Découvrez comment, sans utilisation de stéroïdes et autres médicaments, augmenter significativement la production naturelle de testostérone afin de gagner activement de la masse musculaire. Au sens classique, la beauté masculine est personnifiée par des muscles gonflés, une bonne puissance et un tempérament orageux. Toutes ces caractéristiques sexuelles, ainsi que la santé d'un homme, sont en grande partie déterminées par la testostérone. Cependant, dans les conditions modernes, de nombreux hommes subissent souvent une diminution du niveau de cette hormone, ce qui entraîne un certain nombre de problèmes. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes.
Testostérone - qu'est-ce que c'est ?
La testostérone est une hormone synthétisée dans le corps à partir du cholestérol. Il faut se rappeler que la forme initiale de la testostérone est inactive, car elle est liée par un composé protéique - la globuline. Cette substance est un moyen de transport pour la testostérone et sous cette forme, l'hormone mâle est transportée dans le sang.
Lorsqu'elle est liée, la testostérone est incapable d'interagir avec les récepteurs androgènes. Pour ce faire, il doit être converti en dihydrotestostérone, ce qui ne peut se produire que sous l'influence de l'enzyme 5-alpha réductase. La testostérone a un effet puissant sur le corps masculin. C'est cette hormone qui détermine le développement des gonades dans le corps masculin, le désir sexuel, la spermatogenèse et le bien-être général.
En outre, la testostérone protège presque tous les systèmes du corps contre diverses maladies. L'hormone est synthétisée par les testicules et le cortex surrénalien. On note également que la testostérone se trouve également en faible concentration dans le corps féminin.
Pourquoi augmenter la concentration de testostérone dans le corps ?
Nous allons maintenant vous expliquer comment le manque de testostérone affecte le corps masculin et vous comprendrez par vous-même pourquoi il est nécessaire d'augmenter la concentration de cette hormone:
- Diminution de la libido.
- La masse musculaire diminue et les paramètres physiques chutent.
- Il n'y a pas de caractères sexuels secondaires.
- Le tonus général diminue et l'état de santé s'aggrave.
- Des sensations de fatigue apparaissent et une dépression se développe.
- Diminution de l'activité cérébrale, qui entraîne des troubles de la mémoire, de la concentration et un déclin mental.
- Le taux des processus métaboliques diminue fortement, ce qui entraîne un gain de masse grasse.
C'est ce qui se passe dans le corps masculin lorsque la concentration de l'hormone diminue. Découvrons comment booster naturellement la testostérone chez les hommes.
Booster la testostérone chez les hommes naturellement
Normalisation des habitudes de sommeil
La principale libération d'hormones sexuelles dans le corps est observée dans la phase de sommeil profond. Donc, si vous avez besoin d'augmenter votre concentration de testostérone, vous devriez d'abord passer une bonne nuit de sommeil. Sinon, même en sachant comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes, vos tentatives pour obtenir un résultat positif seront annulées. Les médecins recommandent de dormir au moins huit heures par jour. Cependant, le meilleur test dans ce cas est votre bien-être. Si vous vous réveillez vigoureux, alors le corps est bien reposé. L'option idéale est de se réveiller sans l'aide d'un réveil et d'être de bonne humeur.
Nutrition adéquat
Bien manger est tout aussi important que dormir. Le système hormonal est un mécanisme complexe. La situation est similaire avec la production d'hormones. Pour que ces substances soient synthétisées dans le volume requis, le corps doit être pourvu de tous les nutriments. Voyons quelles substances doivent être présentes dans votre alimentation.
Commençons par les minéraux, dont le principal est le zinc pour la production de l'hormone mâle. L'une des tâches principales est d'assurer l'apport complet de ce minéral à l'organisme. Les principales sources de zinc sont les fruits de mer, les noix, le poisson et les graines de citrouille et de tournesol. Les vitamines sont également impliquées dans la production de l'hormone mâle. En gros, toutes ces substances sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Cependant, en ce qui concerne la testostérone, vous devez faire attention aux vitamines suivantes:
- E est un puissant antioxydant qui augmente l'activité de l'insuline et donc la glycémie diminue plus rapidement.
- C - Un autre antioxydant qui peut également supprimer la production de cortisol.
- D - la tâche principale de la substance est d'améliorer l'absorption du calcium, et la vitamine D aide également à convertir les œstrogènes en formes inactives.
- Les graisses oméga - sont impliquées dans la synthèse de la testostérone.
- Vitamines B - aident à augmenter le taux d'hormones sexuelles, y compris la testostérone.
Les nutriments essentiels sont également d'une grande importance pour augmenter la concentration de l'hormone mâle. Les graisses étant une source de cholestérol, ces substances doivent être présentes dans votre alimentation. N'oubliez pas non plus que vous devez consommer au moins deux litres d'eau tout au long de la journée.
Votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Si vous souhaitez obtenir un travail efficace du système endocrinien, vous devez arrêter de boire des boissons gazeuses, des aliments gras et limiter la consommation de glucides simples.
Optimisation du poids corporel
Si vous êtes en surpoids, le taux de production de testostérone ralentit. Cela a été prouvé dans de nombreuses études. Ce fait est dû au fait que les processus de conversion de la testostérone en œstrogènes ont lieu dans les tissus adipeux. Avec une forte concentration de l'un d'eux, le niveau du second diminue. Ainsi, si vous voulez avoir des niveaux de testostérone normaux, vous devez réduire la concentration d'œstrogènes.
Exercice de stress
L'exercice aide à accélérer la production de testostérone. La principale caractéristique distinctive d'un homme d'une femme est une grande force. Si vous organisez correctement votre musculation, vous pouvez augmenter la concentration de l'hormone mâle. Cependant, ici, il est important de ne pas en faire trop, sinon les résultats des cours dans la salle se révéleront exactement le contraire.
Voici quelques lignes directrices pour créer un programme d'entraînement qui sera utile pour les hommes qui veulent savoir comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes:
- La durée maximale de chaque session ne doit pas dépasser 60 minutes, temps d'échauffement/récupération compris.
- Au cours de la semaine, il suffit d'effectuer deux ou trois séances au maximum.
- Concentrez-vous sur les grands groupes musculaires et utilisez des exercices de base.
- Sélectionnez le poids des poids de sorte que le nombre maximum de répétitions dans l'ensemble soit de 10 à 12.
Si vous utilisez ces conseils lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, vous vous assurerez une concentration élevée de l'hormone mâle. L'efficacité de ces recommandations a été confirmée non seulement au cours de la recherche, mais aussi dans la pratique. Par exemple, la durée de la partie principale de la leçon est limitée à 45-50 minutes pour la raison qu'après cela, le corps commence à synthétiser activement le cortisol et que le taux de production de testostérone diminue.
De plus, vous ne devriez pas prêter toute votre attention en classe au travail sur de petits groupes musculaires, par exemple les biceps. Plus les muscles sont sollicités, plus la production de testostérone est importante.
Mauvaises habitudes
L'alcool augmente la vitesse à laquelle la testostérone est convertie en œstrogène. De plus, tout le monde sait que l'alcool nuit à tous les systèmes du corps. Notez que la force de la boisson que vous utilisez n'a pas d'importance en principe. Par exemple, la bière contient des substances dont la structure est à bien des égards similaire aux hormones féminines. Lorsqu'elle est consommée en grande quantité, la production de testostérone peut ralentir considérablement. La seule exception est le vin rouge. Cette boisson ralentit le processus d'aromatisation et aide ainsi à maintenir des niveaux élevés de testostérone.
Voici les principaux moyens d'augmenter la concentration de l'hormone mâle. Ils seront certainement utiles pour ceux qui veulent savoir comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes. De plus, il est nécessaire de maintenir une activité sexuelle modérée. Même une simple communication avec les femmes peut augmenter la concentration de testostérone.
Découvrez les trois facteurs les plus importants pour augmenter la testostérone chez les hommes à partir de cette vidéo:
