Régime moins 60: règles et table des aliments

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 18:11

Dans la lutte contre l'obésité, un régime "moins 60" est un excellent remède. Découvrez les caractéristiques du régime du régime, sa durée et le résultat final. Chaque jour, la méthode de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, appelée régime "moins 60", devient de plus en plus populaire et demandée. Les avantages de ce système incluent non seulement une perte de poids intense, mais également le fait que pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous ne devrez pas abandonner les aliments frits, féculents et sucrés.

Les grands principes du régime moins 60

L'auteur du régime Ekaterina Mirimanova avant et après

Le système de nutrition moins 60 a été conçu par la femme la plus simple qui n'a pas de diplôme en médecine, mais qui voulait rapidement mettre sa silhouette en forme. Cette technique a été approuvée par la plupart des principaux nutritionnistes en Russie et dans d'autres pays.

Parmi les avantages de ce régime figure le fait qu'il peut être utilisé non seulement par ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi par les femmes enceintes et allaitantes. Ceux qui ont déjà ressenti l'effet de cette technique affirment que le résultat obtenu persiste longtemps et qu'après le retour au régime habituel, des centimètres supplémentaires n'apparaissent plus sur les côtés. Cependant, il n'est possible d'obtenir un effet durable que si toutes les règles et recommandations de Mirimanova sont strictement respectées.

Il est assez difficile d'appeler ce système alimentaire un régime strict, car il peut être suivi tout au long de la vie et ne pas avoir peur que la santé en soit affectée. Cette technique a été développée à partir d'une expérience personnelle par Mirimanova elle-même, car elle a essayé un grand nombre de régimes différents afin de mettre sa silhouette en forme. Et en conséquence, j'ai trouvé le remède parfait pour moi-même.

En suivant un régime moins 60, vous pouvez manger à peu près n'importe quoi, y compris du chocolat, des pâtisseries, de la viande, etc. L'effet amincissant est dû au fait que certaines règles de ce système sont respectées.

Règles de régime moins 60

Règles alimentaires pour le déjeuner et le dîner avec un régime moins 60

Le respect des recommandations suivantes aidera non seulement à perdre du poids rapidement et à mettre la silhouette en forme, mais également à consolider le résultat obtenu pendant longtemps:

Il est strictement interdit de sauter le petit-déjeuner car c'est l'un des repas les plus importants de la journée. C'est au cours du repas du matin que le métabolisme démarre. Il convient de rappeler que tous les aliments malsains ne peuvent être consommés que jusqu'à midi. Si vous mangez des pommes de terre frites pour le dîner, vous ne pourrez pas perdre de poids. Mais les gourmands, qui ne peuvent pas vivre une journée sans chocolat, peuvent en manger au petit-déjeuner.
Il n'est pas nécessaire de renoncer à l'alcool, au café et au thé. Selon le régime moins 60, vous pouvez consommer de telles boissons en toute sécurité, même en y ajoutant du sucre. Cependant, le sucre est également autorisé à être consommé le matin et vous devez essayer de l'éliminer progressivement de votre alimentation, en raison de quoi le processus de perte de poids se produira plus intensément. L'habitude de boire du thé sans sucre le matin se développe très rapidement. Mirimanova conseille d'abandonner complètement le sucre blanc, mais s'il est difficile d'imaginer la vie sans lui, vous devriez le remplacer par du brun. Il est également utile d'utiliser du noir à la place du chocolat au lait.
Concernant l'alcool autorisé, en suivant un régime de moins 60, vous ne pouvez boire que du vin rouge sec, mais il ne faut pas oublier que la restructuration doit se faire progressivement, excluant totalement les changements brusques.
Presque tous les régimes modernes contiennent du riz, et cette technique ne fait pas exception. Il est recommandé d'utiliser du riz étuvé, car il contient la plus grande quantité de vitamines et de nutriments, en plus, il a un goût aussi bon que le riz simple.
Le pain blanc est également autorisé, malgré sa forte teneur en calories. Mais il peut être consommé strictement jusqu'à midi. Pour le déjeuner, il est permis de manger une tranche de pain de seigle ou des craquelins. Mais dans ce cas, il devrait y avoir de la viande, de la volaille ou du poisson pour le déjeuner.
Le matin, vous pouvez manger des pâtes et des pommes de terre, mais n'abusez pas de ces produits pour ne pas obtenir le résultat inverse et ne pas prendre de poids. Au petit-déjeuner, les pâtes peuvent être combinées en toute sécurité avec une grande variété de produits et pour le déjeuner, il est préférable de cuisiner des légumes. Selon le régime alimentaire de Mirimanova, les pommes de terre et les pâtes après le petit-déjeuner ne peuvent pas être combinées avec de la volaille, de la viande, des fruits de mer ou du poisson.
Il est important de respecter la règle suivante - il est strictement interdit de manger après 18h00. L'idéal est de dîner le plus tôt possible, ce qui rend le régime moins 60 plus efficace. Dans le même temps, le dîner ne doit pas être trop tard ni trop tôt, sinon tous les efforts seront vains et vous ne pourrez pas perdre de poids.
Boire est essentiel pendant tout régime. En observant le système moins 60 pendant la journée, vous devez boire au moins 2-3 litres d'eau propre par jour. Mirimanova recommande de boire exactement autant de liquide que le corps en a besoin.
Le conseil précédent s'applique également à la consommation de sel. Vous ne devez pas l'exclure complètement de votre alimentation. Cependant, il n'est pas recommandé de manger des aliments trop salés, car tout doit être fait avec modération.
Selon le système de Mirimanova, le dîner doit être le plus léger et le moins calorique possible. Ne surchargez pas votre estomac le soir. Une bonne option serait une portion de riz bouilli combiné avec des légumes ou des fruits secs. Il est utile de manger du poisson, de la volaille, des fruits de mer et de la viande sans les combiner avec quoi que ce soit.
Le processus de transformation des aliments mérite une attention particulière. Le matin, il est permis de manger des plats mijotés, bouillis, cuits au four et grillés.

Il convient de rappeler que le régime moins 60 apportera le maximum d'avantages, il faut non seulement respecter strictement les règles ci-dessus, mais aussi ne pas oublier l'activité physique. Grâce à une approche intégrée, le processus de perte de poids sera considérablement accéléré.

Que pouvez-vous manger pendant un régime moins 60 ?

Régime approximatif sur un régime moins 60

En adhérant à cette méthode de perte de poids, il est très important d'introduire des restrictions alimentaires temporaires et de composer votre alimentation uniquement à partir d'aliments approuvés. Avant midi, vous êtes autorisé à manger presque n'importe quoi, mais l'après-midi, vous ne pouvez manger que certains aliments des groupes correspondants.

Après le dîner, seule l'eau plate est autorisée, pas les jus ou les boissons gazeuses. Si vous devez assister à un événement festif, vous êtes autorisé à boire quelques verres de vin rouge sec et à manger quelques tranches de fromage.

Étant engagé dans l'élaboration d'un régime pour un régime de moins 60, vous devez essayer d'abandonner complètement divers produits semi-finis. Vous pouvez choisir absolument n'importe quelle viande, l'essentiel est qu'elle ait une teneur minimale en matières grasses, sinon vous ne pourrez tout simplement pas perdre de poids.

Il existe des restrictions uniquement pour la pastèque - seules quelques tranches sont autorisées par jour. Vous pouvez manger des pruneaux, mais pas plus de 5 morceaux par jour. Comme vous le savez, les bananes sont très caloriques, donc presque tous les régimes les excluent. En observant le système de Mirimanova, il est permis de manger une banane jusqu'à midi.

À tout moment de la journée, vous pouvez manger une variété de produits laitiers, uniquement avec un pourcentage minimum de matières grasses et de petites portions. Mais le lait n'est autorisé que jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous pouvez également manger du fromage, mais sa quantité ne doit pas dépasser 50 g par jour.

Jusqu'à 14 heures, il est permis d'ajouter diverses vinaigrettes (par exemple, crème sure, mayonnaise, huile d'olive et végétale), mais pas plus de 1 c. Le ketchup, la sauce soja, le vinaigre balsamique, le raifort et la moutarde peuvent être consommés avant le déjeuner. Les épices naturelles telles que les herbes fraîches et les herbes sont autorisées sans restriction.

Régime moins 60: tableau des accords mets et vins

Selon le système de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, il existe exactement 7 groupes d'aliments. C'est cette table qui est importante lors de l'élaboration d'un menu pour le dîner. Cette liste de produits est autorisée à la consommation pendant un régime moins 60. Les aliments qui ne figurent pas sur la liste sont interdits et il vaut mieux les refuser si vous voulez vraiment perdre du poids.