Si vous voulez trouver les meilleurs exercices abdominaux, lisez notre article sur les craquements Fitball. Ils améliorent la définition et renforcent le muscle droit de l'abdomen.
Comment tordre sur un fitball
Divers exercices sur fitball seront aussi utiles pour les femmes que pour les hommes:
- Tout d'abord, prenez une position allongée sur le ballon: appuyez votre dos contre le ballon de manière à obtenir une courbure visible de la colonne lombaire. Pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le sol. Placez vos bras le long de votre corps ou croisez-vous sur votre poitrine. Grâce à ce positionnement des bras, la surcharge des muscles du cou peut être évitée. Faire l'exercice avec les mains à l'arrière de la tête est plus difficile pour les athlètes avancés.
- Ensuite, définissez clairement votre position de départ. Pour ce faire, abaissez le point supérieur du torse, sans bouger le cou, à ce niveau jusqu'à ce qu'il y ait une douleur tangible dans les muscles abdominaux.
- En laissant vos hanches immobiles, en vous concentrant sur les muscles abdominaux, tirez vos épaules vers l'avant. Ce mouvement forme la torsion, provoquant une compression et une tension notables dans la presse. Dans ce cas, le bas du dos ne doit pas être retiré du ballon. L'élément de torsion lui-même doit être réalisé à l'expiration par l'effort des muscles abdominaux. Dans la phase supérieure du mouvement, faites une pause de deux secondes et contractez les muscles en cours d'exercice de toutes vos forces.
- Après avoir pris une inspiration après la torsion, vous devez revenir à votre position de départ.
- Effectuez le nombre de torsions requis (environ 3 séries de 12 à 15 répétitions).
Conseils de fitball
Voici quelques conseils et astuces pour cet exercice:
- La torsion sur un fitball a la capacité d'améliorer la fonctionnalité du corps, c'est donc un exercice très utile et efficace pour un athlète de niveau de forme physique moyen.
- Lors de l'exécution de torsions, il est nécessaire de s'assurer que le soulèvement du corps s'effectue au détriment des muscles abdominaux, sans l'aide des mains.
- Pendant le processus de torsion lui-même, il est recommandé de plier légèrement le dos, ce qui aidera à réduire l'amplitude et à augmenter la force de la charge sur la presse, empêchant ainsi des groupes inutiles d'autres muscles de s'engager dans l'exercice.
- Si vous voulez compliquer cet exercice, alors pour cela, vous devez y ajouter des tours de corps.
- Vos mouvements lors de l'exécution des torsions sur le fitball doivent être fluides et lents, en aucun cas être vifs et forts. Pour suivre la technique d'exécution, il serait bon de s'entraîner devant un miroir ou sous la direction d'un coach.
- De plus, vous ne devriez pas faire l'erreur de nombreux débutants et après la première leçon, ajoutez des poids supplémentaires à l'exercice pour l'alourdir.
- Vous devriez apprendre à garder l'équilibre sur le ballon lorsque vous effectuez des torsions, en utilisant vos mains pour cela. Si vous ne pouvez pas résoudre ce problème par vous-même, vous pouvez demander de l'aide à votre partenaire, ou en fixant vos jambes, en utilisant pour cela des haltères lourds, pesant au moins cinquante kg.
- Lorsque vous apprenez à vous équilibrer et à vous tordre correctement, la tâche peut commencer à se compliquer. Il est pratique d'utiliser des poids supplémentaires sous forme d'haltères et de crêpes. Pour les poids, vous pouvez également utiliser la corde située sur le bloc inférieur et située derrière vous.
Comment faire des crunchs sur un fitball - regardez la vidéo:
La torsion sur fitball est un exercice physique très efficace, de haute qualité et en même temps absolument accessible à tous. Il peut améliorer l'état général de votre corps et avoir un effet très positif sur votre forme physique.
