Découvrez comment bien organiser votre processus d'entraînement pour que la fatigue au travail n'affecte pas l'ensemble de la masse musculaire maigre et la perte de poids en excès. Pour de nombreuses personnes, toute la journée est programmée jusqu'à une minute, et dans une telle situation, il semble tout simplement impossible de trouver du temps pour s'entraîner dans un horaire aussi serré. Maintenant, nous ne parlons pas de ceux qui sont simplement paresseux pour travailler avec leur corps, mais seulement de ceux qui ont décidé de combiner travail et sport. C'est pour eux que nous vous dirons comment faire un entraînement avant le travail.
Dans le même temps, vous devez être conscient du fait que sans l'organisation d'une bonne nutrition, vous ne pourrez probablement pas progresser. Ce sont les programmes d'entraînement et de nutrition qui déterminent à 80 % l'efficacité de vos cours. Cependant, il est temps d'aller au cœur de l'article d'aujourd'hui et de vous expliquer comment un entraînement efficace avant le travail peut être organisé.
Cours le matin avant le travail
La plupart des gens sont convaincus que le jogging matinal peut être très bénéfique pour le corps, mais dans la pratique, la situation n'est pas si simple. Lorsque vous vous réveillez, votre corps manque de nutriments et les réserves de glycogène sont presque épuisées. En d'autres termes, courir à jeun ne sera pas aussi bénéfique qu'on le croit communément.
Votre corps, sous l'influence de l'effort physique, sera encore plus épuisé, ce qui entraînera une diminution de l'efficacité de l'entraînement. Si vous avez prévu un cours de haute intensité pour le matin, il est totalement interdit de le donner dans de telles conditions. Bien sûr, les athlètes professionnels pour lutter contre le surpoids s'entraînent souvent dans le contexte du jeûne intermittent, mais il existe certaines particularités et les amateurs doivent s'abstenir d'une telle pratique.
La meilleure option pour la plupart des gens est de se lever quelques heures avant de commencer une séance d'entraînement et de manger avant cela. Vous devez vous rappeler que l'entraînement avant le travail doit être effectué quelques heures avant qu'il ne commence. Disons que vous vous levez à six heures du matin et commencez à faire de l'exercice à 8h20. Pour fournir au corps la quantité d'énergie nécessaire, vous devez manger des céréales au petit-déjeuner, par exemple du sarrasin ou des flocons d'avoine. Pour supprimer les réactions cataboliques matinales, il est logique de prendre une portion de BCAA avec un gainer ou des protéines de lactosérum.
Entraînement pour le déjeuner
Une formation à l'heure du déjeuner est un excellent choix lorsque l'on considère la situation d'un point de vue nutritionnel. Le matin, vous pouvez prendre un bon petit-déjeuner dans l'attente d'une session de déjeuner. Vous avez également la possibilité de prendre un bon repas après la formation. Cependant, dans la plupart des cas, la pause déjeuner est courte.
N'oubliez pas qu'une session de qualité devrait durer environ 45 minutes. Si votre salle de sport est située près de votre lieu de travail et que la pause déjeuner est de 60 minutes, vous aurez peut-être le temps de donner une leçon. Vous pouvez également ajouter des protéines de lactosérum en plus des repas réguliers.
Exercice après la fin de la journée
Le moment le plus efficace pour s'entraîner le soir est de 18h à 21h. Malheureusement, tout le monde n'a pas la force d'étudier après une dure journée. De plus, beaucoup dans cette situation ne dépend même pas des spécificités du travail de l'athlète, mais de son alimentation quotidienne. Si vous élaborez soigneusement votre programme de nutrition et calculez la quantité de nutriments dont vous avez besoin et emportez de la nourriture avec vous, alors vous devriez avoir la force nécessaire pour un cours du soir.
Beaucoup de gens pensent que c'est très difficile à réaliser, mais ce n'est pas le cas. Une autre chose est que peu d'athlètes qui font du sport pour eux-mêmes accordent une grande attention à l'horaire des repas. Si vous sentez qu'après le travail, vous n'avez pratiquement plus de force, mais que vous voulez vraiment faire un entraînement, vous pouvez bien sûr utiliser des complexes de pré-entraînement.
Cependant, vous devez vous rappeler que cela peut affecter négativement votre santé. Il faut aussi parler du fameux mythe selon lequel on ne peut pas manger après 18 heures. Tout cela est complètement absurde et vous pouvez manger après ce délai, mais la nourriture doit être saine. L'essentiel est de ne pas manger plus de trois heures avant d'aller au lit. Le soir également, il est nécessaire de limiter l'apport en glucides et il est conseillé de boire une portion de caséine avant d'aller au lit.
Activités du week-end
Nous avons déjà parlé de la façon dont l'entraînement avant le travail devrait être organisé, mais après tout, les athlètes s'entraînent également le week-end. Voyons comment organiser la formation pendant cette période. Bien sûr, nous ne parlons pas maintenant de ces personnes qui s'entraînent exclusivement le week-end. Cette approche de l'entraînement ne vous apportera certainement pas de résultats positifs, car c'est très peu pour la croissance musculaire.
Vous devez vous entraîner au moins trois fois sur sept jours et souvent les athlètes ne lient pas leurs cours à des jours spécifiques. Ils prennent simplement les pauses nécessaires entre les entraînements afin que le corps ait suffisamment de temps pour récupérer. Si vous appartenez à ce groupe d'athlètes, il est très facile d'organiser un cours le week-end. Vous avez assez d'énergie et pouvez bien manger toute la journée.
Bienfaits de l'exercice matinal
Aujourd'hui, nous parlons de la façon dont un entraînement doit être organisé avant le travail et nous vous invitons maintenant à découvrir les avantages des cours du matin. L'entraînement au jeûne a été mentionné au début de cet article, mais encore une fois, il ne peut être efficace que si vous avez besoin de perdre de la graisse. De plus, l'organisation de la formation avant le travail à jeun présente un certain nombre de caractéristiques.
En ce qui concerne les entraînements matinaux en général, il peut y avoir des avantages, même si vous prenez du poids. Il est important de les organiser correctement pour ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques étudient les effets des exercices matinaux sur le corps et ne sont pas encore parvenus à un consensus sur cette question. En notre nom, nous dirons que vous pouvez vous entraîner quand cela vous convient. Si vos programmes d'entraînement et de nutrition sont organisés correctement, les cours seront efficaces. Jetons un coup d'œil aux avantages scientifiques de l'entraînement du matin.
- Diminution de l'appétit. L'étude la plus récente sur cette question portait sur des femmes. En conséquence, il a été constaté qu'au début de la journée de travail avec le sport, l'appétit diminue. Cela peut être utile pour perdre du poids.
- Gratuit toute la journée. La plupart des événements sociaux sont programmés pour la soirée, comme aller au théâtre ou au café avec une fille. Si vous vous entraînez avant le travail, vous aurez une soirée libre et vous pourrez consacrer tout ce temps à autre chose.
- La leçon sera terminée à 99%. Si vous vous êtes réveillé tôt le matin et que vous êtes allé au gymnase, votre entraînement avant le travail aura certainement lieu. Si vous attendez la soirée, alors un grand nombre d'autres choses peuvent s'accumuler et par conséquent l'entraînement devra être annulé.
- Les réserves énergétiques du corps augmentent. Pendant l'entraînement, le flux sanguin s'accélère et tous les organes du corps reçoivent suffisamment d'oxygène. Il est clair que dans de telles conditions, le système cardiovasculaire commencera à fonctionner beaucoup plus efficacement, ce qui entraînera une augmentation des ressources énergétiques du corps, ainsi qu'une augmentation du tonus général.
- L'activité du cerveau est activée. Ce fait peut être une bonne motivation pour s'entraîner avant le travail pour ceux dont le travail est directement lié à l'activité mentale. Après avoir fait une leçon le matin, vous "démarrez" votre cerveau et tout au long de la journée vos performances mentales seront à un niveau élevé.
Voici les avantages que l'entraînement du matin peut vous offrir. Rappelons que tous ces faits ont une base scientifique, et ne sont pas inventés par nous. Les scientifiques accordent maintenant beaucoup d'attention à l'effet de l'activité physique dans diverses situations sur le corps humain.
C'est tout à fait attendu, car ces dernières années, l'état de santé de l'habitant moyen de la planète s'est détérioré. De nombreuses personnes sont obèses, diabétiques, ont des problèmes de fonctionnement du muscle cardiaque et du système vasculaire, etc. Dans le même temps, de plus en plus de gens commencent à comprendre qu'un mode de vie passif ne mènera à rien de bon.
Après cela, ils commencent à fréquenter les gymnases et il est fort possible que nous soyons maintenant au début du boom du fitness, qui couvrira la majeure partie de la population mondiale. J'aimerais beaucoup y croire, mais le fait est que de plus en plus de gens se mettent à faire du sport. Il n'y aucun doute à propos de ça.
Comment bien organiser les exercices du matin, voir ici:
