De nombreuses personnes en surpoids suivent un régime. Vous découvrirez ici ce qu'est une bonne alimentation, quelles sont les conséquences des mono-régimes et si vous pouvez manger après six heures. Teneur:
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Alimentation correcte
- Recommandations générales
- La norme des nutriments
- Alimentation correcte
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Conséquences des régimes mono
- Que le mono-régime menace
- La bonne approche du régime mono
- Manger ou ne pas manger après 6h
Presque tous les nutritionnistes disent que plus les kilos en trop vont lentement, plus il y a de chances que le résultat dure longtemps. Mais beaucoup de femmes et d'hommes ignorent les règles du bon régime et choisissent celui qui apporte rapidement les résultats souhaités. Avec la mauvaise approche, après un court laps de temps, une personne regagne le poids perdu et même plus.
Le bon régime pour une perte de poids réussie
Le bon régime est un régime qui sature le corps de tous les nutriments. Si vous ne faites pas attention au fait que le régime choisi apporte les éléments nécessaires à la santé et que vous considérez comme l'essentiel l'excès de poids qui peut être éliminé en peu de temps, cela peut avoir des conséquences néfastes, notamment la perte de cheveux, mauvais état de la peau, des ongles et de l'aspect général, ainsi qu'à l'apparition et au développement de maladies aiguës.
Conseils généraux pour perdre du poids
Les nutritionnistes vous conseillent de faire attention à une alimentation liquide et de boire au moins deux litres de liquide par jour. L'eau potable pure joue ici un rôle particulier; les jus naturels faits à la maison, les tisanes et divers thés sont également une priorité, à la place des boissons gazeuses et sucrées. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant de manger et 1 à 2 heures après un repas.
Quant à la saison hivernale, lorsqu'il n'y a pas de grande occasion de profiter de légumes et de fruits frais, utilisez des préparations vitaminées et minérales. Les complexes de vitamines doivent être sélectionnés en tenant compte de l'âge et des problèmes de santé. Il est préférable de consulter votre médecin avant d'acheter le médicament.
La norme des éléments requis
Pour connaître l'apport calorique optimal, beaucoup ont recours à la formule simple de Brock, où 100 (si vous avez plus de 40 ans) ou 110 (moins de 40 ans) doivent être soustraits de la taille. Si vous êtes asthénique, alors vous devez soustraire 10% du résultat obtenu, si vous avez un physique hypersthénique, ajoutez 10% au résultat. Gardez à l'esprit que les femmes et les hommes s'améliorent avec l'âge et qu'il s'agit d'un processus physiologique normal.
Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture consommée, mais de manière à ce que la valeur énergétique du régime reçu ne soit pas réduite de plus de 30%.
La proportion optimale d'aliments protéinés, où 70 à 80 % sont des protéines d'origine animale, est de 18 à 20 %. Si une personne non seulement suit un régime, mais fréquente également activement le gymnase, la norme en matière de protéines devrait être de 30 à 35%. Quant aux glucides, leur part devrait être d'environ 50%, les lipides - 30%.
N'oubliez pas les fibres alimentaires (au moins 25 g par jour), nécessaires au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Les céréales complètes, le pain complet, les fruits et légumes frais, les fruits secs, les noix, les baies, les champignons et les légumineuses contiennent beaucoup de fibres. Gardez à l'esprit que lors d'une longue ébullition, les fibres contenues dans les légumes sont perdues de 50%, vous pouvez donc mieux recourir à la cuisson à l'étouffée ou à la friture légère.
Il est recommandé de manger 4 à 6 fois par jour, idéalement en même temps, ce qui est très nécessaire en cas de problèmes de fonctionnement du système digestif. Chaque jour, il ne faut pas recevoir plus de 300 mg de cholestérol, sinon il peut y avoir une détérioration de la circulation sanguine et la formation de plaques d'athérosclérose.
Régime alimentaire compétent
La plupart des gens pensent que si vous mangez moins souvent, le résultat ne tardera pas à venir. Pour tester ces suppositions, un certain nombre d'études ont été réalisées, à la suite desquelles il s'est avéré que les personnes qui ne mangent qu'une fois par jour non seulement ne perdent pas de poids, mais prennent même des kilogrammes. Si vous mangez bien et mangez 4 à 6 fois par jour, vous ne perdrez pas de poids. Dans ce cas, l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser quatre heures. Un quart de la quantité quotidienne totale de calories doit être consommée au petit-déjeuner, 15% - le thé de l'après-midi, 35% - le déjeuner, 25% - le dîner.
Si vous voulez perdre du poids et ne pas aggraver votre santé, commencez votre matinée par un petit déjeuner copieux. C'est dans cette demi-journée que vous pourrez vous régaler avec des pâtisseries et du chocolat. Si vous avez une grande quantité de matières grasses pour le petit-déjeuner, alors pour le déjeuner, privilégiez les aliments protéinés avec une petite quantité de glucides complexes et de fibres. Abandonnez l'habitude de manger les premier et deuxième plats et choisissez quelque chose entre la soupe et le riz avec une salade de légumes, par exemple.
Lors d'une collation l'après-midi, vous pouvez saturer le corps de fruits ou de fruits secs et, pour le dîner, manger du poisson bouilli ou du fromage cottage. Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, renoncez aux sucreries le soir et au lieu d'un repas copieux, buvez un verre de kéfir.
Le résultat final des régimes mono
En parcourant l'immensité du World Wide Web, vous pouvez trouver une quantité considérable d'informations selon lesquelles en très peu de temps sans exercice physique, vous pouvez perdre du poids de plusieurs kilogrammes en utilisant un seul produit. Malgré le fait que les mono-régimes fonctionnent vraiment, ils peuvent aussi avoir des conséquences très négatives, car si vous mangez le même produit tout le temps, le corps non seulement ne reçoit pas une quantité suffisante des éléments nécessaires, mais il cesse également de bien absorber même ce produit obtenu.
Inconvénients possibles des régimes mono
- Le mono-régime le plus populaire est le kéfir. Il semble que ce produit laitier puisse nuire à l'organisme, mais en fait, le kéfir seul ne peut pas saturer l'organisme avec la quantité nécessaire de glucides, ce qui peut conduire à un état de fatigue, mais un excès de protéines a un effet néfaste sur le reins. Les selles et la peau souffrent également, ce sont ces problèmes qui provoquent un excès de bactéries lactiques. Le corps ne pourra pas faire face à une grande quantité de protéines et à un régime de caillé.
- Si, avec un régime au kéfir, il y a un excès de protéines et une pénurie de glucides, le régime à la pomme agit exactement à l'opposé, ce qui affecte les muscles du corps et le système nerveux. Si vous allez régulièrement à la salle de sport ou faites des exercices physiques à la maison, vous ne devez absolument pas abandonner les aliments protéinés.
- Le régime à base de riz entraîne également une diminution de la masse musculaire. En ne mangeant que ce produit, il peut y avoir une accumulation de bile dans la vésicule biliaire, ce qui ne devrait pas l'être. À la suite de la perte de poids par cette méthode, il est tout à fait possible que des calculs se forment dans la vésicule biliaire.
- Un régime à la banane peut provoquer une rétention des selles, ainsi qu'une hyperglycémie sévère, une augmentation de la quantité de glucose dans le sang. Un mono-régime avec l'utilisation de légumes crus est mauvais pour le foie et le pancréas.
- Si vous décidez de perdre du poids grâce aux jus, sachez qu'une telle boisson ne fait qu'augmenter la sensation de faim. De plus, en raison du manque de fibres, les intestins souffrent et en raison de la teneur en acide des sucs, la muqueuse gastrique est irritée.
- Manger une seule carotte rendra votre peau jaunâtre, provoquant une "hépatite de la carotte". Avec une grenade, vous courez le risque d'avoir des calculs dans les reins, les vésicules urinaires et biliaires, dans une pastèque, le renouvellement des cellules du corps est perturbé.
- Ne conduit à rien de bon et à manger sec. En raison de la restriction de l'accès des fluides au corps, le sang s'épaissit et des thrombus vasculaires se forment.
Une approche compétente de l'alimentation
Si vous décidez de ne manger qu'un certain produit pendant une journée, ce n'est pas un mono-régime. Un jour de jeûne. Si vous voulez "s'asseoir" sur du kéfir, des bananes ou d'autres produits pendant plus d'une semaine, observez la modération dans la quantité de nourriture, de sorte que vous n'ayez pas plus tard à consulter un médecin qualifié pour corriger les mauvais changements dans votre corps. Gardez à l'esprit qu'il est recommandé de ne pas boire plus de 2 litres de kéfir par jour, la restriction sur l'utilisation de céréales est de 3-4 portions, les fruits - 1-1, 5 kg.
Un changement radical de régime alimentaire peut constituer un stress pour le corps, par conséquent, quelques jours avant de passer à un régime mono-alimentaire, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Il n'est pas recommandé de trop manger avant un mono-régime, il est préférable de refuser le dîner, de sorte que plus tard le cours de la perte de poids, et il ne devrait pas durer plus d'une semaine, se déroulera sans conséquences néfastes pour la santé. Après un mono-régime, passez progressivement au régime auparavant familier, en ajoutant quotidiennement au menu l'un ou l'autre des produits hypocaloriques et faciles à apprendre (viande maigre bouillie, légumes, produits laitiers hypocaloriques, etc.). La farine d'avoine sur l'eau n'est pas recommandée le premier jour après le régime.
Une préparation correcte pour le mono-régime, le régime lui-même et la sortie de celui-ci prend environ 2-3 semaines. Pendant cette période, vous pouvez perdre plus de 5 kilogrammes de poids.
Vaut-il la peine de manger après six
Ne pas manger après six heures est la règle de nombreuses femmes qui décident de perdre du poids. Mais est-ce vraiment, si vous ne mangez pas le soir, vous pouvez retrouver l'harmonie, ou est-ce un mythe ? Il convient de mentionner ici que lorsqu'une personne s'endort, les aliments qui n'ont pas eu le temps de digérer « pendent » simplement dans l'estomac, où ils commencent à pourrir. En conséquence, le matin, vous pouvez vous réveiller avec des maux de tête, un gonflement et une mauvaise humeur, et les aliments non trop cuits se déposent dans le corps sous forme de dépôts graisseux. Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé de manger quatre heures avant le coucher.
Quatre heures avant de se coucher ne veut pas dire six heures du soir. De plus, vous devez prendre en compte votre biorythme, car quelqu'un s'endort à 22 heures et quelqu'un - à 2 heures du matin. Si vous vous couchez après minuit, vous pouvez manger en toute sécurité entre 20 et 21 heures. L'essentiel est de ne pas se coucher le ventre plein. La lutte pour un corps mince peut devenir le sens de la vie, parfois dans de tels cas, les médecins diagnostiquent l'anorexie. Dans le même temps, les patients eux-mêmes non seulement ne peuvent pas faire face à leur maladie, mais n'admettent même pas qu'il est temps de « se retirer » des régimes.
La peur de prendre du poids fait des ravages avant chaque repas. De plus, il peut apparaître même à la vue de l'eau potable ordinaire. Il n'est pas facile de convaincre une personne anorexique qu'elle est trop mince. Avec cette maladie, les cheveux tombent, il y a un changement brutal d'humeur et une détérioration de la santé. Dans de tels cas, il est impératif de consulter un spécialiste. Souvent, après avoir stabilisé le travail du corps, le patient est référé à un psychothérapeute et à un nutritionniste.
Conseil vidéo, ce qui est mieux - régime au kéfir ou au sarrasin:
