlètes de tout âge et de tout niveau d'entraînement. L'essence de cette technique est de résister à la résistance des muscles au moment de leur contraction. Vous pouvez ajuster vous-même le niveau de résistance et, si des signes de fatigue apparaissent, terminer l'approche. Vous ne risquez pas de vous blesser, et s'il y a toujours un risque, alors il est très insignifiant.
Vous pouvez entraîner votre cou en position assise, ce qui pour beaucoup semblera très attrayant. Commencez par les muscles entre le menton et le haut de la poitrine. Pour ce faire, asseyez-vous droit et commencez à appuyer avec vos paumes sur votre front, tout en essayant de baisser votre menton. Dans ce cas, la résistance devrait être suffisante, mais pas si puissante que vous ne puissiez pas toucher votre menton à votre poitrine.
Après cela, vous devez lever la tête et vous détendre, puis effectuer la prochaine répétition de l'exercice. Toutes les répétitions doivent durer cinq secondes. Pour commencer, il suffira d'effectuer une approche composée de 12 répétitions.
Par analogie, faites les exercices pour les trois autres sections musculaires du cou. Vous pouvez créer vous-même des exercices et vous n'avez pas besoin de beaucoup de travail ou de connaissances particulières.
Très vite vous verrez des progrès et vous comprendrez à quel point il est important d'entraîner tous les muscles du corps, y compris le cou.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique d'exécution d'exercices pour entraîner les muscles du cou dans cette vidéo:
