Cet article vous fournira des conseils sur la façon dont vous pouvez réduire votre appétit et quels aliments sont les meilleurs pour cela. Le plus souvent, lors d'un régime, le désir de manger quelque chose de savoureux surgit au moment le plus inopportun. Mais une fois que vous aurez donné libre cours à votre appétit, il sera très difficile d'arrêter. Il existe des méthodes et des aliments qui suppriment l'appétit. C'est ce qui sera discuté maintenant.
Des protéines pour réduire l'appétit
Cette méthode est peut-être la plus populaire et la plus efficace. Manger une quantité raisonnable de protéines augmente considérablement la sensation de satiété, et cela a été prouvé par de nombreuses études. Les scientifiques ont découvert que les composés protéiques agissent d'une manière particulière sur les hormones et les récepteurs cellulaires, réduisant ainsi la faim.
L'option idéale est d'obtenir des protéines de la nourriture tout au long de la journée. Cependant, si ces options ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser des suppléments de protéines. Ce sera un excellent ajout aux coupe-faim.
Des fibres pour réduire l'appétit
Lorsqu'il reçoit de la nourriture, le corps commence à synthétiser diverses hormones, informant le cerveau de la satiété. Cela peut être dû à la fois aux produits eux-mêmes et à la présence de certains composés dans leur composition. Une fois que la nourriture est entrée dans l'intestin ou l'estomac, en raison de l'étirement de ces organes, les mécanorécepteurs commencent à fonctionner, envoyant un signal au cerveau qu'il y a une quantité suffisante de nourriture.
Le même effet est observé avec l'utilisation de fibres, qui s'épaississent une fois dans l'estomac. Cela étant dit, il est important de noter que la plupart des aliments riches en fibres sont faibles en calories. Ces coupe-faim comprennent les grains entiers et les légumes.
En médecine, il y a le terme « montagnes russes du taux de sucre ». Il est utilisé pour décrire une forte diminution ou augmentation de l'insuline et des sucres. C'est typique des diabétiques. Lorsque les niveaux de sucre sont élevés ou faibles, cela peut provoquer irritation et fatigue, et parfois faim. Pour éviter cela, il est nécessaire d'élaborer un programme nutritionnel équilibré. Cependant, cela ne signifie pas que les glucides doivent être exclus de sa composition. L'exercice affecte également les niveaux d'insuline.
Stress et appétit
L'homme moderne est constamment stressé. Cela est dû à une variété d'événements qui se déroulent dans la famille, au travail, etc. Si un peu de stress peut devenir un stimulus, alors un stress excessif n'a que des conséquences négatives. La suralimentation émotionnelle est l'un de ces effets. Malheureusement, c'est beaucoup plus difficile à gérer que physique.
Pour cette raison, il existe une forte envie de vos plats préférés, qui s'avèrent pour la plupart nocifs. De loin, le moyen le plus simple de lutter contre la suralimentation émotionnelle est de contrôler le stress. Mais ce n'est pas toujours possible. Lorsque vous ne parvenez pas à contrôler votre stress, des herbes appelées adaptogènes peuvent vous aider. Ces aliments végétaux comprennent le ginseng, le radiola, les acides gras oméga-3 et autres.
Comment contrôler son appétit ?
Le désir de consommer des aliments nocifs est temporaire et s'estompera après un certain temps. Il faut attendre et l'envie disparaîtra d'elle-même.
Récemment, des études ont été menées sur diverses méthodes de distraction. Ils variaient considérablement, allant de stratégies pour influencer la pensée à des activités de courte durée, telles que tapoter la jambe. Il s'est avéré qu'ils sont très efficaces et qu'ils devraient être utilisés si nécessaire. Si vous êtes tenté de manger un aliment indésirable, de lire un livre, de résoudre des mots croisés ou simplement de marcher dans la rue.
Exercice pour supprimer l'appétit
Les scientifiques ont découvert que l'activité physique peut non seulement augmenter la masse musculaire ou brûler les graisses, mais aussi réduire l'appétit. Pendant l'entraînement, le sang en grande quantité commence à affluer vers les muscles, quittant le tractus gastro-intestinal, ce qui contribue à une diminution de l'appétit. De plus, l'activité physique oblige le corps à synthétiser des hormones qui affectent l'appétit. Si vous voulez manger un aliment non désiré, il vous suffit de vous retirer du sol plusieurs fois. Cela réduira non seulement l'appétit, mais profitera également à tout le corps.
Les aliments qui suppriment l'appétit et réduisent la faim
Tout d'abord, le café peut être attribué à ce groupe de produits. Cette boisson contient beaucoup de caféine. Il existe également des stimulants plus puissants tels que la synerfine. Cette substance est extraite de l'extrait d'oranges amères. Ces substances redirigent le flux sanguin et réduisent l'appétit.
Plus une personne utilise souvent des stimulants, plus elle travaille efficacement. En outre, en utilisant leur application cyclique, vous pouvez éliminer la dépendance. Par exemple, un grand amateur de café n'obtiendra pas le même effet des médicaments brûle-graisses qu'une personne qui boit peu de cette boisson aromatique. Un brûleur de graisse ou un café de haute qualité peut parfaitement réduire votre appétit.
Bien sûr, il est très difficile de lutter contre les envies d'aliments délicieux, mais les conseils décrits ci-dessus peuvent vous y aider. N'oubliez pas les coupe-faim.
Vidéo sur les aliments qui réduisent l'appétit:
