Découvrez quels sont les avantages de s'entraîner dans une salle de sport bondée ? Pourquoi de nombreux athlètes choisissent-ils les heures de pointe pour un entraînement intensif ? Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de s'entraîner dans une salle de sport bondée. La plus grande fréquentation des salles est observée après cinq heures du soir. Les gens viennent ici après le travail ou l'école. Si vous avez la possibilité de vous entraîner le matin, alors tout est beaucoup plus facile. Mais tous les athlètes n'ont pas une telle opportunité. Malgré le fait que le gymnase sera surpeuplé, vous pouvez bien vous entraîner. Nous allons maintenant découvrir comment s'entraîner dans une salle de sport bondée.
Ajustements du programme de formation dans une salle bondée
Essayez de ne pas être comme la plupart des spectateurs présents dans la salle. De nombreux athlètes font les mêmes erreurs et utilisent un programme d'entraînement standard, entraînant différents groupes musculaires les mêmes jours. Ainsi, nous pouvons dire avec un haut degré de confiance que, par exemple, lundi, le banc sera occupé pour la presse.
Dans le même temps, le mercredi, la majorité des visiteurs travaillent les muscles du dos et les équipements associés sont particulièrement appréciés. Si vous apportez de petits changements à votre plan d'entraînement, vous pouvez mener la leçon en toute sécurité. Disons que vous exercez vos jambes le lundi.
N'utilisez pas d'entraînement en circuit et de supersets si le gymnase est plein à craquer
S'il y a beaucoup de monde dans la salle, vous ne pourrez certainement pas organiser une formation circulaire. Vous savez probablement que ce type d'entraînement consiste à effectuer un grand nombre de mouvements sur divers groupes musculaires pendant une courte période de temps et sans pauses de repos entre les séries.
Le plus souvent, l'entraînement en circuit comprend 5 à 9 exercices et vous ne pourrez probablement pas tous les terminer comme prévu dans une salle de sport bondée. Au contraire, vous ferez deux ou trois mouvements, mais le prochain simulateur sera occupé et l'entraînement circulaire perdra son sens.
Avec les supersets, la situation est un peu plus simple. Son essence réside dans l'exécution de plusieurs mouvements sur un groupe musculaire. Dans une salle de sport bondée, vous ne trouverez probablement pas les deux machines dont vous avez besoin gratuitement. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser un programme d'entraînement standard et de travailler sur un groupe musculaire spécifique.
Si vous voulez brûler des graisses supplémentaires, vous pouvez utiliser un tapis roulant, ce qui, d'ailleurs, est idéal pour les exercices d'aérobie par intervalles. Comme vous le savez, il s'agit d'un moyen très efficace de lutter contre la graisse et, dans une certaine mesure, vous permet de développer votre masse musculaire.
Effectuez des exercices avec un autre visiteur dans une salle de sport très fréquentée
Vous êtes venu dans la salle et il y a beaucoup de visiteurs. La question se pose brutalement devant vous, comment s'entrainer dans une salle comble ? Si tout l'équipement de gym dont vous avez besoin est occupé, essayez d'utiliser l'équipement en même temps avec l'un des athlètes. Il ne faut pas oublier qu'il est nécessaire de modifier le poids des équipements sportifs ensemble. Si, d'un autre côté, un athlète expérimenté travaille sur le simulateur, en utilisant de gros poids de travail, et que vous êtes gêné de mettre le vôtre après lui, alors vous n'avez qu'à faire un tour pour lui.
Vous pouvez également effectuer des mouvements similaires. Considérez à nouveau le développé couché, l'un des exercices les plus populaires en musculation. Si le banc est actuellement occupé, effectuez un mouvement de base similaire qui développe les muscles de la poitrine, par exemple, une presse d'haltères en position couchée. Cette approche peut être appliquée à n'importe quel exercice. Par exemple, s'il y a une grande file d'attente au squat rack, vous pouvez utiliser une machine à hacker ou faire un développé couché en position couchée. L'essentiel n'est pas de rester au même endroit, mais de travailler.
Changer l'ordre des exercices si le gymnase est bondé
Malheureusement, cette méthode peut ne pas être applicable à tous les mouvements. Par exemple, si vous avez besoin de faire un développé couché à prise serrée et que l'équipement est occupé, alors faites le développé français. Ensuite, vous pouvez faire le premier exercice. Vous pouvez faire la même chose, par exemple, en soulevant une barre et en soulevant des haltères pour les biceps. Faites n'importe quel exercice que vous pouvez faire maintenant, puis faites le second.
Mais si la presse française doit aller en premier, puis la presse vers le bas sur le bloc, alors il vaut mieux attendre. Cela est dû au fait qu'il faut d'abord effectuer un mouvement de base (développé couché français dans notre cas), et ensuite seulement un mouvement isolé (appuyer sur le bloc). En termes simples, vous pouvez modifier en toute sécurité l'ordre des mouvements de base ou isolés. Mais il n'est pas conseillé de changer les isolés et les basiques.
Voilà toutes les recommandations liées à la question de savoir comment s'entraîner dans un gymnase bondé. N'ayez pas peur d'approcher d'autres athlètes et de leur demander de faire des exercices ensemble ou de préciser quand l'équipement dont vous avez besoin sera gratuit. La seule mise en garde ici est que vous devez d'abord attendre que l'athlète termine l'ensemble et ensuite seulement demander.
Vous devez comprendre que lors de l'exécution du mouvement, vous devez vous concentrer pleinement sur cela. Surtout quand beaucoup de poids est utilisé. N'hésitez pas à apporter des modifications au programme de formation, il est même nécessaire de le faire. Tout changement dans le programme ne permettra pas aux muscles de s'adapter à la charge et entraînera plus de stress. N'oubliez pas que tous les un ou deux mois, il est nécessaire de changer le programme d'entraînement. Si cela n'est pas fait, l'efficacité de la formation diminuera considérablement. Comme nous l'avons déjà dit, s'il y a la moindre occasion de visiter la salle avant l'heure de pointe, il faut en profiter. Cela vous permettra de vous entraîner sereinement et sans tracas. Si vous souhaitez vous entraîner seul, vous devrez vous rendre au gymnase au plus près de sa fermeture. Cependant, dans ce cas, il est nécessaire d'apporter quelques ajustements au programme de nutrition. Si vous effectuez constamment des cours tardifs, le corps est déjà habitué à un tel régime de la journée et il n'y aura aucun problème.
En conclusion, je voudrais également vous rappeler la nécessité d'une bonne nutrition.
Pour plus de conseils sur l'exercice dans une salle de sport bondée, regardez cette vidéo:
