Découvrez à quel point la musculation est nocive ou bénéfique pour le développement de tous les groupes musculaires de votre corps. Aujourd'hui, la musculation est redevenue un sport très populaire. La première vague de popularité est arrivée au culturisme à l'époque d'Iron Arnie. Aujourd'hui, les gens ont recommencé à visiter les salles et c'est certainement une bonne nouvelle. Les gens s'efforcent de rendre leur silhouette attrayante, bien qu'il y ait encore ceux qui doutent de l'opportunité de faire de la musculation et du sport en général. Découvrons aujourd'hui si cela vaut la peine de faire de la musculation et à quel âge vous pouvez commencer.
Pourquoi la musculation ?
Aujourd'hui, il existe un grand nombre de sections sportives, et chacun peut choisir la discipline sportive qu'il aime. Cependant, très souvent, les gens choisissent entre deux sports: la musculation et les arts martiaux. C'est là que la condition physique du corps peut être améliorée au mieux.
Tout au long de l'histoire de l'humanité, un beau corps a été associé à des muscles développés. Dans la Grèce antique, il existait un véritable culte du corps. De nos jours, la donne n'a pas beaucoup changé et la beauté masculine continue de se mesurer par le développement des muscles.
Dans le même temps, certaines personnes viennent à la musculation dans le but de se muscler et, grâce à cela, d'avoir la possibilité de se débrouiller si nécessaire. Cependant, dans la pratique, ce n'est pas tout à fait le cas, et des muscles puissants ne sont pas le garant d'un coup bien porté.
La tâche principale de la musculation est de développer visuellement les muscles, tout en négligeant leur fonctionnalité. Ainsi, on peut dire que commencer à faire de la musculation pour acquérir des compétences pour se défendre est une erreur. Dans le même temps, les énormes muscles des constructeurs ne peuvent pas être qualifiés d'inutiles. Parallèlement à la croissance musculaire, les paramètres physiques augmentent également.
Lorsqu'on lui a demandé s'il fallait faire de la musculation si vous voulez rendre votre corps plus attrayant - certainement oui. La musculation convient aux personnes qui veulent avoir une silhouette attrayante. Pendant les cours, vous pouvez alterner l'entraînement pour l'hypertrophie et pour l'augmentation des paramètres de force. En conséquence, vous deviendrez propriétaire de beaux muscles, qui ont en même temps une excellente force. Tout le monde ne veut pas avoir une montagne de muscles.
Dois-je faire de la musculation après quarante ans ?
Très souvent, les gens sont intéressés à savoir s'il faut s'engager dans la musculation à un certain âge, disons après 40 ou même 50 ans. Précisons d'emblée qu'il n'y a pas de limite d'âge pour pratiquer ce merveilleux sport. Bien sûr, la formation d'un homme de 40 ans et d'un jeune homme dans la vingtaine sera très différente.
Maintenant, nous allons dissiper le stéréotype selon lequel beaucoup sont convaincus que la musculation ne devrait être que dans les jeunes années. Les gars commencent à aller au gymnase le plus souvent afin de développer leurs muscles et de devenir plus attrayants pour les filles. Après 40 ans, la situation est déjà différente, car une personne de cet âge a une famille, une carrière. Mais avec l'âge, l'énergie s'avère de moins en moins. De plus, des problèmes de santé commencent à apparaître de plus en plus souvent et beaucoup commencent à réfléchir à la manière de changer la situation actuelle.
Il est sûr de dire que la musculation peut changer votre vie. Cependant, cela ne vaut pas non plus la peine de se précipiter dans la formation, et cela est vrai pour les personnes de tout âge. Après 40 ans, vous ne vous souciez probablement plus des gros muscles ou de la force. Par conséquent, l'approche du processus de formation devrait être spéciale. Si vous pratiquez correctement, vous améliorerez votre corps et votre santé.
Souvent, l'entraînement aide une personne à améliorer ses performances, ce qui est très utile dans la vie de tous les jours. Et cela s'applique non seulement à l'activité physique, mais aussi à l'activité mentale. Au fur et à mesure que vous améliorez votre corps, vous gagnerez en confiance et en estime de soi. Convenez que cela est très important à tout âge. La confiance en soi améliore considérablement votre état psychologique et vous avez la possibilité d'en faire plus dans la vie. Les scientifiques ont découvert qu'après trente ans, les hommes perdent environ deux kilogrammes de masse musculaire par an. Cela a un effet très négatif sur le travail de tous les organes et systèmes du corps. Grâce à la musculation, ce processus peut non seulement être stoppé, mais également augmenté en volume musculaire. Bien sûr, en commençant à pratiquer après 40 ans, vous n'obtiendrez pas un grand succès en musculation, mais vos priorités sont certainement différentes.
Comment faire de la musculation correctement ?
Pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos exercices de musculation, il est important de porter une attention particulière à trois éléments: la nutrition, le repos et le processus d'entraînement lui-même. Sans cela, même les stéroïdes ne vous aideront pas, dont l'utilisation dans le sport amateur ne semble pas du tout appropriée. Vous avez probablement déjà décidé vous-même de vous lancer dans la musculation, et si la réponse était oui, nous vous dirons comment organiser correctement les cours.
Il est très important de créer un programme de formation efficace spécifiquement pour vous-même. Maintenant, sur le net, vous pouvez trouver un grand nombre de méthodes différentes, mais dans la plupart des cas, elles ne seront pas efficaces. Souvent, lors de la visite du gymnase, les gens mènent leurs cours dans le chaos le plus complet et il est tout à fait compréhensible qu'ils n'atteignent pas leurs objectifs. Une fois que vous avez un programme d'entraînement et que vous voyez qu'il donne des résultats, vous devez vous y tenir. Périodiquement, vous devrez y apporter des modifications pour que le corps ne s'adapte pas au stress. Cependant, ces modifications ne devraient pas être drastiques.
Si vous commencez à changer fréquemment vos programmes, cela ne fera certainement rien de bon. Nous avons déjà dit que trouver un programme d'entraînement en ligne n'est pas un problème et que beaucoup le modifient constamment. Dès qu'ils lisent l'article, ils décident immédiatement que la nouvelle technique sera plus efficace. Malheureusement, en pratique, ce n'est pas le cas, et cela ne fera que ralentir votre progression.
Si vous avez élaboré un programme d'entraînement qui vous apporte des résultats, alors la moitié du chemin dans cette direction est faite par vous. Au stade initial de l'entraînement, les muscles se développent presque toujours sous l'influence de presque toutes les charges. À ce stade, vous devez porter une attention particulière au côté technique de tous les exercices. C'est la bonne technique qui est la clé d'un progrès constant. Pour ce faire, vous devez utiliser de petits poids de poids et travailler chaque mouvement jusqu'à l'automatisme.
Dans le même temps, la charge n'a pas besoin de progresser, car lors de la première étape de la formation, les tâches auxquelles vous êtes confronté sont différentes. En maîtrisant la technique du mouvement, vous poserez les bases de votre croissance future. De plus, vous devriez maintenant apprendre à ressentir la contraction des muscles ciblés. En règle générale, la phase initiale est d'un à deux mois.
Dans la deuxième étape, vous tenterez d'obtenir une hypertrophie (croissance) maximale du tissu musculaire. Ici, vous devez déjà commencer à faire progresser la charge, mais cela ne doit pas être fait spontanément, mais conformément à un certain système. Si vous travaillez constamment avec le même poids d'équipement de sport, les muscles cesseront de se développer. Cette erreur est commise par de nombreux amateurs de musculation.
Pour que vous puissiez faire progresser correctement la charge et obtenir ainsi des résultats positifs en classe, vous devez commencer à tenir un journal d'entraînement. Notez le nombre de séries et d'approches dans chaque exercice, les poids de travail utilisés, etc. Avec ces informations, vous saurez exactement quand et combien ajouter de poids de travail, ou bien vous pourrez réaliser une progression de la charge en augmentant le nombre de répétitions.
Nous avons déjà dit que le repos est une partie très importante du processus de formation. La musculation pour les muscles et le corps dans son ensemble est un stress puissant. Après cela, il faut du temps pour récupérer. Si vous vous reposez un peu et faites de l'exercice très souvent, vous n'attendrez pas de résultats positifs. Une telle approche des cours ne vous conduira qu'à un surentraînement, après quoi vous devrez vous reposer complètement de l'entraînement pendant au moins une semaine.
Nous vous recommandons d'utiliser des boucles dans vos activités. En termes simples, lorsque vous travaillez sur chaque groupe musculaire, la première session doit être difficile et la suivante facile. Tous les professionnels utilisent cette approche de la formation et obtiennent d'excellents résultats. Pour le reste en lui-même, entraînez-vous ensuite trois à quatre fois dans la semaine. C'est suffisant pour que le corps se repose.
Les pro-athlètes parlent des dangers et des avantages de la musculation:
