Comment percer votre progression en prise de masse et progression garantie dans l'augmentation des indicateurs de force ? 100% recommandé par des pros du sport de fer. Lorsqu'il y a des problèmes de croissance musculaire, notamment de stagnation, de nombreux athlètes commencent à chercher des solutions alternatives à ce problème. Bien entendu, la préférence est donnée aux méthodes qui semblent être les plus logiques et les plus raisonnables. Mais souvent, seules des techniques contre-productives peuvent aider dans une telle situation. Aujourd'hui, vous apprendrez 4 astuces efficaces pour surmonter la prise de masse stagnante, ainsi que certaines des causes les plus courantes de plateaux.
Comment vaincre la stase musculaire ?
Réduire le volume d'entraînement
Le mythe selon lequel plus vous vous entraînez, plus vous obtiendrez de résultats, est fermement ancré dans l'esprit des culturistes. La plupart des athlètes comprennent cela en augmentant le volume d'entraînement. Le terme « volume d'entraînement » doit être compris comme la quantité de travail qui a été effectuée par les muscles en une seule séance. Le calcul de cet indicateur est assez simple et pour cela il suffit de multiplier le nombre de répétitions et de séries, ainsi que le fonctionnement de toutes les coques.
Plusieurs études ont montré que l'augmentation du volume d'entraînement à long terme peut être très bénéfique. Cependant, il ne faut pas oublier que la réaction de l'organisme à cette action dépend également d'autres facteurs, par exemple la durée du repos, la qualité de l'alimentation, etc. En d'autres termes, il est impossible d'augmenter le volume indéfiniment, car il y a une certaine limite.
Les scientifiques ont découvert qu'un volume d'entraînement élevé est souvent la principale cause de surentraînement chez les athlètes. Avec une forte augmentation de volume, le corps peut réagir en réduisant la production de l'hormone mâle et en augmentant la sécrétion de cortisol.
Réduire le poids de travail des coquilles
Auparavant, les experts et les athlètes eux-mêmes étaient convaincus que de bons résultats ne peuvent être obtenus qu'en travaillant avec de gros équipements. Cependant, des études récentes ont ébranlé la confiance dans cette question. Il existe de nombreuses preuves que lors d'un entraînement avec un poids inférieur, davantage de fibres musculaires sont impliquées dans le travail et le taux de croissance musculaire ne diminue pas.
Dans certaines expériences, il a été constaté que travailler avec un poids de 30 pour cent du maximum peut atteindre les mêmes résultats que l'entraînement avec un poids de 90 pour cent du maximum. Les scientifiques pensent que cela pourrait être dû à une augmentation de la durée pendant laquelle les muscles sont soumis à un stress. On note également que l'utilisation de charges de travail plus légères inhibe beaucoup moins le travail de l'appareil ligamento-articulaire.
Utiliser la triche
La triche en musculation est l'utilisation de l'élan pour soulever un projectile. Si vous utilisez la triche très souvent ou de manière incorrecte d'un point de vue technique, augmentez considérablement le risque de blessure. Mais avec l'application habile de cette méthode d'entraînement, vous pouvez augmenter la charge sur les muscles et ainsi créer une plus grande incitation à la croissance musculaire.
Appliquer le cardio
Le rôle du cardio training est largement sous-estimé en musculation. De nombreux athlètes sont convaincus que l'exercice aérobie ne contribue qu'à la destruction des muscles. Cependant, l'endurance cardio ne sera pas superflue pour les personnes qui font de la musculation intense.
Bien qu'il existe une croyance répandue dans le cardio musculaire selon laquelle le cardio est nocif pour les muscles, il existe des études qui établissent un lien entre l'endurance cardio et la réponse du corps à l'entraînement en force. La reconstitution de l'approvisionnement en créatine phosphate est associée non seulement à la récupération, mais également à la dette en oxygène du corps. De plus, certaines expériences montrent clairement que l'endurance cardio vous permet d'accélérer le processus d'élimination de l'acide lactique du tissu musculaire.
Bien sûr, vous ne devriez pas utiliser le cardio au quotidien. Cependant, avec le bon dosage d'exercice aérobie, vous pouvez accélérer la récupération et stimuler la croissance musculaire. En musculation, il est d'usage d'utiliser du cardio sans choc (vélo d'exercice ou marche) avec une intensité modérée à faible. Aussi, n'utilisez pas le cardio pendant plus d'une demi-heure ou plus de trois fois par semaine.
Les principales causes de stase musculaire
Charge insuffisante
C'est la cause la plus fréquente des plateaux. Le corps s'adapte avec le temps à tout stress et vous avez besoin de progresser. Ce principe est fondamental en musculation. Parfois, les athlètes, lorsqu'un plateau apparaît, modifient le programme d'entraînement, tout en laissant la charge inchangée. Il est clair que cela ne donne rien du tout. Vous devez tenir un journal d'entraînement pour vous aider à progresser. Quelle que soit votre mémoire, vous ne pourrez pas mémoriser tous les nombres.
Pas assez de temps pour se reposer
C'est aussi une cause très fréquente de congestion musculaire. Certains athlètes s'entraînent très souvent et leur corps n'a tout simplement pas le temps de récupérer. La fatigue s'accumule progressivement et le résultat est un surentraînement et la croissance musculaire s'arrête. Vous devez vous reposer suffisamment pour que le corps récupère.
Long repos
La situation est directement opposée à la précédente et elle se produit beaucoup moins fréquemment. Si vous vous reposez beaucoup entre les cours, les muscles ont le temps non seulement d'augmenter en volume, mais aussi de revenir au niveau de développement précédent. Pendant l'entraînement, la destruction des muscles se produit, qui sont ensuite éliminés par le corps. Ceci est suivi par l'étape de surcompensation, lorsque le tissu musculaire se développe. C'est pendant cette période que vous devez effectuer la prochaine leçon.
Limitations génétiques
Aujourd'hui, il est à la mode de parler de génétique en musculation, bien que ce facteur soit également d'une grande importance. Plus vous êtes proche de votre frontière génétique, moins la croissance musculaire diminue. De nombreux athlètes à ce stade ont recours à l'AAS, cependant, la génétique peut être surmontée en utilisant la méthode de périodisation.
Comment surmonter la stagnation de la prise de masse, voir cette vidéo:
