Apprenez à augmenter correctement les niveaux de testostérone libre pour maximiser vos gains de masse et de force. La testostérone a des propriétés anabolisantes et androgènes. Bien que cette hormone soit considérée comme masculine, on la retrouve également dans le corps des femmes, alors que sa concentration est 40 fois moindre. Découvrons quel rôle l'hormone joue dans le corps des femmes et des hommes, et apprenons également à réguler la testostérone.
Production de testostérone dans le corps masculin
Le corps utilise le cholestérol pour créer de la testostérone. La majeure partie de l'hormone, environ 95%, est synthétisée par les cellules de Leyding situées dans les testicules. Le reste de la testostérone est produit par le cortex surrénalien. Il faut reconnaître que le processus de synthèse de l'hormone mâle est très complexe. Si vous voulez savoir comment réguler la testostérone, vous devez avoir une compréhension de base du processus de synthèse lui-même.
Une partie spéciale du cerveau appelée glande pituitaire contrôle la concentration de testostérone dans le corps. Dès que le niveau de testostérone tombe au minimum, l'hypophyse commence à synthétiser des hormones du groupe gonadotrope, qui activent les cellules responsables de la production de l'hormone mâle.
Cependant, avant cela, le cerveau détermine l'état physique et émotionnel d'un homme. S'il est contrarié ou physiquement fatigué, la production de l'hormone peut être suspendue ou ralentie.
L'effet de la testostérone sur le corps masculin
La testostérone a beaucoup de fonctions et ce fait témoigne de son importance. Par exemple, l'hormone aide à augmenter la densité osseuse, régule la distribution du tissu adipeux, augmente la force physique et active la croissance du tissu musculaire, affecte les émotions et la vie sexuelle. Puisqu'il s'agit d'une hormone sexuelle, elle affecte principalement le développement des caractères sexuels primaires et secondaires.
Si nous parlons de caractéristiques sexuelles primaires, alors sous l'influence de la testostérone, la formation d'organes reproducteurs se produit. Et aussi la sécrétion de sperme est stimulée. La testostérone régule également la libido. Si vous savez comment réguler la testostérone, vous n'aurez pas de problèmes de puissance.
Parlons des caractéristiques sexuelles secondaires, qui comprennent principalement une silhouette en forme de "X", ainsi que des muscles forts. C'est ce dernier qui est d'une importance fondamentale pour les athlètes. Grâce à la testostérone dans les tissus musculaires, les processus de production de composés protéiques sont accélérés, ce qui est le principal facteur de prise de masse.
C'est pour augmenter la concentration de l'hormone mâle que les stéroïdes sont utilisés dans le sport. En parlant de caractéristiques masculines secondaires, il faut dire la présence de poils sur le corps et le visage. En fait, ce n'est pas la testostérone elle-même qui a un effet plus important sur les processus de croissance des cheveux, mais sa forme androgène la plus puissante - la dihydrotestostérone. Cependant, c'est la testostérone qui peut être convertie en cette substance.
La testostérone n'est pas moins importante pour l'état émotionnel d'un homme. À bien des égards, c'est cette hormone qui crée une bonne humeur. Ainsi que des qualités personnelles. L'hormone mâle fonctionne également comme un antidépresseur. Nous avons déjà parlé de l'effet de la testostérone sur la mémoire et l'attention.
Qu'est-ce qui menace un homme avec un faible taux de testostérone ?
La concentration maximale de l'hormone mâle est observée chez les garçons pendant l'adolescence. C'est tout à fait compréhensible, car c'est à ce moment que la formation de l'organisme a lieu. Avec l'âge, le taux de production de testostérone commence à baisser, et ce processus est particulièrement actif après 30 ans.
Cependant, la concentration de testostérone peut être réduite pour d'autres raisons, et non avec le vieillissement. C'est dans ce cas qu'une détérioration importante de la santé d'un homme est observée. Une baisse du niveau de l'hormone mâle peut être jugée par plusieurs signes:
- La santé masculine s'affaiblit et les problèmes commencent dans la vie sexuelle.
- La masse musculaire est perdue et les os perdent leur ancienne force.
- Le nombre de tissus adipeux augmente, ce qui peut conduire à l'obésité.
- Diminution des paramètres physiques.
- Troubles du sommeil, etc.
Il faut dire qu'une teneur excessive en testostérone affecte également négativement le corps. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire de savoir réguler la testostérone afin de maintenir la concentration au niveau requis.
Comment réguler la testostérone - méthodes
Le plus souvent, des problèmes chez les hommes surviennent en raison de la faible concentration de testostérone. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parler des moyens de vous aider à apprendre à réguler la testostérone.
- Zinc. Ce minéral est extrêmement important pour les hommes, car il est impliqué dans la production de l'hormone. De plus, il ralentit le processus d'aromatisation, au cours duquel l'hormone mâle est convertie en œstrogènes. De plus, les scientifiques ont prouvé que grâce au zinc, vous pouvez améliorer vos performances sportives. Aujourd'hui, les athlètes professionnels sont tenus d'utiliser des suppléments appropriés. Le minéral est également important pour la synthèse de sperme de haute qualité, empêchant ainsi le développement de l'infertilité. Si vous avez une carence en zinc dans votre corps, la concentration de l'hormone mâle sera faible. Ce micronutriment se trouve dans de nombreux aliments. Les meilleures sources de minéraux sont les fruits de mer, en particulier les huîtres. En prenant environ 40 milligrammes de zinc tout au long de la journée, vous pourrez maintenir la concentration requise de l'hormone mâle, et vous ne pouvez pas avoir peur d'un surdosage.
- Graisses saines. Nous avons déjà noté que la testostérone est fabriquée à partir du cholestérol. Ainsi, vous devez consommer de la graisse si vous voulez savoir comment réguler la testostérone. Cependant, tous les acides gras ne peuvent pas être bénéfiques pour le corps, comme vous le savez probablement déjà. Au cours d'expériences scientifiques, il a été prouvé que lorsque vous consommez suffisamment d'oméga-3, la concentration de l'hormone mâle ne diminue pas. Ces substances (les oméga-3 sont un groupe d'acides gras) se trouvent dans les poissons gras, les noix, les légumes et l'huile de lin. De nombreux programmes de nutrition diététique impliquent de limiter l'apport de ce nutriment. Si vous voulez savoir comment réguler la testostérone, alors vous devez manger gras. Souvent, les faibles niveaux de l'hormone mâle chez les partisans végétariens sont causés par une consommation inadéquate de viande. Ce produit est une source de cholestérol à partir duquel la testostérone est produite. Incluez de la viande rouge maigre dans votre alimentation.
- Perdez l'excès de poids. La teneur élevée en graisse sous-cutanée affecte négativement la production de l'hormone mâle. Cela est dû au fait que les tissus adipeux contiennent l'enzyme aromatase, sous l'influence de laquelle la testostérone est convertie en hormones sexuelles féminines. Ainsi, si vous êtes en surpoids, la concentration en œstrogènes sera élevée. L'estradiol (l'hormone féminine la plus puissante) est un antagoniste de la testostérone. Plus le niveau de cette substance est élevé, plus la concentration de testostérone sera faible. De nombreuses personnes utilisent aujourd'hui divers programmes diététiques rigides pour lutter contre les cellules adipeuses. Nous ne recommandons pas de le faire, car les avantages de leur utilisation sont faibles. Pour perdre du poids, il suffit de réduire l'apport calorique et d'abandonner les aliments malsains. Pour accélérer la réduction des cellules graisseuses, commencez à faire de l'exercice.
- Réduire la concentration d'œstrogènes. Nous avons déjà établi que les œstrogènes peuvent abaisser le niveau de l'hormone mâle. À cet égard, si vous voulez savoir comment réguler la testostérone, il est nécessaire de baisser le niveau d'hormones féminines. Pour ce faire, vous devez avoir des légumes crucifères crus dans votre alimentation. Il s'agit notamment du chou, du radis, du rutabaga, du cresson, etc. Tous contiennent une substance spéciale - le diindolylméthane, qui réduit le niveau d'œstrogène. Ne mangez que deux portions de ces légumes crus tout au long de la journée. La concentration d'hormones féminines sera réduite de 2 fois. Vous devez également consommer une quantité suffisante de fibres végétales présentes dans la plupart des fruits et légumes.
- Dormez suffisamment. Les scientifiques ont prouvé qu'un sommeil de qualité peut normaliser le système endocrinien. De plus, il convient de rappeler que le corps ne peut récupérer complètement que pendant le sommeil. Chaque jour, vous devez dormir au moins 8 heures.
- Stress. Essayez d'éviter diverses situations stressantes. Pendant le stress, le corps commence à produire activement l'hormone cortisol, mais la sécrétion de testostérone ralentit. Il est bien évident que le stress ne peut pas être complètement éliminé dans la vie moderne, mais essayez au moins de ne pas vous soucier des bagatelles.
- Consommez de l'acide ascorbique. En fait, cette recommandation s'applique à la vitamine C obtenue de n'importe quelle source. Vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu'à 1,5 gramme de cette vitamine et ne pas avoir peur d'un surdosage. Cette substance ralentit la production de cortisol et inhibe également le processus d'aromatisation.
- Sport. L'activité physique contribue grandement à une augmentation du taux de synthèse de l'hormone mâle. Les preuves des bienfaits de l'exercice pour le corps humain sont accablantes. Dans le même temps, on constate que la conversation porte désormais sur les charges modérées. Les sports professionnels apportent souvent des résultats exactement opposés.
- Mangez moins d'alcool et de pamplemousse. Si tout est clair avec l'alcool et sans explication, car c'est une toxine puissante qui affecte négativement le travail de tous les systèmes du corps, alors il faut dire quelques mots sur les pamplemousses. Bien que ce soit un fruit très sain, c'est aussi un puissant catalyseur pour le processus d'aromatisation. C'est pourquoi vous ne devriez pas vous laisser emporter par ces fruits.
Pour plus d'informations sur la façon d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone, voir cette vidéo:
