Apprenez à rester complètement calme et à traverser toutes les compétitions sans dépression inutile. Tout athlète avant le début de la compétition éprouve de la peur et si elle n'est pas surmontée, cela peut affecter négativement les résultats de la performance. Quel que soit le niveau du tournoi, c'est l'excitation intense qui est le plus souvent la raison de la performance infructueuse. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment surmonter la peur en compétition.
Comment vaincre la peur en compétition: directives générales
Nous allons maintenant vous donner trois conseils pour vous aider à mettre de l'ordre dans votre état émotionnel. Pour ce faire, vous devez suivre trois étapes et nos conseils sont universels. Les représentants de n'importe quelle discipline sportive peuvent les utiliser.
- Règle 1. Tout d'abord, vous devez respecter vos adversaires. C'est un point extrêmement important, car si vous avez sous-estimé votre adversaire et que vous vous voyez déjà sur la première marche du podium, alors vous oubliez tout le reste. C'est très souvent la raison principale d'une mauvaise performance. Il existe de nombreux exemples de cela dans le sport. Repoussez toujours vos limites, peu importe à quel point vous pensez que votre adversaire est fort.
- Règle n°2. Peut-être que quelqu'un est déjà fatigué des rappels fréquents dans les articles sur l'importance d'un échauffement. Cependant, sans cela, il est impossible de mener une formation efficace et de rivaliser avec dignité. En réchauffant vos muscles, vous réduisez en premier lieu le risque de blessure. Convenez que si vous êtes le premier joueur de votre équipe et que vous vous blessez en raison d'un échauffement de qualité insuffisante, les chances de réussite de toute l'équipe diminuent fortement, car un joueur moins expérimenté et moins qualifié devrait entrer sur le terrain.
- Règle n°3. La dernière règle importante est que vous devez rester confiant en vos capacités dans toutes les conditions. Ne pensez jamais au mauvais résultat d'un tournoi et fixez-vous toujours les objectifs les plus élevés.
Comment vaincre la peur en compétition: la musculation
Souvent, les athlètes sont convaincus qu'ils peuvent performer avec dignité, mais dans la pratique, c'est le contraire qui se produit. Pour comprendre comment vaincre la peur en compétition, vous devez d'abord comprendre les raisons de ce sentiment. À bien des égards, l'état émotionnel d'une personne dépend de ses pensées. Ce que nous pensons et imaginons est le résultat de la peur.
Imaginez que vous ayez vu un verre de jus sur la table et à ce moment-là, vous commencez déjà à imaginer son goût. Cependant, vous ne l'avez pas encore bu et vous ne pouvez pas savoir quel goût a ce jus. Les gens sont habitués à ressentir ce qu'ils ont déjà goûté et ils connaissent le goût.
C'est ainsi que nous percevons tout ce qui se passe autour de nous. Si vous recherchez des informations sur ce sujet dans des livres de psychologie, vous pouvez trouver de nombreuses explications à ce fait. Peu importe à notre cerveau qu'une personne voie quelque chose ou imagine simplement, et le résultat sera le même.
Découvrons comment surmonter la peur dans les compétitions de culturisme. Imaginez l'excitation sous la forme d'une certaine image imaginaire. Peu importe ce que sera exactement cette image, même s'il ne s'agit que d'un ensemble de couleurs. Ensuite, il est nécessaire de déterminer l'emplacement dans l'espace imaginaire de vous et de l'image imaginaire. Faites un effort pour le pousser le plus loin possible de vous. C'est assez difficile, mais la technique fonctionne très bien. Si vous parvenez à le maîtriser, la question de savoir comment vaincre la peur en compétition ne vous intéressera plus. En travaillant à maîtriser cette façon de gérer l'anxiété, vous apprendrez bientôt à le faire automatiquement. Pour vous faciliter la maîtrise de la technique, suivez les directives suivantes:
- Prenez position.
- Une attention particulière doit être portée à la respiration qui doit être uniforme et profonde.
- Les mains doivent être étendues devant vous et les soulever doucement.
- Continuez à bouger vos bras à un rythme lent, en les écartant sur les côtés.
- Abaissez vos bras et joignez vos paumes devant vous en bas.
Cet exercice devra être fait plusieurs fois et vous apprendra comment supprimer la peur.
Comment vaincre la peur en compétition: la boxe
Vu de l'extérieur, il peut sembler que la boxe est un sport très simple et que pour gagner, il suffit de bien battre son adversaire. Cependant, dans la pratique, tout est beaucoup plus compliqué, et ici le vieux proverbe oriental convient parfaitement, selon lequel en combat singulier le vainqueur sera celui qui pourra se vaincre en premier lieu.
De plus, cela doit être fait avant le début de la bataille. Il est difficile de dire avec une certitude absolue ce qui est le plus important pour un boxeur - vaincre la peur avant le début du combat ou gagner le combat lui-même. L'excitation avant un combat peut détruire tous vos talents et annuler complètement une longue préparation. Les athlètes conviendront sûrement que parfois l'excitation peut complètement obscurcir votre cerveau et que les muscles semblent être remplis de plomb.
La peur du combat peut être si intense que les habitudes de sommeil et l'appétit peuvent être perturbés. Dans les cas les plus extrêmes, même une perte de conscience est possible. Tout ce qui précède s'applique aux représentants de toute discipline sportive. Cela est particulièrement vrai pour le premier combat ou tournoi. Avec l'expérience, les athlètes peuvent rapidement surmonter l'anxiété et la peur. Avec chaque nouveau combat, vous vous sentez plus en confiance et vous pouvez même créer votre propre méthode pour surmonter la peur.
De nombreux athlètes essaient de montrer une totale indifférence au combat à venir. De plus, cela se manifeste dans tout, par exemple, un comportement sans hâte dans les vestiaires, un rythme d'échauffement lent. Tout cela peut vous aider à vous concentrer sur l'événement à venir, à savoir le combat. Dans l'ensemble, vous perdez pratiquement tout intérêt pour le résultat du combat, ce qui élimine automatiquement la peur du résultat. Si vous souhaitez savoir comment surmonter la peur en compétition, consultez nos recommandations.
- Soyez calme et confiant à l'extérieur. Avec des mouvements calmes et mesurés, vous pouvez calmer votre esprit, augmenter votre confiance et surmonter vos peurs.
- Ne vous inquiétez pas de l'issue du combat à venir. Nous en avons déjà parlé plus haut et ne nous répéterons pas.
- Ne regardez pas les combats de votre adversaire avant de le combattre. Souvent, les athlètes s'épuisent simplement et semblent extrêmement fatigués et épuisés sur le ring. Tout cela mène à la défaite. À cet égard, nous vous recommandons de ne pas regarder les combats des autres avant votre combat. Après l'avoir terminé, vous devriez vous reposer, puis vous pourrez vous tourner vers les vidéos.
- Utilisez des exercices de respiration pour surmonter votre anxiété. Ne sous-estimez pas les exercices de respiration car ils peuvent être un excellent moyen de réduire l'anxiété. Vous pouvez prendre une courte respiration, suivie de trois courtes respirations. Cet exercice doit être répété plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Par "court", nous entendons respirer pas en pleine poitrine. D'un autre côté, quelqu'un, au contraire, se calme en respirant profondément.
- Ignorez les attaques des autres. De nombreux boxeurs ont un comportement de défi avant le début du combat et pratiquent souvent de nouvelles techniques à la maison afin de démoraliser leur adversaire. En aucun cas, vous ne devez succomber à de telles actions provocatrices. Souvent, ils lancent beaucoup d'émotions avant le début du combat et sur le ring ne peuvent pas montrer tout ce dont ils sont capables.
- Ne regardez pas les titres de votre adversaire. Souvent, un boxeur débutant perd un combat avant même qu'il ne commence, si vous faites très attention aux titres. Un bon entraîneur ne racontera pas à son pupille tous les titres remportés par ses rivaux, pour ne pas démoraliser son boxeur. Tout athlète, même les maîtres du sport, ressent de l'excitation avant d'entrer sur le ring. Si vous n'avez pas de titres très médiatisés, vous êtes même dans une position plus avantageuse, car la responsabilité du résultat ne pèse pas sur vous. Si vous échouez, personne ne vous en voudra. À son tour, la défaite d'un boxeur titré face à un débutant peut extrêmement nuire à sa réputation.
- Faites un duel avec une ombre ou travaillez avec des pattes. Après un échauffement de qualité avant le début du combat, nous vous recommandons de travailler avec vos pattes à un rythme moyen ou de « combattre » avec une ombre. Cela aide souvent à surmonter l'anxiété.
- Écoutez de la musique de motivation. Choisir la bonne musique vous aidera à surmonter votre peur. Nous vous recommandons d'emporter le lecteur avec vous afin de pouvoir jouer la mélodie nécessaire à tout moment.
- Regardez une vidéo de motivation. Regardez des combats de maîtres de boxe, ou des vidéos de motivation, qui peuvent être trouvés sur le même YouTube. Cela vous permettra non seulement d'éliminer la peur, mais aussi de vous préparer pour le combat à venir.
- Transformez l'excitation en agressivité. De nombreux boxeurs célèbres font exactement cela. Ils dispersent leurs émotions de telle manière qu'ils ont une colère artificielle et une agressivité envers leur adversaire. Imaginez qu'il est coupable de quelque chose et que vous seul pouvez le punir pour cette infraction.
- Préparez-vous pour la victoire. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'auto-hypnose. Dites-vous que vous êtes parfaitement prêt pour le combat, convainquez-vous que vous êtes plus fort et plus endurant que votre adversaire. Trouvez la forme de motivation qui sera la plus efficace pour vous.
- Demandez-vous ce que vous craignez. Évaluez la situation et décidez de quoi vous avez peur. Imaginez le scénario le plus terrible pour vous dans le développement du combat, et vous comprendrez que les peurs sont grandement exagérées. En conséquence, il n'y a personne à craindre et rien.
- Méditer. La méditation vous aidera à vous calmer et nous vous recommandons fortement de l'inclure dans votre programme d'entraînement.
En conclusion, je voudrais dire que vous pouvez céder non pas à l'ennemi, mais à votre propre peur. Vous devez trouver un moyen efficace de surmonter l'excitation avant le combat et vous gagnerez.
Comment se brancher sur la concurrence et ne pas s'épuiser, voir la vidéo ci-dessous:
