Découvrez quels secrets d'entraînement cachent les cyclistes professionnels et comment ils mangent en se préparant pour la compétition. Le processus d'entraînement d'un cycliste professionnel est un travail difficile et monotone. Les salaires dans ce sport sont loin de ceux perçus par les footballeurs ou les joueurs de hockey. Le cycliste doit littéralement vivre le cyclisme. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment s'entraînent les cyclistes professionnels.
Comment les cyclistes professionnels s'entraînent - fonctionnalités
Un entraînement cycliste professionnel moyen dure de 2 à 4 heures. La plupart du temps est consacré au vélo. Cependant, au cours de la semaine, plusieurs heures sont consacrées à l'entraînement en force, dans lequel l'accent est mis sur les muscles des jambes. Les cyclistes sont particulièrement actifs dans le gymnase pendant la morte-saison. Le programme d'entraînement d'un cycliste dépend de sa spécialisation.
Pour rappel, un cycliste peut être un sprinteur fort, un mineur souple ou un polyvalent. De plus, le processus d'entraînement est influencé par les courses à venir auxquelles l'athlète va participer. Il peut s'agir de courses d'une journée ou de plusieurs jours. Il convient également de noter que l'athlète peut recevoir le calendrier du processus d'entraînement d'un entraîneur personnel ou de son équipe.
Les athlètes consacrent les périodes initiales d'entraînement à l'augmentation des performances aérobies, et pour cela, ils utilisent de longues courses avec une fréquence cardiaque de 60 pour cent de l'indicateur maximum. Ainsi, une course relativement légère et stable est choisie, car les courses peuvent durer presque toute la journée et l'athlète ne doit pas ressentir de fatigue intense. Avec ces entraînements de base, les bases de la condition physique sont posées.
Les cyclistes travaillent dans ce mode pendant un ou deux mois, après quoi ils augmentent l'intensité de l'activité à 75-80% de leur fréquence cardiaque maximale. Également à ce moment-là, l'entraînement par intervalles est utilisé et toute la distance est divisée en segments que l'athlète parcourt avec différentes intensités.
Juste avant la course, les cyclistes travaillent à haute intensité, 95 à 100 % de leur fréquence cardiaque maximale. Notez qu'avec une augmentation de l'intensité, la durée des segments de distance parcourus par ceux-ci diminue. Pour surveiller leur pouls pendant l'exercice, les athlètes utilisent un moniteur de fréquence cardiaque ainsi qu'un capteur de puissance. Cependant, les athlètes expérimentés sont capables de déterminer tous les paramètres nécessaires en fonction de leur état et en même temps de ne pas prêter attention aux appareils. Pendant l'intersaison, les athlètes prévoient de se reposer, dont la durée varie d'une semaine à un mois. Mais même à cette époque, ils n'oublient pas la formation.
Lorsqu'on parle de la façon dont les cyclistes professionnels s'entraînent, il y a plusieurs commandements que les athlètes suivent:
- Faites de l'exercice avec modération. Toute personne a une limite à ses capacités physiques. Vous ne pouvez pas constamment forcer le corps à travailler à son maximum. De plus, lors de l'entraînement, l'athlète doit rester dans certaines limites de ses propres capacités. Des formateurs expérimentés conseillent à leurs stagiaires de travailler dans le cadre de la formation afin qu'après son achèvement, ils aient le sentiment qu'un peu plus pourrait être fait. Il est impossible en classe d'amener votre corps à l'épuisement complet. La capacité des muscles à se contracter a ses limites et lorsque le corps manque de réserves de glycogène, il suffit de s'arrêter et de se reposer. Si vous ignorez cette recommandation et surchargez souvent le corps, le temps de récupération augmentera considérablement. Plus le niveau d'entraînement du cycliste est élevé, plus la différence entre un entraînement dur et un entraînement léger doit être perceptible.
- Les cours doivent être cohérents. Notre corps est capable de s'adapter à un travail répétitif. Les athlètes créent un plan d'entraînement dans lequel de nombreux aspects restent inchangés au fil du temps. Cependant, on ne peut pas dire que tous les entraînements s'avèrent monotones. Si tel est le cas, les progrès ralentiront. Ce n'est que par la diversité que vous pouvez grandir. Dans le même temps, une personne non préparée, voyant le plan d'entraînement d'un cycliste professionnel, peut ne pas remarquer les différences. Chaque athlète comprend qu'il est impossible d'être au sommet de sa forme tout au long de la saison. Si vous essayez d'y parvenir, à part le surentraînement, vous n'obtiendrez rien. Les professionnels s'entraînent toujours de manière cohérente et essaient de ne pas repousser leurs limites.
- N'oubliez pas de vous reposer. Vous devez vous rappeler que le corps ne s'adapte au stress que pendant le repos. Ce n'est qu'à ce moment que l'athlète peut devenir plus fort et plus endurant. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus le temps doit être consacré au repos.
- Essayez de vous entraîner moins souvent en groupe. La formation en groupe a ses avantages par rapport à la formation individuelle. Cependant, ils peuvent vous inciter à rouler vite à un moment où il vaut la peine de ralentir. Traitez les activités de groupe avec prudence.
- Prévoyez de picorer votre forme. Le plan d'entraînement doit être conçu de manière à ce que l'athlète soit au maximum de sa forme physique juste avant une course importante. Toutes les courses auxquelles il est prévu de participer au cours de la saison doivent être divisées en trois types - A, B et C. Les courses de type C doivent être considérées du point de vue des courses d'entraînement. Les compétitions de type B ont une priorité élevée, mais lors de leur préparation, vous ne devez pas forcer votre forme. Montrez que tout ce dont vous êtes capable n'est nécessaire que dans les courses de type A.
Restauration pour cyclistes professionnels
Nous avons compris comment les cyclistes professionnels s'entraînent. Mais il est bien évident que sans une bonne nutrition, il est impossible de compter sur un succès sérieux. Souvent pendant la journée pendant la course, les athlètes sont obligés de parcourir au moins une centaine de kilomètres. Imaginez combien d'énergie le corps devrait avoir pour qu'il fonctionne normalement pendant tout ce temps.
Les cyclistes consomment de grandes quantités de fruits, légumes, riz, pommes de terre, pâtes. Tous ces aliments sont d'excellentes sources de glucides. Cependant, pour récupérer d'une course ou d'un entraînement, il est nécessaire de fournir à l'organisme des composés protéiques. Les athlètes eux-mêmes admettent souvent qu'ils s'autorisent parfois même la restauration rapide, mais cela est dû à la nécessité. La plupart des aliments consommés par les cyclistes sont sains et sains.
Pendant la course, il est nécessaire de maintenir l'équilibre hydrique, ainsi que de reconstituer les réserves d'énergie. Pour cela, des barres et des gels spéciaux sont utilisés, qui fournissent des composés protéiques et des glucides au corps. Notez que pendant l'entraînement ils agissent de la même manière, car la durée des cours n'est pas inférieure en durée à la course, et parfois même la dépasse.
Il doit y avoir une bouteille de liquide sur le vélo pour éviter la déshydratation. Les athlètes pendant les compétitions ou les entraînements ne boivent pas d'eau plate, mais des boissons spéciales contenant un complexe d'électrolytes, et parfois de la caféine. Avant le départ de la course, chaque athlète reçoit un sac musette contenant des barres énergétiques, des gels, des petits sandwichs et même des gâteaux.
Pour une étape d'une course de plusieurs jours, les cyclistes brûlent en moyenne environ cinq mille calories. Dans ce cas, l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne est au maximum de trois mille. Cela suggère que les athlètes peuvent consommer n'importe quel aliment sans s'en soucier. Cependant, les cyclistes sont connus pour leur obsession du poids corporel.
Ils pèsent souvent leurs portions pour les aider à respecter leurs objectifs caloriques. Ils montent aussi souvent sur la balance après la course pour déterminer la quantité de nourriture et d'eau à consommer pour restaurer le poids corporel. Pendant l'intersaison, le poids corporel du cavalier peut dépasser celui de la compétition d'un maximum de cinq kilos. Mais ils y pensent rarement, car après le début du processus d'entraînement, tout redeviendra normal. Pour garder un œil sur leur alimentation, les cyclistes professionnels se tournent vers les diététistes pour obtenir de l'aide.
Il faut dire quelques mots sur la restauration. Après un entraînement intensif ou une course, c'est extrêmement important. Pour ce faire, ils font de légères balades à vélo, au cours desquelles le corps récupère plus rapidement et le flux sanguin est normalisé. Les athlètes passent un minimum de huit heures à dormir, et certains essaient de trouver le temps de faire une sieste, même après l'entraînement, si le programme d'entraînement le permet.
Après avoir terminé une course ou un entraînement, il est impératif de consommer des cocktails sportifs réparateurs, qui comprennent des composés protéiques et des glucides. Après un certain temps, un repas complet suit afin d'accélérer les processus de régénération dans le corps. Chaque équipe a des massothérapeutes qui aident à récupérer. On sait que le massage accélère l'utilisation de l'acide lactique.
Quel est le mode de vie des cyclistes professionnels ?
L'étape compétitive en cyclisme dure de janvier à octobre. De tous les sports, c'est chez les cyclistes que la saison est la plus longue. Pour rester en pleine forme tout ce temps, les cyclistes professionnels doivent adhérer à un rythme de vie donné. Ils doivent non seulement montrer des résultats, mais aussi avoir le temps de récupérer.
Au cours de la saison, les athlètes doivent souvent voyager, mais ils n'ont pas le temps d'apprécier la beauté des lieux dans lesquels ils se trouvent. Les vols fréquents sont extrêmement fatigants et après eux, vous devez passer du temps à vous adapter. Pendant la saison morte, de nombreux athlètes voyagent avec leur famille.
Au cours de la saison, toutes les pensées des athlètes sont tournées vers le résultat. Ils sont amenés à participer à divers événements promotionnels, rencontrer les sponsors de l'équipe. Souvent, ils doivent donner des interviews pour divers médias. Avant le départ de la course, une réunion d'équipe est organisée, où la stratégie est discutée. Toutes ces activités réduisent considérablement le temps libre.
Cependant, un professionnel doit le rester en tout, et son mode de vie est adapté à sa carrière. Presque chaque athlète professionnel a sa propre entreprise, qu'il saura gérer après sa retraite. Alors que le cycliste participe à des compétitions, il voit rarement sa famille et toutes ses pensées sont tournées vers la victoire de la prochaine course.
Pour en savoir plus sur la formation des cyclistes professionnels, consultez l'histoire suivante:
