Yoga nidra en russe signifie "Sommeil psychique des yogis", apprenez à utiliser ce style de yoga pour l'équilibre dans la vie.
L'histoire de l'émergence des enseignements du yoga nidra
Le Yoga Nidra est une pratique tantrique créée par Swami Satyananda Saraswati. C'est cet homme qui a fondé l'école de yoga Bihar dans son pays natal. De plus, il a écrit un grand nombre d'ouvrages sur les enseignements du yoga. Les écrits de Sarasvati sont basés sur d'anciens textes tantriques sur divers rituels de nyasa. Selon eux, le yogi est capable de transférer son esprit à n'importe quelle partie du corps et en même temps de prononcer les mantras appropriés avec en plus la visualisation.
En plus de tout ce qui précède, le fondateur du yoga nidra, dont l'histoire et la technique sont le sujet principal de cet article, a longtemps étudié l'effet de la voix de l'enseignant sur la conscience de shavasana et a pu réaliser de grands succès en cela.
Au moment de la création des enseignements, Saraswati avait 35 ans, et cela s'est produit au siècle dernier. Il vivait avec son gourou, le très célèbre yogi Swami Sivananda dans la ville de Rishikeshi. Le fondateur du yoga nidra travaillait comme veilleur de nuit pour garder l'ashram. Il est tout à fait évident qu'un tel travail implique d'être éveillé la nuit, et Swami Satyanda Saraswati était convaincu qu'il pourrait résister à un tel régime.
Cependant, cela ne s'est pas produit, et vers trois heures du matin, le futur gourou s'est endormi et s'est réveillé à six heures du matin. Tous les autres disciples de Sivananda se sont levés à quatre heures du matin et après les procédures d'eau ont commencé à chanter des mantras. A ce moment, Sarasvati dormait profondément et ne pouvait rien entendre. Plus précisément, il était sûr que cela se produisait.
Un jour, une grande fête fut célébrée dans l'ashram, où les disciples de Sivananda chantèrent plusieurs mantras. Swami Saraswati les a chantés avec le reste des étudiants et s'est surpris à penser que c'était impossible, parce qu'il n'aurait pas dû s'en souvenir. Il n'a pas pu reprendre ses esprits pendant longtemps et a décidé de demander conseil au grand gourou, qui a expliqué à l'étudiant qu'une personne est capable d'acquérir de nouvelles connaissances non seulement en étant éveillée, mais aussi en dormant. Pour Saraswati, ce fut une expérience nouvelle et extrêmement enrichissante qui l'a touché au plus profond de lui.
En fait, ce fut le début d'un nouvel enseignement du yoga nidra, dont nous envisageons aujourd'hui l'histoire de l'émergence et de la technique. Il est bien évident que le nom de la nouvelle technique aurait dû inclure le mot "nidra", signifiant sommeil. Saraswati a pu prouver que le sommeil n'est pas l'état inconscient d'une personne. C'est un état dans lequel la conscience peut être activée à tout moment, et grâce à des exercices réguliers, nous pouvons l'utiliser à notre avantage.
Au début, le yoga nidra était pratiqué par des moines qui, à l'aide des enseignements, éliminaient les blocages subconscients, par exemple la peur ou la dépression. Ils ont réussi à éteindre toutes les émotions négatives qui peuvent déprimer la conscience d'une personne. Après avoir prouvé l'impact positif du nouvel enseignement sur le corps humain, le yoga nidra a commencé à connaître du succès auprès de divers segments de la population. Aujourd'hui, partout dans le monde, il y a beaucoup d'admirateurs de cet enseignement.
Les bases du yoga nidra
Le yoga nidra est une technique de relaxation qui crée un esprit centré sur un seul point. Il convient de noter que c'est l'une des tâches principales que tous les types de yoga résolvent. De plus, avec l'aide de la technique nidra, une personne peut détendre sa personnalité grâce à la capacité de se retirer de la réalité environnante.
Nous pouvons affirmer en toute responsabilité que le yoga nidra fait partie du pratyahara. En termes simples, avec son aide, une personne peut détourner l'attention de la perception des objets externes de nature physique qui nous entourent partout. Selon les enseignements du yoga nidra, les organes de la vue ne font que nous distraire de la véritable apparence des objets physiques, l'ouïe est distraite de tous les sons, etc. Cela se produit jusqu'à ce que la connexion avec les sentiments physiques disparaisse complètement et que nous nous retrouvions dans un rêve méditatif, dans lequel seuls moi et la voix du gourou existent. C'est cette voix que nous devons suivre pour comprendre notre essence.
Technique et pratique du yoga nidra
Nous avons déjà noté que cet enseignement n'a pas de contre-indications. En même temps, cette pratique peut être extrêmement utile pour certaines catégories de personnes:
- Avec un épuisement physique, émotionnel et mental sévère.
- Fatigue d'un mode de vie passif.
- Perte d'intérêt pour la vie.
Rappelons qu'aujourd'hui nous parlons de l'histoire de l'émergence et de la technique du yoga nidra. Nous avons compris la première partie de cette question, il est temps de passer à la deuxième partie. Au début des cours, il est nécessaire d'effectuer Surya-namaskar, ainsi que plusieurs asanas. Immédiatement avant le yoga nidra, vous devez prendre la pose du cadavre, en vous mettant aussi à l'aise que possible. Les jambes doivent être légèrement écartées et les bras sont placés le long du corps, paumes vers le haut. Lorsque vous pratiquez le yoga nidra, il est très important que vous adoptiez une position corporelle confortable et que vous ne soyez pas distrait par quoi que ce soit. Cela s'applique également aux vêtements, aux sons parasites, aux membres de la famille, etc. Si nécessaire, vous pouvez placer un oreiller sous votre tête. Dans les situations où les cours sont en groupe, vous devriez penser à une couverture chaude. De nombreux gourous du yoga nidra conseillent d'utiliser un masque pour les yeux opaque. Vous pouvez également porter des chaussettes chaudes pour une détente maximale. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez prendre une douche ou faire des asanas dynamiques pour détendre vos muscles squelettiques. Tout au long de la pratique, les yeux doivent être fermés, ce qui vous permettra d'atteindre une relaxation complète de la conscience.
Malgré le fait que cette pratique s'appelle le sommeil, vous devez toujours être conscient. Si vous ne vous sentez pas, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. Les débutants s'endorment très souvent, ce qui est une erreur. Nous vous recommandons de vous dire quelque chose comme "Je ne veux pas dormir". Votre respiration doit être profonde et lente, et lorsque vous inspirez, vous devez ressentir le calme qui remplit votre corps comme un récipient d'eau.
Pendant l'expiration, le corps doit se détendre et c'est très important. Vous devez être conscient de votre corps dans un silence complet. Allongé sur le sol, chaque cellule de votre corps doit sentir le tapis. Assurez-vous qu'aucune partie de votre corps n'est tendue. Si vous ressentez une lourdeur agréable dans votre corps, alors tout a été fait correctement et vous n'avez plus qu'à suivre la voix de votre professeur.
Sankalpa
Traduit du sanskrit, "sankalpa" signifie une décision ou une intention. En d'autres termes, c'est une déclaration verbale (mentale) de ce que vous voulez avant d'adorer la Divinité (effectuer la puja). Le sankalpa est l'un des éléments les plus importants de l'enseignement et représente en fait son but. Vous devez choisir le sankalpa en début de séance, lorsque le corps est déjà détendu. Vous devez le répéter trois fois et tout au long de la pratique, croyez que le souhait se réalisera définitivement.
Le choix du sankalpa est influencé par les besoins du praticien de yoga en matière de santé, de réussite, de lutte contre les mauvaises habitudes, etc. Dans le même temps, il ne faut pas oublier que lors du choix d'un sankalpa, vous devez suivre des règles simples:
- Le désir ne contient que des formes positives et les négatives ne peuvent pas être utilisées.
- Ne parlez qu'au présent.
- Parlez à la première personne seulement.
Au stade final de la pratique, vous devez répéter le sankalpa trois fois. Il est très important de le prononcer avec émotion, et la leçon se termine par trois OM. Satyananda lui-même affirme que le sankalpa est le moyen le plus important pour aider une personne à se transformer. En même temps, vous ne devriez pas considérer un sankalpa comme l'accomplissement de vos désirs, car ce n'est pas le cas.
Moments psychologiques du yoga nidra
Lors de la pratique de cet enseignement, une personne se trouve entre l'état de sommeil et l'éveil. À ce moment, vous pouvez établir une connexion entre les parties supraconsciente et inconsciente de l'esprit. Toutes nos expériences se situent dans la partie inconsciente, et elles ne sont pas toujours positives.
La psyché humaine nous protège de nombreux souvenirs, ce qui permet au corps de fonctionner normalement. Ils envoient délibérément des souvenirs et des expériences à la partie inconsciente. Cependant, ils ne disparaissent pas et sont souvent la principale cause de nos peurs et de nos inquiétudes que nous ne pouvons expliquer.
De plus, nos instincts sont dans la partie inconsciente de la conscience, qui tentent de se libérer. Disons que le stress est une énergie réprimée sous une forme très concentrée qui s'accumule avec le temps. Elle est capable de renforcer tous les désirs refoulés et en même temps de bloquer l'état de contentement. La pratique du yoga nidra permet de se débarrasser de ce blocage, et de nombreux désirs inassouvis apparaissent à la surface. Cela libère les tensions et libère l'énergie latente.
Quelque chose de similaire nous arrive dans les rêves quand nous rêvons. Cependant, tout rêve est une collection d'images et d'impulsions aléatoires qui échappent à notre contrôle. En pratiquant le yoga nidra, vous pouvez créer votre propre rêve et devenir réalisateur. Pendant la leçon, vous avez la possibilité d'imaginer consciemment divers symboles et images d'une grande importance. Eux, à leur tour, en évoquent d'autres, et le résultat est un vrai film, réalisé par vous personnellement.
Une entrée pour la pratique du yoga nidra, voir ci-dessous:
