Comment s'entraîner si vous êtes constamment sur la route pour travailler ou étudier ? Si vous souhaitez résoudre un tel problème, lisez attentivement ce programme éducatif. Certes, de nombreux athlètes ont dû faire face à des problèmes nutritionnels lorsqu'ils étaient loin de chez eux. Si vous partez souvent en voyage d'affaires, vous ne devez pas vous fier au hasard. Nous allons maintenant donner des conseils aux culturistes itinérants qui aideront à éviter de nombreux problèmes.
Comment un bodybuilder se prépare pour un voyage
Si vous êtes sérieux au sujet de la musculation et que vous comptez les calories consommées et dépensées, alors vous devez bien vous préparer et faire le plein de certains aliments avant votre voyage. Dans le cas où vos déplacements professionnels se produisent souvent, il est conseillé d'acheter un réfrigérateur portable. C'est le premier conseil et plutôt important pour les bodybuilders itinérants.
Les contenants alimentaires, qui peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché, sont également utiles. Non seulement ils peuvent être utilisés pour stocker des aliments, mais ils sont également très pratiques pour mélanger, par exemple, des flocons d'avoine ou réchauffer des aliments au micro-ondes. Vous devez préparer la nourriture quelques jours avant le départ. Il est très pratique de tout diviser en portions à l'avance afin qu'elles puissent être rapidement consommées plus tard. Emportez de la nourriture avec vous avec une marge de sécurité. Il est impossible de prévoir à l'avance toutes les nuances du voyage à venir. Vous devez également vous souvenir du shaker pour vous faire des shakes protéinés.
Comment manger en voyage pour un bodybuilder
Voici quelques conseils de base pour les culturistes itinérants:
- À votre arrivée, remplissez immédiatement le réfrigérateur de votre chambre. La cuisine devrait être l'endroit le plus visité et le plus confortable pour un culturiste.
- Si vous ne pouvez pas éviter de visiter un restaurant, vous devez alors aborder avec soin le choix des plats. Dans la plupart des restaurants, les chefs peuvent préparer chaque plat comme le désire le client. Vous ne devriez pas avoir peur de demander à le faire. Commandez toujours du poulet ou des viandes faibles en gras. Les plats de poulet devraient être dans n'importe quel restaurant et les grillades ou la viande bouillie seraient la meilleure option pour vous.
- N'oubliez pas de manger des légumes, mais demandez à les faire cuire sans ajouter d'huile. Cela permettra au corps de traiter plus rapidement les composés protéiques. Pour fournir à votre corps des glucides, commandez des plats à base de riz, de pâtes ou de pommes de terre au four.
- Si vous avez au moins une goutte de charme et que vous avez quelques dollars, alors les employés du restaurant répondront à vos demandes, même si les plats que vous avez commandés ne sont pas au menu.
- Renseignez-vous à l'avance sur l'emplacement des endroits où vous pouvez acheter les produits dont vous avez besoin. Grâce à Internet, c'est maintenant très facile à faire. Trouvez le supermarché le plus proche de votre lieu de résidence et achetez tout ce dont vous avez besoin. Lorsque vous choisissez des aliments, vous devez faire attention à votre santé et être vigilant lorsque vous choisissez des aliments.
- Lorsque vous voyagez à l'étranger, vous devez être encore plus prudent. N'oubliez pas que vous pouvez emporter des aliments emballés avec vous dans de nombreux pays. De cette façon, vous pouvez apporter des barres protéinées ou des noix avec vous.
- Dans certains pays, la viande peut être abattue dans la rue, et vous pourrez apprécier les conditions dans lesquelles elle est produite. Si vous pensez que les choses ne sont pas très bonnes avec l'assainissement ici, alors il peut être préférable d'utiliser des aliments en conserve. Ce n'est pas la meilleure façon de manger pendant plusieurs jours, mais cela semble être le plus sûr dans de telles situations.
- Dans le pays que vous visitez, les normes alimentaires peuvent différer de ce à quoi vous êtes habitué. Dans ce cas, ce sont les conserves qui seront votre salut. Essayez de ne pas manger d'aliments non cuits comme les fruits et les légumes.
Il est maintenant très approprié de rappeler les conseils aux culturistes itinérants Garrett Downing, un athlète célèbre qui combine parfaitement les voyages fréquents avec des cours en salle de sport. Il demande constamment au personnel du restaurant de lui préparer des repas spéciaux si le menu ne lui convient pas. Une fois, alors qu'il était en Roumanie, Garrett a mangé du thon en conserve pendant trois jours, car il n'était pas satisfait des conditions dans lesquelles le poulet était coupé.
Bien sûr, dans de telles conditions, chaque repas n'était pas un jour férié, mais le corps recevait constamment les nutriments dont il avait besoin. Assez intéressante est la déclaration de Downing selon laquelle il préfère les hôtels plus calmes, tels que le Ritz-Cardboard, aux grands hôtels bien connus. Très souvent dans de tels endroits, la qualité du service est à un niveau très élevé et le coût de tous les services est sensiblement inférieur. Lors du choix d'un hôtel, vous devez d'abord faire attention non pas au nom, mais aux conditions de vie. Avant de voyager, Garrett étudie toujours attentivement la ville ou le pays vers lequel il doit se rendre en utilisant Internet. Lorsque vous connaissez au moins l'emplacement approximatif des supermarchés, vous n'aurez pas besoin de passer beaucoup de temps à les chercher. Si vous ne savez pas exactement où aller, renseignez-vous auprès du personnel de l'hôtel.
Au début, il vous sera certainement assez difficile de maintenir votre alimentation en quittant la maison. Mais petit à petit, vous vous y habituerez et créerez votre propre système d'entraînement. Vous pouvez emporter en toute sécurité du poulet grillé avec vous sur la route. Le pré-congeler et le diviser en portions nécessaires. N'oubliez pas l'eau dont vous avez besoin avant d'arriver à destination. C'est bien si vous apportez avec vous des légumes secs emballés, des flocons d'avoine ou d'autres céréales à cuisson rapide. N'oubliez pas non plus les mélanges de protéines, les noix et les médicaments. Selon les conseils de Garrett aux culturistes itinérants, buvez plus d'eau tout au long de votre voyage pour aider votre corps à fonctionner correctement.
Pour la musculation dans d'autres pays et manger au restaurant, voir cette interview vidéo:
