Découvrez vos faiblesses en musculation et pourquoi vous ne gagnez pas en régime et en surmenage à l'entraînement. Les secrets des champions révélés ! Aujourd'hui, presque personne ne se souvient du célèbre homme fort américain George Jowett au début du siècle dernier. Il a exécuté un tour très amusant que personne ne pouvait faire. L'athlète a soulevé et serré l'enclume d'une main, la tenant par la "corne". A noter qu'il ne s'agissait pas d'un équipement sportif bien équilibré, mais d'une enclume pesant 75 kilogrammes.
Nous nous sommes souvenus de cet homme fort en raison de la présence de faiblesses chez les athlètes de tout niveau. Même les athlètes professionnels en ont. Pour se développer harmonieusement, il faut trouver son point faible et l'éliminer. Tout d'abord, nous parlons de ligaments. Pour cela, nous allons donner quelques conseils.
Comment renforcer les ligaments et les tendons en musculation ?
Muscles pectoraux
Pour renforcer les ligaments de ce groupe musculaire, vous pouvez effectuer une pression lourde et courte en position couchée. L'amplitude de mouvement ne doit pas dépasser 10-12 centimètres. Votre objectif est de faire l'exercice uniquement en haut de la trajectoire avant de tendre les bras. Faites 6 de ces séries de cinq répétitions chacune.
Muscles du dos
Pour ce groupe, il sera efficace d'effectuer un soulevé de terre raccourci. Pour ce faire, placez la coque juste au-dessus du niveau des articulations du genou et prenez-la avec une prise opposée. Après cela, suivez le mouvement jusqu'à la fin de la trajectoire résultante, qui sera la même 10 ou 12 centimètres. Il est nécessaire d'effectuer 6 séries de 3 répétitions chacune.
Ceinture d'épaule
Périodiquement, au lieu de la presse thoracique classique, utilisez une version plus courte, en commençant à environ la moitié de la plage. Vous devez faire 5 séries de 3 répétitions.
Mains
Pour les muscles des bras, il est plus efficace d'utiliser des boucles raides pour les biceps, limitant le mouvement ascendant dans les limites établies. Vous pouvez utiliser des attaches pour cela, mais il est beaucoup plus facile d'utiliser des bandes élastiques fixées au rack.
quadriceps
Le plus efficace est la performance de squats raccourcis avec la même amplitude (10-12 centimètres). Le nombre d'approches est de 6 et les répétitions sont de 5.
Conseils pratiques sur la technique
- N'oubliez pas que vous travaillez avec beaucoup de poids et essayez de ne pas balancer la barre.
- Tous les mouvements raccourcis énumérés ci-dessus doivent être exécutés en position de puissance.
- Plus important n'est pas le poids du projectile, mais le mouvement. Après avoir soulevé le poids, ne l'abaissez pas immédiatement, mais faites une courte pause.
Pour plus d'informations utiles sur la façon de renforcer les ligaments et les tendons, voir cette vidéo:
