Le résultat de l'entraînement dépend de la vitesse de l'exercice en musculation et en fitness. Le gain musculaire maximal est le résultat d'une vitesse et d'un type de mouvement optimaux. La vitesse d'exercice en musculation et en fitness est essentielle pour obtenir des résultats impressionnants. Il est très important pour chaque athlète de choisir le rythme optimal pour effectuer certains exercices pendant l'entraînement. Le même exercice avec des poids et des vitesses différents peut conduire à des tâches différentes.
Le rythme de l'exercice de résistance
Pour les débutants, il est préférable de choisir un rythme d'exercice plus lent - quelques secondes pour soulever le poids, puis quatre pour l'abaisser. Cela vous protégera des risques de blessures. Il est également utile d'allonger les temps de nouvelle tentative. Ces chiffres, bien sûr, sont relatifs, mais cela vaut la peine de respecter le schéma, selon lequel 2 fois plus de temps est accordé pour abaisser le projectile. Vous pouvez même suivre la première fois avec un chronomètre. Au fil du temps, votre propre compte interne apparaîtra - vous aurez une habitude inconsciente. De plus, un rythme de 6 secondes vous aidera à ressentir le travail musculaire. Si vous n'apprenez pas cela, il sera difficile à l'avenir d'organiser un entraînement décent pour la stimulation musculaire.
Vitesse d'exercice lente
Si le poids sur l'appareil approche à cent pour cent du maximum unique de l'athlète, il est peu probable qu'il soit possible d'exécuter rapidement le mouvement. Et avec une charge relativement faible, il est préférable de réduire au maximum la vitesse des exercices de musculation et de fitness.
Si vous choisissez un rythme lent, l'appareil articulo-ligamentaire reçoit une charge importante. Afin de continuer à travailler avec des poids sérieux, il est nécessaire de le renforcer. Afin de se concentrer sur le travail des ligaments, il est préférable de faire des pauses statiques, littéralement de quelques secondes.
Un rythme tranquille aidera à maximiser le sang qui se développe pendant l'entraînement de pompage. Les nutriments affecteront la croissance musculaire ultérieure.
Grande vitesse d'exercice
Les fibres musculaires rapides fournissent une force explosive. Un tel résultat est possible avec un rythme rapide d'exercice dans le sport. Parmi les classiques, il convient de souligner les bribes d'haltérophilie. Il en va de même pour la propreté des haltères, les disciplines de lancer d'athlétisme et les frappes.
Pour vous entraîner à un rythme rapide, vous devez utiliser des poids qui ne dépassent pas 60 à 70 % du maximum ponctuel du bodybuilder. La vitesse du projectile doit augmenter sur toute la plage de mouvement de l'exercice - soulevez le projectile à son point supérieur maximum par la force d'inertie.
Grâce à l'entraînement à grande vitesse, il devient possible de développer rapidement et de manière impressionnante des fibres musculaires rapides qui ont un potentiel de croissance maximal, faisant exploser la croissance globale du tissu musculaire chez un bodybuilder.
L'entraînement à un rythme élevé n'est approprié que dans les exercices de base pour ceux qui ont déjà réussi à renforcer autant que possible leurs ligaments.
Vitesse moyenne d'exercice en musculation et fitness
C'est le type d'entraînement de musculation le plus populaire. Lors d'un tel entraînement, il est possible d'utiliser un maximum de fibres musculaires de tous types - rapides et lents, intermédiaires.
Ce type d'entraînement suppose une vitesse d'exercice inégale au cours des différentes phases du travail avec un projectile. La descente se fait deux fois plus lentement que la montée. Il est très important que le poids soit contrôlé et pas seulement jeté vers le bas. En effet, de cette manière, le travail musculaire est réduit, ce qui entraîne des risques de blessures.
La vitesse d'entraînement moyenne est une bonne aide pour travailler sur une large gamme de poids, allant de zéro à quatre-vingt-dix pour cent de votre maximum. Ainsi, il est possible d'appliquer ce type d'entraînement dans divers programmes d'entraînement, qui sont conçus pour un nombre particulier de répétitions dans l'approche.
Types de taux de mouvement de force
- Positif - dans ce cas, le poids est levé plus lentement qu'il n'est abaissé.
- Négatif - l'inverse est vrai, le poids baisse plus lentement.
- Statique - dans ce cas, le poids est maintenu sans aucun mouvement.
La vitesse d'exercice en musculation et en fitness fait l'objet de recherches sérieuses. Il est sûr de dire que le rythme optimal pour ces sports est un tempo avec un temps égal des phases positives et négatives. D'autres tempos, où l'accent est mis sur l'une ou l'autre phase du mouvement, se déroulent exclusivement pendant un court intervalle de temps. Ici, seules des tâches spécifiques sont poursuivies, telles que l'augmentation de la force et de la masse musculaire. De plus, la stagnation des résultats peut être traitée de cette manière.
L'augmentation du temps de rétention de poids pendant la contraction musculaire maximale a un effet négatif. En conséquence, la circulation sanguine dans les muscles ralentit, le système capillaire se développe pour compenser ce phénomène, mais les capillaires eux-mêmes s'emmêlent, avec des lumières différentes.
Les culturistes doivent connaître la règle principale de ce sport - la croissance des indicateurs de force doit dépasser la croissance de la masse. C'est la seule façon dont fonctionne le principe de l'augmentation constante des charges. En augmentant la force, il devient également possible d'augmenter les poids d'entraînement. Cela conduit à une augmentation de la masse musculaire. Par conséquent, il est très important de faire attention à la phase positive du mouvement. La principale source de force musculaire est de surmonter la résistance gravitationnelle. C'est la seule façon d'avancer.
Afin de développer un sens subjectif du temps en vous-même, vous devez prendre un petit fardeau et essayer d'effectuer l'exercice avec, en faisant attention au temps. Mémorisez le rythme du mouvement, puis, après 2 semaines de tels entraînements, vous pourrez travailler sans l'aide d'une montre. Gardez à l'esprit que la vitesse de l'exercice en musculation et en fitness est très importante pour les athlètes.
Rythme de phase positive - Prolongation
Contrairement à la phase négative du mouvement, plus d'énergie est dépensée pendant la phase positive. De plus, plus d'oxygène est consommé. En conséquence, les indicateurs de force augmentent, l'athlète devient plus endurant. Avec ces mouvements, le système nerveux central est impliqué de manière plus impressionnante, ce qui signifie que la connexion entre le cerveau et les muscles fonctionne mieux lors de ces exercices. Maintenant, vous pourrez devenir plus fort sans augmenter la taille de vos muscles.
Vitesse de phase négative - Tirer
L'entraînement négatif est le retard à abaisser la charge pendant une période de temps plus longue que de la soulever. Beaucoup de ces exercices nécessitent des aides.
Pendant le mode négatif, les muscles travaillent pour se casser, ils sont blessés de manière impressionnante. Mais c'est la clé de leur guérison et de leur croissance ultérieures. C'est l'avantage d'un entraînement négatif. De plus, en raison de la charge sur les ligaments et les tendons, ils deviennent plus forts, vous pourrez ainsi travailler avec des charges encore plus importantes.
Apprenez-en plus sur le rythme de vos entraînements dans cette vidéo:
