Que faire lorsque les articulations font mal en soulevant même des poids minimes à l'entraînement ? Tous les secrets sont exposés ici: comment se muscler tout en maintenant des articulations saines. Il existe des préparations spéciales qui fournissent au corps divers nutriments nécessaires pour renforcer les tissus conjonctifs et le cartilage. Aujourd'hui, nous allons examiner quels suppléments articulaires peuvent être utilisés en musculation.
Vous devriez commencer à les prendre jusqu'au moment où vous ressentez une douleur dans vos articulations. Ces médicaments sont très importants pour les athlètes, car la charge sur les articulations est très élevée. De plus, il faut dire que l'utilisation de ces additifs aura un effet positif sur la prise de poids.
Aussi, vous devez vous rappeler que tous les médicaments qui seront discutés aujourd'hui sont un bon ajout à votre programme de nutrition, qui doit être rédigé correctement. Il n'y a pas de bagatelles en musculation.
Supplément #1: Collagène
Ce médicament est un composé protéique fibrillaire, dont le pourcentage dans le corps représente environ 25% de la quantité totale de protéines. On le trouve dans tous les tissus conjonctifs et le collagène est considéré comme le meilleur complément articulaire en musculation. Cependant, il y a une nuance à laquelle il faut faire attention.
Comme vous le savez, les composés protéiques ne peuvent être assimilés que sous forme d'acides aminés et, grâce au collagène, vous prenez des acides aminés, qui seront ensuite synthétisés en protéine fibrillaire. Si des vendeurs vous disent que le médicament qu'ils proposent est absorbé immédiatement, vous ne devez pas le croire. Le collagène faisant partie des tissus conjonctifs, son assimilation est assez difficile, ce qui entraîne une carence. Pour y remédier, vous devez prendre des suppléments de collagène ou consommer de la gelée maison. La deuxième option sera nettement moins chère, mais il est important de la cuisiner à la maison. De plus, pour augmenter l'absorption du collagène, vous devez également consommer de la vitamine C en même temps.
Supplément n°2: Sulfate de glucosamine
Cette substance est un saccharide aminé. La substance aide à accélérer la synthèse du liquide synovial, ce qui empêche le craquement des articulations. La glucosamine est produite par l'organisme, mais en petite quantité et pour les sportifs confirmés, ce n'est clairement pas suffisant. Pendant la journée, vous devez consommer 1,5 gramme du médicament, en divisant la dose en deux doses égales. La durée du cours est d'un mois, et deux ou trois de ces cycles de traitement peuvent être effectués au cours de l'année. Ne dépassez pas la dose indiquée, car cela peut entraîner le développement du diabète.
Additif numéro 3: Sulfate de chondroïtine
Cette substance fait partie des ligaments et des tissus cartilagineux et est conçue pour retenir le liquide dans les articulations. Cela empêche le développement de l'arthrose. De plus, le sulfate de chondroïtine accélère la synthèse du liquide synovial, restaure les cellules du cartilage et améliore l'état de la peau. Les doses recommandées varient de 0,8 à 1,2 grammes par jour. Le supplément doit être consommé deux fois par jour. Le cours doit durer 30 jours, et deux cycles peuvent être effectués dans l'année.
Supplément n°4: Calcium
C'est l'un des principaux composants du tissu osseux. De plus, le calcium régule le travail des systèmes cardiovasculaire et neuromusculaire et maintient également l'équilibre des ions dans le corps. Pour une absorption maximale du calcium, il doit être pris en association avec de la vitamine D. De plus, l'absorption du calcium peut être augmentée par le magnésium et le bore.
Prenez le supplément dans la seconde moitié de la journée et de préférence à petites doses, car dans ce cas il sera moins absorbé. Jusqu'à 50 ans, vous devez prendre 1 gramme de calcium par jour et après 50 ans, 1,2 gramme. Ne pas dépasser la dose recommandée, car un excès de substance entraîne le développement d'une lithiase urinaire.
Supplément #5: Vitamine D
Cette vitamine est appelée cholécalcéfirol et appartient au groupe liposoluble. Avec son aide, le métabolisme phosphore-calcium s'effectue dans le corps et pour cette raison, il doit être utilisé avec le calcium, car le phosphore rend difficile l'assimilation de ce dernier.
A noter également que la vitamine D stimule la production de composés protéiques et qu'un rachitisme peut se développer en cas de carence de la substance. Dans le corps, la vitamine D est synthétisée sous l'influence des rayons ultraviolets, et si vous prenez constamment le soleil, vous ne manquerez pas de vitamine D. Sinon, il est nécessaire de prendre la substance dans le cadre des complexes au moins une fois par an.
Additif n°6: Méthylsulfonylméthane
La substance est un composé organosulfuré obtenu à partir de matières premières végétales. Dans le corps, il n'est pas synthétisé et n'entre dans le corps que de l'extérieur. Le méthylsulfonylméthane augmente la perméabilité des membranes cellulaires, ce qui améliore la qualité de leur nutrition, protège les tissus musculaires et osseux des réactions cataboliques.
Il est conseillé de prendre le médicament en association avec la glucosamine et la chondroïtine. Il faut aussi savoir que l'effet d'une substance sur l'organisme est renforcé si l'organisme est présent en quantité suffisante de vitamine C. Le méthylsulfonylméthane est un antioxydant et n'a pas d'effets secondaires. Pendant la journée, vous devez prendre de un à deux grammes, en divisant la dose en deux doses.
De plus, en conclusion, nous disons que pour la prévention des blessures articulaires, vous devez inclure de la viande en gelée ou de la gelée maison dans votre alimentation. En d'autres termes, vous avez besoin de gélatine, qui est parfaitement absorbée par le corps.
Aussi, pour la prophylaxie, une ou deux fois par an devrait utiliser un complément complexe pour les articulations en musculation, contenant toutes les substances mentionnées ci-dessus, ou du collagène hydrolysé. Si vous vous êtes déjà blessé à l'articulation, vous devez manger plus d'aliments contenant du calcium. Il faut aussi commencer à utiliser une préparation complexe contenant du collagène, de la vitamine D, de la chondroïtine, de la glucosamine et du méthylsulfonylméthane.
Pour plus d'informations sur les suppléments pour les articulations en musculation, voir cette critique vidéo:
