Découvrez quels exercices vous pouvez faire avec du caoutchouc si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase. Apprenez la méthodologie de la formation et toutes les nuances techniques. Si vous utilisez du caoutchouc de sport pour l'entraînement, avec la bonne approche de l'entraînement, vous pouvez remplacer efficacement la barre, les haltères et la barre horizontale par cet équipement de sport. L'élastique peut être utilisé avec autant de succès dans le gymnase ou à la maison. Notons les principales fonctions de l'élastique:
- Capable de remplacer les simulateurs de traction.
- Lors du travail sur les muscles des bras, remplace les haltères et la barre.
- L'exercice peut être rendu plus difficile en augmentant la résistance du caoutchouc.
Vous pouvez utiliser du caoutchouc de sport pour l'entraînement, qui a une résistance différente de 5 à 100 kilos. Cet indicateur est indiqué dans la notice ou peut être appliqué sur le harnais lui-même.
En utilisant cet équipement sportif, vous pouvez pomper efficacement les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, ainsi que développer un corset musculaire. La charge est choisie en fonction des tâches assignées à l'athlète. Si vous devez vous débarrasser de la masse grasse, concentrez-vous sur le travail sur les zones à problèmes - ventre, dos, jambes et poitrine. Travaillez à un rythme rapide pendant 0,5 heure. Commencez par travailler sur les gros muscles, puis travaillez sur les petits.
Pour gagner de la masse et augmenter la force, effectuez 6 à 12 répétitions de chaque mouvement. Si vous faites moins de six répétitions, vous pouvez augmenter vos indicateurs de force. S'il y a plus de 15 répétitions, l'endurance se développe. Pour la progression de la charge, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, ou utiliser des harnais avec un indice de résistance élevé.
Comment utiliser le caoutchouc de sport pour l'entraînement ?
Entraînez-vous avec du caoutchouc tous les deux jours. Pour un maximum d'avantages tout en perdant du poids, combinez l'exercice avec du caoutchouc de sport pour l'entraînement avec la marche ou d'autres exercices d'aérobie. N'ignorez pas l'échauffement, car vous devez vous préparer pour l'entraînement principal et transpirer un peu.
- Flexion pendulaire des bras. Tenez-vous droit et contractez vos muscles abdominaux tout en abaissant vos omoplates. Si vous commencez tout juste à vous entraîner avec un élastique, placez-vous simplement au milieu. Les athlètes plus expérimentés peuvent utiliser des haltères supplémentaires. Effectuez des flexions alternées des bras. Dans le même temps, il est important d'effectuer l'ensemble du mouvement à un rythme lent et d'éviter les à-coups. La durée du mouvement est de deux minutes.
- Torsion en position debout. Prenez le garrot dans vos mains et étirez-le au-dessus de votre tête. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche et vers la droite, en vous penchant au niveau de l'articulation du genou, soulevez-le tout en étirant le garrot. Répétez le mouvement dans l'autre sens. Faites 30 répétitions dans chaque direction à un rythme moyen. Inspirez avec effort et expirez avec relaxation.
- Marches latérales. Tournez le garrot devant vous et mettez vos pieds dans la boucle formée. Commencez à effectuer des pas de côté. Travaillez chaque jambe pendant deux minutes.
- Montée en squat. Tenez-vous au milieu du garrot en le tordant de manière à ressentir un léger effort. Ramassez des haltères pesant deux kilos. Effectuez des augmentations de squat tout en travaillant les muscles de vos jambes.
- Enlèvements de jambe pendulaires. Tenez-vous droit et faites une boucle avec le garrot, en y plaçant vos jambes. Tirez le garrot vers votre poitrine et rentrez votre ventre. Commencez à balancer votre jambe sur le côté en faisant 30 répétitions. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe. C'est un excellent mouvement pour entraîner les muscles des fessiers et des cuisses.
Pour plus d'informations sur la façon d'utiliser les pneus de sport aussi efficacement que possible lors de vos entraînements, regardez cette vidéo:
