Si vous voulez avoir un corps sain, découvrez les méthodes que le yoga propose pour vous entraîner en hiver. Les lois selon lesquelles le corps humain vit en été et en hiver sont différentes. Cela suggère que des ajustements saisonniers doivent également être apportés aux sports. Maintenant, nous allons vous dire à quoi devrait ressembler le yoga en hiver pour que vous obteniez un maximum de résultats.
Caractéristiques de la pratique du yoga en été
Tout d'abord, nous devons comprendre les particularités des cours de yoga en été et en hiver. Commençons notre conversation avec l'entraînement d'été. En été, la nature est active, ce qui affecte d'une certaine manière tous les processus du corps humain. L'été, nous sommes de bonne humeur, notre métabolisme est élevé, tout comme notre tonus.
Il est bien évident que l'utilisation d'asanas chauffants debout, inversés ou en équilibre sur les mains dans une telle situation est totalement inutile pour nous. Les plus utiles dans ce cas seront les asanas de refroidissement - torsion, flexion vers l'avant et légères flexions vers l'arrière. De plus, vous devez vous rappeler que pour éliminer la surchauffe du corps pendant l'entraînement, vous devez travailler dans un style calme.
Les exercices de respiration seront également très utiles en été. Introduisez le pranayama dans votre programme, par exemple le sheetali (refroidit la respiration) et le chandra bedana (produit un effet calmant). Lors de leur exécution, vous devez vous concentrer sur l'augmentation du temps d'expiration.
Cours de yoga en hiver
Nous arrivons donc à la question de savoir quelles sont les caractéristiques du yoga en hiver. Puisque la nature s'endort en hiver, vous devez également ajuster vos activités. Le corps réduit également son activité et pour normaliser tous les processus, ainsi que pour renforcer l'immunité, vous devrez faire des efforts.
En hiver, beaucoup d'énergie est dépensée pour se réchauffer. Par conséquent, beaucoup de gens se sentent somnolents, déprimés et découragés. De plus, en hiver, les gens sont plus sensibles à diverses maladies. Sur la base de tout ce qui précède, vous pouvez déduire les règles de base que vous devez utiliser pendant les cours de yoga en hiver.
Même lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur, avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez bien échauffer les muscles de tout le corps. Pour ce faire, il vaut la peine d'effectuer quelques complexes dynamiques, par exemple, surya namaskar. Ils aident à augmenter le flux sanguin, à normaliser le système endocrinien et à renforcer la colonne vertébrale.
Le yoga actif en hiver augmente votre rythme cardiaque. Selon l'une des théories existantes, cela conduit à une augmentation du nombre de globules blancs dans le sang, qui luttent activement contre les agents pathogènes. En d'autres termes, faire du yoga en hiver renforce votre système immunitaire et vous rend moins sensible aux rhumes et aux infections. Mais une intensité élevée peut aussi avoir un effet négatif, puisque les défenses de l'organisme sont réduites.
Pour améliorer l'irrigation sanguine de tous les tissus et organes, ainsi que pour restaurer les réserves d'énergie vitales, nous recommandons la pratique des positions inversées et des équilibres sur les mains. Avec l'aide de la torsion, l'inflammation peut être éliminée. Divers virages sur le côté et vers l'avant, ainsi que des asanas pour ouvrir la poitrine en combinaison avec des postures réparatrices peuvent activer les systèmes immunitaire et digestif.
Pour accélérer le flux sanguin vers la zone du thymus (thymus), pratiquez des asanas qui ouvrent la zone du muscle cardiaque. Rappelons que le thymus synthétise des cellules immunitaires spéciales appelées lymphocytes T. Ils traitent un grand nombre d'agents pathogènes aussi efficacement que possible.
Comme excellent moyen de prévenir les rhumes, nous vous recommandons d'utiliser des asanas tels que "Poisson", "Cobra" et "Pont". Effectuez-les une fois par jour et en peu de temps, vous pouvez ressentir l'effet. Si votre système immunitaire ne parvient toujours pas à faire face à la maladie, faites ces asanas deux fois par jour. Pour ce faire, vous devrez passer environ cinq minutes et vous protégerez de manière fiable contre les rhumes à l'avenir.
La dépression est très courante chez les personnes par temps froid, et le yoga en hiver aidera à y faire face. Pour résoudre ce problème, il est possible de recommander d'effectuer des asanas pouvant ouvrir la poitrine - ushtrasana, dhanurusana. Si votre humeur a chuté, les équilibres manuels vous aideront, ce qui peut restaurer les réserves d'énergie vitale. Les courbes arrière telles que setu bandha sarvangasana, bhujangasana et matsyasana sont également d'excellents choix. N'oubliez pas de faire des ajustements à vos séances d'entraînement en fonction de la période de l'année. Comme vous venez de le remarquer, le yoga en hiver est différent de la pratique estivale.
Avantages de faire du yoga en hiver
Jetons un coup d'œil aux effets positifs que le yoga peut vous apporter en hiver.
- Fournit de la chaleur au corps. En hiver, les gens deviennent léthargiques et la flexibilité est perdue. Pour résoudre ce problème, vous devriez faire du yoga en hiver. En réchauffant les muscles et les articulations, vous avez un effet positif sur tout le corps. En conséquence, les muscles deviennent moins tendus, le flux sanguin augmente et les spasmes sont éliminés. La chaleur à l'intérieur de votre corps vous aidera à faire face au froid plus facilement tout au long de la journée.
- Le système immunitaire s'améliore. En faisant du yoga régulièrement, vous pouvez renforcer considérablement votre système immunitaire. En hiver, nous sommes plus sensibles à diverses maladies, et en raison d'une activité insuffisante de l'organisme, il lui est difficile de lutter contre les agents pathogènes. Le yoga et boire suffisamment d'eau ont un effet bénéfique sur notre immunité.
- Les réserves d'énergie vitale augmentent. En hiver, les heures de clarté diminuent fortement et nous nous sentons très paresseux. Cela est dû à une diminution des réserves d'énergie vitale et il vaut la peine de faire du yoga pour les restaurer. En ne dépensant que trois à quatre heures par semaine à vous entraîner, vous brûlerez pour activer tous les processus de votre corps et vous débarrasser de la léthargie. Prenez l'habitude après votre réveil d'effectuer un complexe de yoga en hiver et toute la journée à venir, vous serez vigoureux et votre efficacité augmentera considérablement.
- Amélioration de la qualité du sommeil. Il est souvent difficile de s'endormir en hiver et par conséquent, le corps ne récupère pas complètement. Il est bien évident que si vous rompez constamment avec la routine quotidienne, le yoga ne pourra pas vous aider. Pour normaliser votre rythme de sommeil, en plus du yoga régulier, vous devez manger un maximum de deux heures avant d'aller au lit, vous coucher en même temps et aussi boire des thés apaisants.
- Crée un sentiment d'harmonie. En hiver, nous célébrons beaucoup de vacances et c'est une excellente raison de réduire les exigences pour nous-mêmes. En conséquence, les gens peuvent prendre du poids sans s'en apercevoir. Le yoga en hiver vous aidera à vous débarrasser de l'excès de calories grâce à des asanas spéciaux et à retrouver l'harmonie.
- Augmente la force, la posture et la flexibilité. L'activité humaine diminue en hiver, et nous nous déplaçons moins. Cela conduit à un affaiblissement des muscles et les articulations perdent leur mobilité. Cela peut entraîner des douleurs dans le dos, le cou et l'articulation de la hanche. N'oubliez pas non plus les conditions de travail, souvent inconfortables, obligeant une personne à rester longtemps dans des positions non naturelles. Grâce au yoga, vous pouvez éviter ces moments désagréables.
- Élimine diverses restrictions. Avec des stress fréquents possibles au travail, une personne se fatigue rapidement et sa productivité chute fortement. La situation est similaire avec une gêne au niveau du dos ou du cou. Tout cela affecte négativement notre condition. En faisant du yoga en hiver, vous pouvez supprimer toutes les limitations, tant psychologiques que physiques.
- Accélère les processus de lipolyse. En hiver, nous mangeons souvent de grandes quantités de nourriture, ce qui est souvent nocif pour le corps. En conséquence, le poids corporel augmente et au printemps, vous devez lutter activement contre la graisse, mais ce n'est pas si facile à faire. Faire du yoga pendant l'hiver vous aidera à maintenir votre poids. De plus, vous ne laisserez pas la sensation d'un corps sain.
Conseils de yoga d'hiver
Il n'est donc pas surprenant que les cours de yoga en hiver puissent également se faire à l'extérieur. Notez qu'ils sont plus efficaces que les entraînements en salle. Bien sûr, vous devez vous habiller chaudement, bien que de nombreuses asanas nécessitent un effort physique important et que vous ne gelerez certainement pas. Dans le même temps, avec une transpiration abondante, même un petit courant d'air peut entraîner le développement d'un rhume.
Les personnes vivant dans les régions froides devraient commencer les cours dix minutes plus tôt en hiver. Ceci est nécessaire pour effectuer un meilleur échauffement, sans lequel l'entraînement ne peut pas démarrer. Étant donné que les infections virales se propagent très rapidement en hiver, vous devriez essayer de rester à l'écart des personnes qui pourraient être porteuses de la maladie. N'oubliez pas que les agents pathogènes peuvent être transmis à travers le tapis, et pour cette raison, utilisez toujours uniquement les vôtres.
Si vous êtes encore dépassé par une maladie, il est préférable de sauter les cours. Puisque vous permettrez au corps de récupérer plus rapidement et n'apporterez pas d'infection à votre groupe de fans de yoga.
Malgré le fait que l'enseignement du yoga soit apparu en Inde, dont les habitants ne connaissent pas nos gelées, il existe des asanas qui peuvent renforcer considérablement le système immunitaire. Cela s'applique principalement aux exercices de respiration. Malheureusement, beaucoup de gens sous-estiment l'importance de ces complexes pour le corps. Si vous effectuez un entraînement de yoga à l'extérieur en hiver, nous vous recommandons d'inspirer lentement et d'expirer rapidement en 5 portions.
Comment commencer à faire du yoga en hiver pour les débutants, voir ici:
