Découvrez comment choisir la créatine pour qu'elle agisse vraiment et augmente les réserves d'ATP dans le système musculaire. Le fitness est de plus en plus populaire aujourd'hui et les gens achètent activement de la nutrition sportive pour accélérer leurs progrès. Dans le même temps, l'importance de la supplémentation ne doit pas être surestimée, ce qui est constamment réclamé par les professionnels du fitness et les pro-athlètes.
Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez faire de l'exercice régulièrement et faire attention à votre régime alimentaire. La nutrition sportive est un excellent ajout à ces facteurs. Ce n'est qu'avec la bonne combinaison d'entre eux que vous pourrez résoudre vos problèmes. Souvent, les athlètes prennent des suppléments sans penser du tout à leur efficacité, et il ne suffit pas de me pardonner de prendre, disons, des protéines. Cela doit être fait correctement. Aujourd'hui, nous allons vous parler de la meilleure créatine pour la prise de masse.
Ce supplément est maintenant couramment utilisé par les amateurs de musculation et, s'il est utilisé correctement, peut apporter d'excellents résultats. Si vous avez déjà visité des magasins d'alimentation sportive, vous avez vu à quel point l'assortiment de suppléments y est présenté. Dans le même temps, les athlètes qui s'entraînent pour eux-mêmes et n'ont pas l'intention de concourir, la plupart de ces produits sont totalement inutiles.
Cependant, ce n'est pas le cas avec la créatine. Ce type d'aliment pour sportifs est devenu le plus populaire possible grâce aux nombreux articles consacrés à ses propriétés. Cependant, de nombreux athlètes prennent de la créatine et en même temps ont peu d'idée de ce dont elle a besoin et de la façon dont elle doit être utilisée correctement. C'est ce dont il sera question dans cet article, et en conclusion nous vous parlerons de la meilleure créatine pour prendre de la masse.
Comment fonctionne la créatine ?
Il faut dire tout de suite que la créatine est une substance naturelle et qu'aucun composé chimique n'est utilisé lors de la fabrication de compléments en contenant. Le corps synthétise la créatine en utilisant la méthionine, l'arginine et la glycine. De plus, cette substance se retrouve également dans les aliments, bien qu'en faible quantité. Disons que le bœuf (la meilleure source de créatine) ne contient que deux grammes de substance par livre de nourriture. Pour un athlète, cela ne représente qu'un tiers de la dose de créatine requise.
Cela conduit à la nécessité d'utiliser des suppléments et c'est là qu'il est utile de savoir quelle est la meilleure créatine pour gagner de la masse à acheter. De plus, vous devez vous rappeler que l'utilisation de ce type de nutrition sportive n'affecte en rien la valeur énergétique de votre alimentation. Une portion du supplément vous permettra de fournir au corps cette substance, qui peut également être obtenue avec quelques kilos de bœuf. Convenez que l'additif semble préférable dans ce cas.
Voyons encore comment fonctionne la créatine et pourquoi une personne en a besoin. Lors de l'exécution de tout exercice de force, le corps a besoin d'énergie pour cela, pas seulement aux moments de charge maximale. Tout notre mouvement nécessite une quantité appropriée d'énergie. Vous devez savoir que tous les nutriments et principalement les glucides peuvent être utilisés comme sources. Cependant, d'abord, le corps utilise la source la plus rapide possible, qui est l'ATP. Cette substance est stockée dans le tissu musculaire et est synthétisée uniquement à partir de la créatine.
Bienfaits de la créatine
La créatine est utilisée par les athlètes depuis plus de deux décennies et n'était auparavant disponible que pour les professionnels. Grâce à l'amélioration de la technologie pour la production de nutrition sportive, la situation a radicalement changé et maintenant chaque athlète peut acheter la meilleure créatine pour prendre de la masse.
Les scientifiques ont passé beaucoup de temps à étudier les propriétés et les qualités positives de la créatine. Bien sûr, la principale propriété que les athlètes apprécient dans ce produit est la capacité d'obtenir rapidement de l'énergie. La créatine permet une augmentation à court terme des paramètres de force, ce qui peut être utile dans diverses disciplines sportives. Jetons un coup d'œil aux moments où la créatine est extrêmement importante pour vous.
- Pour un ensemble de masse de qualité. L'objectif principal de la musculation est de prendre de la masse, et la créatine peut être votre fidèle assistante en la matière. Les scientifiques ont pu prouver qu'en prenant un supplément pendant un mois, un athlète est capable de gagner jusqu'à trois kilogrammes de masse de haute qualité pendant cette période. Bien sûr, cela n'est possible qu'en combinaison avec d'autres facteurs (nutrition, entraînement et récupération).
- Pour les végétariens. Pour les sportifs végétariens, la créatine est essentielle. Nous avons déjà dit que la principale source de cette substance parmi les aliments est la viande, que les végétariens ne mangent pas. En conséquence, ils ont juste besoin d'utiliser la nutrition sportive.
- Pour les filles. La plupart des filles ne cherchent pas à prendre de la masse, mais elles ont besoin de créatine aussi bien que les mecs. Cependant, l'efficacité de l'utilisation de la créatine par les filles est environ un quart inférieure à celle des hommes. Cela est dû à la faible concentration de testostérone dans le corps féminin. C'est cette hormone, ou plutôt son taux dans le sang, qui détermine l'efficacité de la créatine.
- Lors de la lutte contre le surpoids. Récemment, environ trois douzaines d'études ont été menées qui ont prouvé la capacité de la créatine à accélérer la réduction des cellules adipeuses. La créatine elle-même n'a pas d'effet sur le processus de combustion des graisses, mais une augmentation de la masse musculaire accélère le métabolisme, ce qui a un effet positif sur la lutte contre les graisses. De plus, la créatine augmente les paramètres physiques et les athlètes dépensent plus d'énergie à l'entraînement.
Il faut reconnaître que la créatine a nettement plus d'effets sur le corps. Par exemple, il protège le cerveau d'un manque d'oxygène, possède des propriétés anti-inflammatoires, réduit le taux de production d'acide lactique et a également un effet positif sur l'état du muscle cardiaque.
Comment utiliser efficacement la créatine pour la prise de masse ?
Maintenant, nous pouvons dire en toute sécurité quel schéma d'utilisation du supplément apportera le résultat maximal. Après avoir acheté la meilleure créatine pour la prise de masse dans la boutique en ligne, vous devez la prendre tous les jours à raison de trois à six grammes. De nombreux athlètes consomment cinq grammes.
On note également que les professionnels utilisent un schéma plus complexe pour l'utilisation de cet additif. Il est plus facile pour les amateurs d'utiliser la méthode de prise de créatine que nous venons d'envisager, mais nous vous parlerons en termes généraux et du schéma professionnel. Au premier stade (de trois à neuf jours), il est nécessaire de consommer 0,3 gramme de substance pour chaque kilo de masse. Après cela, pendant deux ou trois semaines, la dose est de 0,03 gramme par kilo.
Meilleure créatine - Évaluation
Nous arrivons donc au point le plus intéressant de cet article - la cote de la meilleure créatine pour prendre de la masse.
- CellMasse 2.0 de BSN est un excellent complément contenant toutes les amines en plus de la créatine. Une portion du produit est de 9,5 grammes.
- Poudre de créatine micronisée d'Optimum Nutrition - Contient la créatine micronisée de la plus haute pureté. La fraction massique de créatine pure est de 99,9 pour cent.
- Monohydrate de créatine micronisée de AllMax Nutrition est un supplément budgétaire de haute qualité.
- CON-CRET de ProMera Sports - ce produit est activement utilisé par les athlètes professionnels et est très efficace.
- Créatine de la société Dymatize - une autre créatine bon marché et de haute qualité d'un fabricant populaire dans notre pays. Ne contient que de la créatine, aucun autre ingrédient ajouté.
- Créatine de MusclePharm - il peut être qualifié de produit unique sur le marché intérieur, car le supplément contient 5 formes de créatine. Cela garantit une reconstitution rapide des réserves de substance.
- Créatine performante de la société SAN - peut-être le meilleur produit en termes de rapport qualité-coût.
- Poudre de créature de Beast Sports Nutrition est un autre produit contenant cinq formes de créatine.
- Lave d'Universal Nutrition est un excellent produit qui contient des substances qui favorisent la livraison la plus rapide de créatine aux tissus ciblés.
- TailleOn de Gaspari Nutrition est un produit de qualité que nous recommandons de prendre directement pendant le cours.
Ces produits ont été testés par nos soins et ils vous aideront certainement à atteindre vos objectifs. En conclusion, rappelons encore une fois qu'il suffit de prendre cinq grammes de créatine tout au long de la journée.
Top 10 des meilleurs suppléments de créatine de différents fabricants dans la vidéo suivante:
