Découvrez à quel point le jeûne intermittent 16/8 peut être efficace pour gagner de la masse maigre. Le jeûne intermittent est un système nutritionnel efficace qui permet à la fois de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire. Beaucoup d'entre vous diront probablement maintenant que cela est tout simplement impossible si l'athlète s'entraîne naturellement. Après avoir lu cet article, vous constaterez que le jeûne intermittent 16/8 pour la masse maigre est un excellent choix pour cette tâche.
Le jeûne intermittent est-il dangereux ?
Toute personne qui veut avoir un beau corps sait que cela ne peut être réalisé qu'avec l'aide d'une alimentation bien organisée. Aujourd'hui, un système de repas fractionné est populaire, lorsque vous devez manger souvent, mais en petites portions. Cependant, les amateurs de fitness expriment souvent leur mécontentement vis-à-vis des résultats obtenus et souhaitent trouver une méthode plus efficace. C'est le jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse maigre qui peut le devenir.
Cependant, demandons-nous d'abord, quel est le bon régime ? La réponse est assez évidente: utiliser des produits sains et de haute qualité. La nourriture moderne est grasse et non naturelle pour le corps humain. Ainsi, il est nécessaire de limiter la quantité de graisses dans l'alimentation, de consommer suffisamment de composés protéiques, et les glucides peuvent être manipulés et ainsi perdre du poids ou prendre du poids. Ajoutez des légumes et des fruits à tout ce qui a été dit pour la recette nutritionnelle parfaite.
Cependant, il existe maintenant de nombreuses études qui nous disent le contraire - en mangeant mal, vos paramètres de force peuvent être plus élevés. Mais cela n'est possible que si la personne n'a pas un accès constant à la nourriture. Maintenant, nous voulons dire qu'une bonne nutrition implique non seulement l'utilisation de certains aliments, mais aussi le moment de leur consommation.
Convenez que nos ancêtres ont vécu pendant de nombreux siècles dans des conditions d'une quantité limitée de nourriture et ont été contraints de mourir de faim. Cependant, ce jeûne était intermittent. L'homme moderne a déjà oublié ce qu'est la faim et nous avons accès à la nourriture 24 heures sur 24. Les gens ne passent plus beaucoup de temps à chercher de la nourriture, ils vont juste travailler. Ayant reçu un salaire, ils vont calmement au supermarché et achètent tout ce dont ils ont besoin.
Maintenant, nous ne parlons pas du fait que la nourriture que vous mangez est excessivement grasse. Vous avez la possibilité de manger à tout moment. Après que les gens ont cessé de mourir de faim, une épidémie d'obésité a commencé. Au cours de millions d'années d'évolution humaine, le corps a développé des mécanismes spéciaux qui lui permettent de dépenser efficacement une petite quantité d'énergie entrante. En plus de l'obésité, il existe un autre problème grave dans le monde moderne - le diabète. Cette maladie est également liée au fait que nous avons accès à la nourriture 24 heures sur 24.
Parlons maintenant de la faim et du jeûne, car ce sont des concepts différents. La principale différence entre les deux est le contrôle, ou son absence. La faim est un manque involontaire de nourriture et ne peut être contrôlée. Le jeûne est de l'autre côté de la balance, et vous ne les consommez pas volontairement si vous avez de la nourriture. Le jeûne est possible à tout intervalle de temps, par exemple plusieurs heures ou jours.
Si nécessaire, le jeûne peut être arrêté, même sans raison. Le système de jeûne intermittent 16/8 pour la masse maigre nécessite des temps spécifiques pour la prise alimentaire et le jeûne. Nous en reparlerons un peu plus tard. Maintenant, nous devons faire face aux effets positifs et négatifs du jeûne.
Avantages du jeûne intermittent 16/8 pour la prise de masse maigre
Pour comprendre les avantages ou les inconvénients d'un système particulier, il est nécessaire de se référer aux résultats de la recherche scientifique. En Occident, une grande attention est accordée à une bonne nutrition et les scientifiques essaient de trouver le plan de repas le plus optimal. En Amérique, une expérience a été menée sur des rats, qui a prouvé que le jeûne intermittent non seulement ne nuit pas au corps, mais lui est également bénéfique. Voyons à quelles conclusions les scientifiques des États-Unis sont parvenus:
- Le jeûne intermittent est naturel pour le système digestif humain. Cela est dû à des mécanismes spéciaux qui ont été créés au cours de millions d'années d'évolution.
- Tous les aliments arrivant après le jeûne sont assimilés le plus rapidement et le plus efficacement possible. Nous avons parlé du fait que le corps est capable d'utiliser efficacement une petite quantité d'énergie et qu'après le jeûne, tous les nutriments entrants sont utilisés aussi efficacement que possible.
- Étant donné que les nutriments seront utilisés efficacement, ils sont garantis de ne pas être convertis en graisse. De plus, le tissu adipeux commencera à être utilisé.
- L'utilisation habile des nutriments par le corps conduit à un ensemble de masse de qualité, mais cela nécessite un exercice régulier.
- Au cours de l'étude, qui a été mentionnée juste ci-dessus, l'endurance musculaire a augmenté chez les rongeurs. Si vous effectuez un entraînement, les paramètres physiques commenceront à augmenter.
Revenons à l'expérience que nous envisageons, car elle nous intéresse particulièrement. Les rongeurs ont été divisés en plusieurs groupes:
- groupe numéro 1 - de la malbouffe grasse a été consommée et les animaux ne sont pas morts de faim;
- groupe numéro 2 - la malbouffe à haute teneur en matières grasses a été consommée sur fond de famine;
- groupe numéro 3 - sans la phase de jeûne, le régime était composé d'aliments de qualité;
- groupe n°4 - un système de jeûne intermittent a été utilisé et les rongeurs ont été nourris avec une nourriture de qualité.
De ce fait, les meilleurs résultats en termes de prise de masse musculaire ont été obtenus par les animaux du quatrième groupe. Un fait intéressant est que la deuxième place a été occupée par des souris, représentant le deuxième groupe. Dans le même temps, le décalage dans la quantité de masse musculaire était faible. Les animaux qui avaient un accès constant à la nourriture ont montré de moins bons résultats, ce qui était tout à fait attendu. La plupart des gens peuvent être comptés dans le premier groupe, car ils mangent mal, mangent des aliments gras avec un accès illimité à la nourriture. D'après les résultats de cette étude, nous pouvons conclure que, même en mangeant de la mauvaise nourriture dans le contexte d'un jeûne intermittent, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse et gagner une masse musculaire de qualité.
Programme de jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse maigre
Ce système est assez simple et vous devez diviser la journée en deux intervalles de temps - les phases de prise alimentaire et de jeûne. Notez qu'il existe des schémas plus complexes pour utiliser le jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse nette, mais maintenant nous ne parlerons que du plus simple et compréhensible pour chaque personne. Déjà à partir du nom du système, vous pouvez comprendre que les chiffres signifient la durée de chacune des deux étapes. Le jeûne devrait durer 16 heures et tous les repas devraient être contenus dans huit heures.
Si vous comprenez bien ce problème, alors presque chacun d'entre nous utilise cette technique à un degré ou à un autre. Pendant le sommeil seul, une personne a faim pendant sept à neuf heures. Notez que le système n'a aucune restriction sur l'heure de début d'une étape particulière. Vous avez le droit de choisir quand commence la phase de jeûne et de consommation alimentaire. Il est seulement important qu'ils durent le temps requis. Il est également important de faire de l'exercice régulièrement car cela accélérera les processus métaboliques et augmentera la production d'hormones.
Si votre objectif est de perdre du poids, alors il vaut mieux s'entraîner à la fin de la phase de jeûne. Cependant, il est très important de calculer correctement la charge, car le corps met plus de temps à obtenir de l'énergie à partir des acides gras par rapport au glycogène. Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse maigre sur vous-même, alors vous devriez y passer en douceur.
Dans un premier temps, vous pouvez utiliser une version plus légère de la méthode et remplacer la phase de jeûne en abandonnant les graisses et les glucides. En termes simples, à l'heure actuelle, l'utilisation de produits protéinés est autorisée. Vous pouvez également jeûner pendant 14 heures d'abord et augmenter ainsi la phase de "fenêtre alimentaire" à dix. Nous vous recommandons d'adapter cette technique à votre routine quotidienne et à vos caractéristiques corporelles. Cela vous permettra de ne pas ressentir d'inconfort pendant la phase de jeûne.
Regardons la phase d'alimentation plus en détail, car le jeûne est très clair. Commencez cette phase après avoir terminé l'activité et mangez bien. Les jours d'entraînement, c'est le premier repas après la fin de la leçon qui doit être le plus calorique possible, mais il ne faut pas trop manger. Vous devriez avoir tous les nutriments essentiels dans votre alimentation et servir de portion pour vos deux poings.
Après avoir terminé une séance d'entraînement, le corps restaurera activement les réserves de glycogène et sera réticent à traiter les graisses. Le deuxième repas doit avoir lieu trois heures après le premier. La taille des portions et les calories sont les mêmes que pour un repas post-entraînement. Prenez votre dernier repas dans deux ou trois heures et devrait être le plus léger. Après cela, le compte à rebours de la phase de jeûne commence.
Résumons maintenant et déduisons les règles du système de jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse nette:
- La journée doit être divisée en deux étapes - le jeûne et la nutrition.
- La phase de jeûne dure 16 heures et la "fenêtre alimentaire" dure huit heures.
- Pendant la phase de jeûne, du café noir, du thé vert et des BCAA ou d'autres amines peuvent être consommés pour protéger les tissus musculaires.
- Pendant la phase d'alimentation, deux ou trois repas doivent être pris, dont la pause est d'environ 3 heures.
- Le régime ne doit pas contenir plus de 50 grammes de graisses animales.
- La taille des portions de nourriture ne dépasse pas deux de vos poings.
Inconvénients du système de jeûne intermittent 16/8 pour la prise de masse maigre
Ne dissimulons pas et assurons que cette technique est idéale. En aucun cas, car le jeûne intermittent 16/8 pour gagner de la masse nette présente certains inconvénients:
- Pour le moment, il n'y a pas de résultats d'études à long terme de ce système, et nous ne pouvons pas prédire la réponse du corps avec une certitude totale.
- Certaines personnes ont du mal à passer à l'utilisation du système.
- Pendant la phase de jeûne, une augmentation de l'irritabilité est possible, bien que cela dépende en grande partie de la personne elle-même. Beaucoup de ces problèmes ne sont pas rencontrés.
- Souvent, lors de la première semaine d'utilisation de la technique, les performances diminuent légèrement, ce qui s'explique par le besoin de temps pour restructurer le travail du corps.
En résumé, ce système peut être recommandé pour ceux qui se trouvent dans un état de plateau et ne peuvent pas gagner de masse musculaire. Essayez le système de jeûne intermittent 16/8 pour la masse maigre, et c'est peut-être celui que vous essayez de trouver depuis longtemps.
Plus d'informations sur le jeûne intermittent 16/8 dans la vidéo suivante:
