Si vous voulez atteindre votre objectif de développement physique, utilisez de la créatine. En lisant cet article, vous apprendrez comment augmenter la force, la masse musculaire et les réserves de glycogène sans recourir à l'utilisation de stéroïdes anabolisants. La créatine est essentielle pour les athlètes et tous les passionnés de musculation pour développer leurs muscles et améliorer leur endurance lors de l'entraînement en force. C'est un supplément naturel efficace et sûr qui n'a rien à voir avec les stéroïdes. La substance se trouve naturellement - dans les aliments pour animaux. Surtout dans le hareng, puis diminuant dans le porc, le bœuf, le saumon et la morue. Cependant, le corps lui-même est capable de produire de la créatine dans les quantités requises et de l'accumuler dans la masse musculaire. L'endurance est directement liée à la teneur élevée de cet acide aminé dans les muscles.
Pour la première fois, la créatine a été isolée au milieu du 19ème siècle à partir de viande animale. Sous forme de poudre ou de gélules, il est apparu au début des années 90 du 20ème siècle et est toujours populaire à ce jour. La raison en était la consommation constante d'une grande quantité de viande par les athlètes, qui, bien qu'elle renforce les muscles, opprime la digestion.
Les avantages du supplément
L'acide aminé créatine peut améliorer l'endurance en quelques jours seulement. Après un mois d'utilisation, une croissance musculaire notable est observée et le poids corporel augmente de 7 kg. Cela donne aux athlètes une force supplémentaire pour soulever des poids lourds et améliorer la qualité de leurs entraînements.
L'effet de la créatine sur le corps
Grâce à la créatine, il y a une augmentation notable de l'énergie, car la poussée de force augmente de 20%. Il n'y a pas non plus de fatigue pendant l'exercice et les charges lourdes et épuisantes sont tolérées de manière plus persistante. Après l'effort, le corps récupère mieux et plus vite, ce qui convient à tous ceux qui pratiquent sérieusement le sport et doivent être en forme au quotidien. Pendant l'entraînement, l'énergie de la créatine est utilisée, suivie de l'énergie du glucose.
L'utilisation de la créatine
La substance ne doit pas être consommée avec des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool. Cette combinaison annule les avantages de l'acide aminé.
Le parcours d'admission: le sportif boit de la créatine pendant un mois et fait une pause d'au moins un mois. Ce programme évitera la dépendance et n'interférera pas avec la production naturelle d'acides aminés dans le corps.
Méthode de préparation de créatine
La créatine en poudre sèche (5 g ou 1 cuillère à café) doit être mélangée avec du sucre (10-30 g) et ajoutée à toute boisson - eau ou jus (sauf les agrumes). La quantité de liquide est exactement de 1 verre, ce qui permettra à l'équilibre hydrique de rester au bon niveau. Une augmentation de la dose quotidienne n'affecte en rien l'efficacité, car l'excès de substance n'est pas absorbé.
La créatine doit être consommée avec des boissons sucrées afin d'augmenter le transport de cet acide aminé dans les fibres musculaires grâce à la libération d'insuline. Ajustez la douceur en fonction des préférences individuelles, pour référence, certains professionnels le diluent dans de l'eau avec 100 g de sucre puis injectent en plus de l'insuline ! Les cinq premiers jours d'utilisation. La première semaine, prenez ce shake énergétique 4 fois par jour.
Le reste 25 jours
Puis, pendant le mois restant, ne buvez la boisson que 2 fois par jour.
Jour d'entrainement
Avant et après, vous devez boire 1 cuillère à café de créatine, ce qui correspond à la norme quotidienne. Cela permettra au supplément d'être mieux absorbé dans le corps.
Observez la régularité
Prenez votre supplément quotidiennement, sans sauter. Cette règle est plus importante que l'heure exacte de réception.
Il existe une autre façon d'utiliser la créatine pour améliorer les performances d'endurance. Il peut être appliqué dès le début 2 fois par jour tout au long du mois. Cette option est tout aussi efficace pour développer la masse musculaire.
Autres choses à considérer à propos de la créatine
- La L-carnitine n'a rien à voir avec la créatine et est destinée à la perte de poids. Ne confondez pas deux substances dont l'effet est complètement différent, sinon vous annulerez les tentatives de musculation.
- La créatine a un effet négatif sur les personnes sujettes à l'hypertension artérielle, car elle retient l'eau dans le corps et affecte négativement le muscle cardiaque.
- Diverses critiques indiquent que le supplément peut ne pas avoir d'effet sur les athlètes qui ont déjà utilisé des stéroïdes.
- Dans certains cas, une intolérance individuelle est possible.
- La créatine évacue le potassium du corps, ce qui entraîne des crampes nocturnes. Par conséquent, pendant le cours, augmentez la consommation de bananes, d'algues, de raisins secs, d'abricots secs ou de cacahuètes.
- C'est un supplément approuvé et sûr pour les personnes en bonne santé. La recherche scientifique a montré absence totale d'effets secondaires.
- Si vous souffrez de maladies chroniques ou d'allergies, ne soyez pas paresseux pour consulter votre médecin avant de prendre non seulement de la créatine, mais aussi d'autres substances en nutrition sportive.
- La créatine agit instantanément et un effet notable est perceptible dès les premières semaines d'utilisation.
- Convient à tous les amateurs d'entraînement aérobique et musculaire, ainsi qu'aux athlètes de tous niveaux et à ceux qui ont besoin de récupérer rapidement après l'entraînement.
- Créatine éprouvée de marques renommées Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Efforcez-vous de choisir des fabricants allemands ou américains.
Après avoir arrêté le cours pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une diminution de la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez boire du clenbutérol ou organiser régulièrement un cours de créatine.
Le prix de la créatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g est d'environ 1200 roubles; 100% Scitec Nutrition Créatine 500 g environ 760-820 roubles. Les boîtes de kilogrammes sont donc plus rentables en termes de prix.
Regardez une vidéo sur la créatine - qu'est-ce que c'est et comment elle affecte le corps:
