Découvrez les programmes d'entraînement que vous pouvez utiliser à la maison pour prendre du poids et sécher votre corps. Maintenant, une mode pour un mode de vie sain a commencé dans notre pays et je veux croire qu'elle ne passera pas. Pour rester en bonne santé, il ne suffit pas de bien manger. Une activité physique modérée contribue à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps. L'objectif principal de la plupart des gens est de surmonter la paresse.
Après tout, c'est à cause d'elle que tout le monde ne fait pas de sport. Les excuses pour ne pas avoir assez de temps ne disparaîtront pas, car vous pouvez également vous entraîner à la maison. Bien sûr, dans ce cas, cela n'a aucun sens de compter sur la création d'une silhouette ressemblant à des stars du culturisme, mais ce n'est pas obligatoire. Dans le même temps, il est important de suivre la bonne technique pour effectuer tous les exercices afin d'éviter les blessures. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment bien faire du sport à la maison.
Comment commencer à faire du sport à la maison ?
La première étape est souvent la plus difficile. Cette déclaration est vraie pour toute entreprise. Le plus souvent, une personne utilise des excuses, telles que le manque de temps ou une fatigue extrême après les jours de travail. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu'une activité physique modérée favorise une récupération plus rapide du corps.
Je voudrais attirer votre attention sur le mot "modéré". Ce n'est que dans ce cas que vous aurez la possibilité d'améliorer votre santé. Le grand sport, malheureusement, est assez souvent en désaccord avec le concept de santé. Sachant bien faire du sport à la maison, vous n'avez pas besoin de constamment établir des records, il vous suffit d'entretenir votre forme physique et de l'améliorer progressivement.
Vous devez décider vous-même du sport dont vous avez besoin. Si vous pratiquez par la force, cette approche ne vous apportera pas de résultats positifs. Jetons un coup d'œil à la séquence de vos actions qui vous aideront à vous mettre sur la bonne voie.
- Prenez la décision finale - vous devriez juste le vouloir et faire un choix en faveur d'un mode de vie sain par vous-même.
- Décidez du moment qui vous convient le mieux pour étudier. Sur le net, vous pouvez trouver un grand nombre de recommandations sur quand et comment faire du sport à la maison. Cependant, le moment de vos entraînements doit être pratique pour vous en premier lieu.
- Tenez compte de la routine quotidienne des autres membres de votre famille, afin de ne pas les gêner, vaquer à leurs occupations.
- Ne forcez pas les choses. Si vos entraînements sont bien organisés et réguliers, vous obtiendrez certainement des résultats positifs.
- Assurez-vous de trouver une incitation pour vous-même à faire du sport, et encore mieux, s'il y en a plusieurs.
Toutes les actions ci-dessus sont universelles et peuvent être utilisées par n'importe qui, indépendamment de l'âge et du sexe. Les principales différences entre l'entraînement d'une fille et d'un homme sont l'intensité des exercices, et de nombreux exercices seront similaires.
Comment faire du sport à la maison ?
Faire du sport à la maison est un excellent choix pour plusieurs raisons. Commençons par la possibilité d'économiser le budget, car vous n'avez pas besoin d'acheter constamment un abonnement pour visiter la salle. Si vous avez un horaire d'une journée complète, vous pouvez gagner du temps en vous entraînant à la maison. Bien sûr, vous devez également être capable d'organiser correctement le processus de formation et de faire preuve d'autodiscipline. Nous allons vous aider avec le premier en vous expliquant comment faire du sport à la maison.
Réchauffer
Même si vous faites du sport à la maison, vous ne pouvez pas vous passer d'un échauffement. Cela devrait devenir une règle pour vous qu'avant chaque activité physique, vous devez d'abord préparer le corps. Au repos, les muscles sont détendus et dans le sport cela s'appelle "froid". Ils ne peuvent pas basculer brusquement vers la perception d'un effort physique intense.
Si vous ne vous échauffez pas, mais chargez immédiatement les muscles, cela peut entraîner des blessures de gravité variable. De plus, non seulement les muscles, mais aussi l'appareil articulaire-ligamentaire peuvent être endommagés. Vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit, mais souvenez-vous simplement des leçons d'éducation physique à l'école. Toutes ces activités ont commencé par un échauffement. La durée de cette étape de formation est généralement de 7 à 15 minutes.
Contrôlez votre respiration
Lors d'un effort physique, tous les tissus du corps ont besoin de beaucoup d'oxygène. Il est impératif d'éviter la privation d'oxygène et pour ce faire, vous devez contrôler votre respiration. Inspirez régulièrement dans la position de départ et expirez pendant que les muscles sont tendus. Éliminez la rétention d'air, ce qui est extrêmement important si nous parlons de la façon de bien faire de l'exercice à la maison.
Vous ne devez respirer que par le nez, mais s'il vous est difficile de le faire au début, expirez par la bouche. Il n'est pas permis d'effectuer deux respirations d'affilée. Après avoir inhalé, vous devez d'abord expirer l'air et ce n'est qu'alors que les poumons peuvent être remplis. Si vous ne faites pas assez attention au contrôle de la respiration, vous ne pourrez pas effectuer un entraînement efficace.
Ne pas utiliser de charges excessives
La plupart des gens qui débutent dans le sport sont enthousiastes. Cependant, si vos activités sont monotones, vous vous en lasserez rapidement. De plus, il n'est pas nécessaire d'augmenter considérablement la charge pour ne pas épuiser le corps. Tu dois comprendre. Que les athlètes professionnels qui ont obtenu des résultats élevés se sont entraînés pour cela pendant de nombreuses années, et pour eux le sport c'est la vie.
Ils peuvent et consacrent tout leur temps à la formation. Dans la vie moderne, vous ne pourrez certainement pas passer tout votre temps libre à faire du sport. En fait, vous n'en avez pas besoin. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, il vous suffira au début de vous entraîner pendant environ vingt minutes. Augmentez progressivement la durée de la formation jusqu'à une heure. Pensez également à augmenter la charge progressivement. Les experts en fitness ne recommandent pas plus d'une augmentation hebdomadaire des poids de travail. De 10 pour cent.
Exercice régulier
Ce n'est qu'en faisant de l'exercice régulièrement que vous pourrez atteindre vos objectifs. Si vous faites rarement des entraînements épuisants, vous ne ferez que nuire au corps. Il vaut mieux faire de la gymnastique légère tous les jours que de donner toute sa force en classe une fois toutes les deux ou trois semaines.
Puisqu'il s'agit de faire du sport correctement à la maison, la principale difficulté réside dans la régularité des activités à domicile. Si vous visitez la salle de sport, un instructeur vous suivra ou vous souhaitez simplement utiliser l'argent dépensé pour l'abonnement. A la maison, il faut prendre soin de soi et être constamment motivé.
Utiliser des meubles de maison
Dans le hall, vous trouverez un grand nombre d'équipements sportifs et d'équipements qui vous permettront de vous entraîner efficacement. Tout le monde ne pourra même pas placer des barres avec une barre horizontale dans un appartement, sans parler d'autres équipements. Vous aurez certainement besoin d'haltères pour l'entraînement et pliables. Au lieu d'un développé couché, vous pouvez utiliser une paire de tabourets côte à côte. Faites attention à votre environnement domestique, vous comprendrez que beaucoup de choses peuvent être utilisées pour la pratique.
Acheter un minimum de matériel de sport
Ce point fait écho au précédent. Il existe des exercices que vous pouvez faire avec votre propre poids corporel. Cependant, pour la plupart des mouvements, vous aurez besoin d'équipements sportifs. Maintenant, il est souvent recommandé d'utiliser des bouteilles remplies d'eau ou, par exemple, un sac à dos lourd comme équipement de sport.
Cependant, il n'y a pas besoin d'inventer quoi que ce soit, tout le monde peut acheter des haltères pliables. Vous pouvez également acheter des barres horizontales dans les magasins d'articles de sport, qui sont installées dans l'embrasure de la porte et n'interfèrent pas. C'est le minimum d'équipements sportifs dont vous avez besoin.
Répartir la charge uniformément
Presque chaque personne qui veut savoir comment faire du sport correctement à la maison poursuit ses propres objectifs. Il est important pour quelqu'un d'avoir de bons abdominaux ou des biceps puissants. Les filles veulent dans la plupart des cas avoir une taille fine et des fesses élastiques.
C'est assez naturel et compréhensible, mais ne correspond pas aux règles du sport. N'oubliez pas que le corps ne peut développer qu'une ou deux parties du corps. Pour obtenir des résultats décents, vous devez charger tous les muscles. Aussi, les plus efficaces sont les exercices de base, juste et contribuent à l'activation d'un grand nombre de muscles. Si vous voulez savoir comment faire de l'exercice correctement à la maison, vous devez travailler sur tous les groupes musculaires.
Élongation
Après avoir terminé la partie principale de l'entraînement, il est impératif d'étirer correctement les muscles que vous avez entraînés dans cette leçon. Il vous faudra environ cinq minutes pour atteindre cet objectif. Les étirements rétabliront le flux sanguin vers les tissus musculaires et activeront ainsi les processus de récupération.
N'oubliez pas l'eau
Pendant l'effort physique, la transpiration augmente et les fluides sont rapidement excrétés du corps. Vous ne devez pas être déshydraté et vous devez donc mettre une bouteille d'eau à côté. Bien sûr, vous pouvez aller à la cuisine pour vous désaltérer, mais cela entraînera une diminution de l'intensité de l'entraînement.
En conclusion, je voudrais dire qu'il ne faut pas faire de sport l'estomac vide. Cette méthodologie de formation est maintenant très vigoureusement discutée et a de nombreux fans. La nourriture fournit au corps des sources d'énergie et sans elles, l'activité peut être inefficace. Mangez, puis entraînez-vous après une heure et demie ou deux.
Pour plus d'informations sur la façon de pomper à la maison, voir ici:
[médias = https://youtu.be/MKq3uxWUcCo]
