Découvrez pourquoi dormir moins contribue à l'accumulation directe de graisse et réduit les performances de votre corps. La plupart des gens pensent que les principales raisons de la prise de masse grasse sont une mauvaise alimentation et un mode de vie inactif. Tout cela est correct, mais nous avons oublié de mentionner un facteur tout aussi important - le sommeil. Ceci est confirmé par les résultats de nombreuses études. Sans dormir suffisamment, une personne mange inconsciemment beaucoup d'aliments gras, ce qui ne correspond pas du tout à la perte de poids.
Au cours d'une étude menée conjointement par des scientifiques américains et canadiens, il a été prouvé qu'une personne qui ne dort pas suffisamment le lendemain consomme principalement des aliments gras malsains. Dans le même temps, ils consomment non seulement beaucoup de calories, mais l'activité physique diminue également, ce qui crée des conditions propices à l'accumulation de graisse.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que le manque de sommeil et les problèmes de surpoids sont directement liés. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre appétit augmente, car le cerveau a besoin de reconstituer ses réserves d'énergie, ce qui est plus facile à faire grâce à l'utilisation d'aliments riches en calories. Aujourd'hui, nous allons examiner de plus près les effets de la privation de sommeil sur le stockage des graisses.
Effets du sommeil et du manque de sommeil sur le stockage des graisses
Il a été estimé que la durée du sommeil a diminué d'environ 20 pour cent, ou une heure et demie, au cours du siècle dernier. Dans le même temps, le nombre de situations de stress et de dépression a augmenté, mais l'activité physique a diminué. Ajoutez à cela la mauvaise qualité de la plupart des produits alimentaires modernes et les causes de l'épidémie d'obésité deviennent claires.
L'excès de poids et le sommeil sont liés au moins au fait que le manque de sommeil est la principale cause de fatigue et d'une diminution du stockage d'énergie du corps. Cependant, notre corps recherche l'équilibre en tout et essaie d'abord de combler le déficit énergétique. En conséquence, vous consommez des aliments riches en calories et menez en même temps un mode de vie passif. Ce sont les principales raisons de l'apparition du problème de l'excès de poids.
Beaucoup connaissent sûrement la situation selon laquelle, après un manque de sommeil, vous buvez une tasse de café le matin et mangez en même temps un petit pain ou du chocolat. En essayant de rétablir l'équilibre énergétique et en mangeant des aliments riches en calories, vous créez vous-même, sans vous en rendre compte, toutes les conditions pour créer de nouvelles réserves de graisse.
Cependant, il y a peu d'énergie, car le corps n'est complètement restauré que pendant le sommeil, et après le travail, vous n'allez pas au gymnase, mais à la maison. Le dîner est à nouveau riche en calories. Aujourd'hui, chacun de nous a beaucoup de choses à faire et il est très difficile de trouver le temps de les résoudre. C'est l'une des raisons pour lesquelles une personne dort au maximum six heures. Alors que nous parlons aujourd'hui des effets de la privation de sommeil sur le stockage des graisses, il faut garder à l'esprit des problèmes corporels plus complexes.
Il est très important de bien planifier sa journée et surtout pour les amateurs de fitness. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous dormez moins de six heures en même temps, alors perdre du poids sera très difficile, et parfois impossible. Nous allons maintenant examiner plusieurs raisons qui prouvent la relation entre le manque de sommeil et la prise de graisse:
- Avec un manque de sommeil dans le corps, une hormone est activement synthétisée qui contrôle la sensation de faim. Des scientifiques suisses ont découvert que si une personne dort peu, elle achète plus d'aliments riches en calories.
- L'effet du manque de sommeil sur le stockage des graisses est direct, car il ralentit les processus métaboliques.
- Pour contrôler l'appétit, vous devez maintenir un équilibre entre deux hormones - la ghréline et la leptine. Le premier est synthétisé par les tissus adipeux, et le second dans l'estomac. Le manque de sommeil perturbe l'équilibre entre ces substances.
- L'hormone de croissance ou hormone de croissance est synthétisée aussi activement que possible pendant le sommeil. Cette substance a un puissant effet de combustion des graisses et si vous ne dormez pas suffisamment, la concentration en hormone de croissance diminue.
- De plus, la nuit, le corps produit de la sérotonine, dont une faible concentration entraîne une diminution de l'humeur. Pour changer la situation, les gens utilisent des bonbons et de la farine.
- Un sommeil normal ralentit la production de cortisol. Cette substance active les processus de lipogenèse et de destruction du tissu musculaire.
Tout ce qui précède en dit long sur le fait qu'il est extrêmement important de dormir suffisamment pour perdre du poids.
Est-il possible de perdre du poids dans un rêve?
En tout il faut observer la mesure. Beaucoup de sommeil est tout aussi mauvais pour le corps que le manque de sommeil. Pour obtenir des preuves sur cette question, tournez-vous vers la recherche scientifique. A Wake Forest University, une expérience a été menée pendant cinq ans, ce qui permet d'affirmer que si vous dormez environ sept heures par jour, vous ne prendrez pas de poids excessif. Les sujets qui dormaient huit heures par jour, en moyenne, ont pris environ 0,5 kilogramme. Si vous dormez moins de six heures, vous pouvez gagner jusqu'à deux kilos.
Cependant, vous ne devez pas suivre inconditionnellement toutes les recommandations, car chaque personne est différente, et si l'un de nous a besoin de 6 heures de sommeil par jour, l'autre en aura besoin de 8. Il est très important d'apprendre à écouter votre corps, car il vous dira toujours ce qui est le mieux pour vous. Si vous vous sentez rafraîchi tout au long de la journée, vous dormirez suffisamment. N'oubliez pas l'importance du premier repas et il est nécessaire d'aborder le petit-déjeuner en toute responsabilité.
Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids pendant votre sommeil, ou du moins à ne pas prendre de masse grasse:
- Essayez de vous endormir entre 10 et 24 heures, car cela accélère le processus de restauration des réserves d'énergie dans le corps.
- Le dernier repas doit être pris deux ou trois heures avant le coucher.
- Seul un sommeil de bonne qualité peut être bénéfique. Les scientifiques recommandent d'équiper la chambre et d'acheter un matelas orthopédique.
- Avant d'aller au lit, vous devez aérer la pièce.
- Dormez et réveillez-vous en même temps.
- Il faut dormir dans l'obscurité totale et le silence.
- Évitez ou limitez les boissons alcoolisées, le café et les cigarettes.
- Il est préférable de faire du sport le matin, même si tout le monde ne peut pas le faire à cause du travail ou des études.
- Avant d'aller au lit, vous devez vider votre cerveau de vos pensées et vous détendre.
Les effets négatifs du manque de sommeil sur le corps
Très souvent, les gens ne dorment pas suffisamment à cause de leur propre faute. Au lieu de se détendre, de nombreuses personnes préfèrent jouer à des jeux vidéo ou discuter sur les réseaux sociaux. De plus, le stress, dont il y en a beaucoup dans la vie moderne, ainsi qu'une charge élevée sur le cerveau avant d'aller au lit, a une grande influence sur la qualité du sommeil. Cela n'a aucun sens de parler des raisons du manque constant de sommeil, car elles sont nombreuses.
Vous devez comprendre qu'il y a une ligne entre un sommeil de qualité et le manque de sommeil. Aujourd'hui, nous parlons de l'effet du manque de sommeil sur l'accumulation de graisse, mais le manque de sommeil affecte négativement tous les systèmes du corps. Jetons un coup d'œil aux principaux arguments en faveur d'un sommeil de qualité.
Troubles nerveux
Vous savez sûrement vous-même que si vous ne dormez pas assez, alors littéralement tout vous ennuie. Nous avons déjà dit que la nuit, la sérotonine est activement synthétisée, dont une carence entraîne une baisse de l'humeur. Mais il devient aussi difficile de contrôler ses émotions. Si une personne ne dort pas suffisamment, une grande quantité de cortisol est produite dans le corps. Les scientifiques ont montré que cette hormone peut provoquer la dépression, et maintenant ils étudient son lien avec le diabète.
Si vous ne dormez pas suffisamment, il devient plus difficile de prendre les bonnes décisions et votre attention et vos capacités cognitives se détériorent. Il a été prouvé que la privation de sommeil est beaucoup plus difficile à résoudre des problèmes mathématiques et logiques. Pendant le sommeil, le cerveau continue de travailler et traite les informations reçues tout au long de la journée. Si vous n'avez pas beaucoup dormi, ce processus est interrompu. En conséquence, une personne devient oublieuse, des trous de mémoire et une distraction peuvent apparaître.
Les risques de développer un cancer augmentent
Il a déjà été prouvé que les quarts de nuit sont une sorte de cancérigène pour le corps. L'essentiel est que pendant le travail de nuit dans le corps, le processus de synthèse de la mélatonine est perturbé. Cette hormone est produite par la glande pinéale après la tombée de la nuit. La mélatonine possède des propriétés antioxydantes inhérentes et est capable de réduire la concentration d'œstrogènes.
Au Japon, les scientifiques ont interrogé plus de 20 000 femmes. En conséquence, ils ont découvert qu'avec une durée de sommeil de moins de six heures, les risques de développer un cancer du sein augmentent. Selon les scientifiques, ce fait est précisément associé à une carence en mélatonine. A noter également que l'espérance de vie en cas de privation chronique de sommeil diminue.
Diminution de l'activité sexuelle
Au cours d'une enquête auprès d'un grand nombre de répondants, les scientifiques sont arrivés à la conclusion de l'effet néfaste du manque de sommeil sur la vie sexuelle. Plus d'un quart des personnes interrogées ont déclaré ne pas dormir suffisamment et être très fatiguées, ce qui rend leur vie sexuelle insatisfaisante. Aux États-Unis, un groupe de sexologues renommés a mené une étude sur 170 femmes qui ont rarement des relations sexuelles. Ils ont découvert que la raison d'une vie sexuelle insatisfaisante est une fatigue excessive.
En moyenne, une fois la qualité du sommeil rétablie, l'activité sexuelle d'une femme peut augmenter de 14 %. Pendant le sommeil, le taux de synthèse de testostérone augmente, ce qui est responsable de la libido non seulement des hommes, mais aussi des femmes. Ainsi, plus une personne dort, meilleure sera sa vie sexuelle. Nous rapportons également que le manque chronique de sommeil peut provoquer l'impuissance masculine.
Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?
Nous avons déjà évoqué les effets du manque de sommeil sur le stockage des graisses. Définissons les moyens les plus efficaces pour améliorer la qualité de notre sommeil.
- Matelas orthopédique. Nous avons déjà brièvement rappelé l'importance de créer le bon microclimat. Il a été prouvé que la bonne surface doit être choisie pour un sommeil de qualité. Aujourd'hui, c'est le matelas orthopédique qui est le meilleur moyen d'améliorer la qualité du sommeil.
- Microclimat dans la chambre. Lors de la création d'un intérieur de chambre, il est nécessaire de s'assurer que le cerveau ne reçoive pas d'informations inutiles à l'aide des sens. Rendez la pièce insonorisée et sombre. Rappelons que la température optimale à laquelle le sommeil sera de bonne qualité est de l'ordre de 16 à 22 degrés.
- Dormez pendant la journée. Une sieste l'après-midi peut être très bénéfique pour tout le monde. Beaucoup de gens pensent que le sommeil diurne affectera négativement le sommeil nocturne. Cependant, ce n'est pas le cas et la meilleure preuve en est la sieste espagnole. Notez que la durée du sommeil diurne ne doit pas dépasser une heure et demie et en même temps ne doit pas être inférieure à une heure.
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