Apprenez à développer correctement votre force explosive en courant sur de courtes et moyennes distances. Quelqu'un peut toujours courir plus vite que les autres. Cependant, cette fonctionnalité n'est pas innée et vous pouvez augmenter votre vitesse de course si vous le souhaitez. Pour ce faire, vous devez comprendre les bases de la mécanique et prendre en compte tous les facteurs qui contribuent à une course rapide. Voyons comment développer votre vitesse de course.
Facteurs qui vous empêchent de courir vite
Bien sûr, la capacité de courir vite est avant tout nécessaire pour les athlètes professionnels. Cependant, les amateurs ordinaires de ce type d'activité physique s'intéressent également souvent à la façon de développer la vitesse de course. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent vous limiter considérablement, et maintenant nous allons vous en parler.
Vêtements et chaussures
Tout dépend du type de chaussures que vous portez. Pour que vous puissiez courir plus vite, vous devez acheter des baskets spéciales conçues pour cela. Très souvent, les gens pensent que de telles chaussures ne sont qu'un stratagème marketing, mais ce n'est pas tout à fait vrai.
Si vous comparez une chaussure de course spéciale avec une chaussure ordinaire, vous remarquerez des différences dans leur construction. Les chaussures de fabricants renommés sont assez chères et si vous voulez économiser de l'argent, vous devriez vous procurer les bonnes baskets. Cela réduira le stress sur les articulations et la colonne vertébrale. Vous devez également utiliser des vêtements ajustés pour réduire le coefficient de traînée de l'air.
Réserves d'énergie
Vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour courir vite. Si vous allez courir, cela vaut la peine de manger un bon repas quelques heures avant. Le choix idéal serait des aliments riches en glucides et faibles en protéines. Les glucides seront une excellente source d'énergie et les protéines protégeront les muscles.
Mais vous ne devriez pas trop manger non plus, car vous ne pouvez pas courir avec l'estomac plein. C'est un autre argument en faveur de la recommandation de manger quelques heures avant de courir. Il convient également de rappeler que pour lutter contre l'obésité, il faut forcer le corps à utiliser les graisses, et non l'énergie reçue du dernier repas.
Conditions de course
La meilleure option pour le jogging est la couverture en caoutchouc. Le caoutchouc a une excellente absorption des chocs et vos articulations ne seront pas trop chargées. Ce n'est pas pour rien que le revêtement en caoutchouc est utilisé sur tous les tapis de course, car il permet de courir plus vite.
Courir sur asphalte n'est pas la meilleure solution et il y a plusieurs raisons à cela:
- La surface dure augmente la charge de choc sur les articulations.
- L'asphalte a souvent un grand nombre de trous et de nids-de-poule, ce qui peut entraîner des blessures.
- Il est impossible de développer une vitesse élevée sur asphalte.
Respiration correcte
Il est très important de bien respirer pendant la course. En fait, c'est important pour tout type de sport, mais le cardio-training impose des conditions particulières à la respiration. Vous devez respirer profondément et lentement, puis expirer de l'air. En mots, cela semble très simple, mais en pratique, beaucoup ont des problèmes. Essayez de toujours expirer l'air complètement afin que le diaphragme puisse se détendre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Vitesse de course accrue
Il existe des exercices spéciaux pour augmenter votre vitesse de course. De plus, certains d'entre eux, à première vue, ne sont pas du tout destinés à cela, mais ils sont très efficaces.
- Course par intervalles - pendant la course, le rythme passe de lent à rapide et la distance du changement de rythme ne doit pas dépasser 100 mètres.
- Le sprint aller-retour est ce qu'on appelait la course de navette dans les cours d'école.
- Exercice d'échelle - Placez l'échelle de corde sur le sol et courez en marchant sur chaque cellule.
- Saut - effectuez tout type de sauts.
Apprenez-en plus sur la façon de développer votre vitesse de course dans cette vidéo:
