Découvrez ce que vous devez apporter à la formation, sans quoi vous ne serez pas à l'aise de mener une formation complète. De nombreux athlètes se souviennent avec plaisir de leur première visite au gymnase, alors que tout était une nouveauté. Au début, vous n'avez aucune idée de la section latérale du triceps ou du banc écossais. Maintenant, nous allons vous dire quoi emporter avec vous au gymnase et vous présenter les principales choses que vous y rencontrerez.
Tout d'abord, permettez-moi de vous féliciter du fond du cœur pour votre décision de commencer à fréquenter le gymnase. Le plus souvent, de nouveaux visiteurs apparaissent après les vacances du Nouvel An. Cela est probablement dû au fait que pour la plupart des gens, le Nouvel An est associé à de sérieux changements. Bien sûr, après un mois ou deux au maximum, le nombre de nouveaux arrivants est fortement réduit, et seuls les plus têtus continuent d'aller à la salle de sport.
Qu'est-ce qui vous attend au gymnase?
Découvrons ce qu'est la salle aujourd'hui. L'époque où les gens s'entraînaient dans les sous-sols est dans un passé lointain, et il existe aujourd'hui des centres de fitness. Dans presque toutes les villes, il ne sera pas difficile de trouver un endroit pour s'entraîner, et le plus souvent, lorsque vous ouvrirez la porte, les éléments suivants s'ouvriront devant vous:
- accueil - ici, vous recevrez toutes les informations initiales nécessaires et envoyées dans la bonne direction;
- vestiaire - souvent équipées de cabines personnelles et fermées à clé;
- douches et/ou sauna - tout est clair ici;
- directement au gymnase - une salle remplie d'équipements et d'équipements sportifs;
- instructeurs de fitness professionnels - contre rémunération, ils vous aideront à résoudre divers problèmes liés au processus d'entraînement et à la nutrition;
- barre de remise en forme - vous pouvez acheter un aliment pour sportifs, si vous n'en avez pas pris soin à l'avance.
Bien sûr, toutes les salles n'auront pas tous ces éléments, mais pour nous, la salle elle-même est de la plus haute importance, qui se compose le plus souvent de plusieurs zones. Maintenant, nous allons vous en dire un peu plus sur chacun d'eux, puis vous découvrirez quoi emporter avec vous au gymnase.
Espace cardio
Vous avez déjà deviné le but de cet élément de la salle par son nom et c'est ici que se trouvent tous ces types d'équipements sportifs que les filles adorent utiliser: ellipsoïdes, vélos d'appartement, tapis de course, steppers. Vous devez toujours vous rappeler que tout entraînement de force commence par un échauffement de qualité et qu'après le vestiaire, votre chemin doit se situer exactement dans la zone cardio.
Certaines personnes vont directement à l'équipement et à l'équipement d'exercice et commettent ainsi une grave erreur. Tout d'abord, vous devez préparer le corps aux charges de puissance à venir afin de minimiser les risques de blessures. Il faut dire ici que pour beaucoup de gens cette étape est la première décision consciente de reprendre leur santé, après les cours d'éducation physique à l'école. Il existe des statistiques qui confirment avec éloquence ce fait et disent que plus de 80 pour cent des visiteurs des halles ont un niveau de formation initiale proche de zéro.
C'est pourquoi il faut d'abord, comme on dit, « disperser le sang » afin de débarrasser le corps de la stagnation. Commencez chaque activité avec un tapis roulant de 10 minutes ou un vélo stationnaire. Ce sont les équipements cardio les plus simples avec lesquels personne n'a de problèmes. L'échauffement doit se faire à un rythme facile jusqu'à l'apparition des premières sueurs.
Les simulateurs modernes sont équipés de divers appareils qui vous permettent de contrôler divers paramètres pendant l'entraînement. Tout d'abord, il s'agit de la fréquence cardiaque, de la vitesse de course, du nombre de calories brûlées, etc. Notez que vous aurez besoin de tous ces indicateurs, car pour un entraînement de haute qualité, vous devez tenir un journal.
Zone de poids libres
C'est là que vous gagnerez en masse musculaire, car seul le travail avec des poids libres peut apporter un maximum de résultats. Pour travailler avec des poids libres, des haltères, des haltères et des chaînes sont utilisés. Notez que les haltères peuvent être pliables et non pliables. Les vautours sont également de plusieurs types, mais avec des chaînes, tout est clair.
En parlant de travailler avec des poids libres, il est nécessaire de rappeler une règle - des poids de travail adéquats ne doivent être utilisés que pour la première fois pour étudier la technique des mouvements. Si vous n'avez pas la possibilité de payer les services d'un entraîneur qui peut vous apprendre toutes les nuances techniques, travaillez d'abord uniquement avec des équipements sportifs intuitifs: une barre et des haltères.
Zone de musculation
Cette zone est la plus grande pour tout athlète débutant, car elle contient divers simulateurs. Tous sont basés sur le principe du mouvement simple, dont la trajectoire est définie par l'athlète lui-même. Pour la plupart des simulateurs, une caractéristique est la correspondance presque complète des mouvements qui y sont effectués avec la cinématique naturelle.
Avec cet équipement d'exercice, vous pourrez travailler un ou plusieurs groupes musculaires en même temps. Cette zone est appelée zone de puissance pour une raison, car elle est principalement destinée au développement d'un indicateur de force. Dans le même temps, les filles peuvent également étudier ici. Nous n'allons pas maintenant nous attarder sur les types de simulateurs et les règles de leur utilisation, car il s'agit d'une question assez importante, et l'article d'aujourd'hui est destiné à vous parler d'autres choses - ce qu'il faut emporter avec vous au gymnase.
Que devriez-vous emporter avec vous au gymnase?
Nous nous sommes familiarisés avec les éléments du gymnase, découvrons quoi emporter avec nous au gymnase. Il est bien évident que vous devez d'abord acheter un sac de sport. Certaines personnes préfèrent utiliser un package régulier, mais c'est extrêmement gênant. Les chaussures et vêtements de sport sont un élément tout aussi important de votre garde-robe.
Lors du choix des chaussures, privilégiez les baskets. Le survêtement doit être composé de deux éléments: un pantalon (short) et un T-shirt. Nous vous recommandons d'acheter des pantalons de survêtement ou des shorts qui peuvent s'étirer. Vous remarquerez leurs avantages par rapport à l'habituel lorsque vous faites des squats ou des soulevés de terre. N'importe quel t-shirt de votre choix fonctionnera, mais n'en utilisez pas un serré.
Il est bien évident que vous n'irez pas à la douche en baskets après les cours, et n'oubliez pas d'apporter vos tongs. Si votre centre de remise en forme dispose d'une piscine, elles sont définitivement indispensables. De nombreux clubs fournissent une serviette, mais vous devez absolument l'emporter avec vous lors de votre première visite au gymnase. Vous aurez besoin d'une serviette non seulement après la douche, mais aussi dans le couloir lui-même. Placez-le sur le banc et n'oubliez pas de l'essuyer après avoir terminé tous vos ensembles.
L'eau doit être avec vous dans le hall. De plus, vous ne devez pas boire gazeux et le volume minimum d'une bouteille doit être d'un litre. Dans le même temps, il peut y avoir des fontaines à eau dans les couloirs, et dans ce cas une bouteille n'est pas nécessaire si vous n'avez pas de préférence en termes d'une certaine marque d'eau. Il convient également de mentionner les gants, qui sont facultatifs. Cela s'applique aux gars, mais les filles devraient acheter des gants de sport, car vous ne voulez pas endommager la peau des cancers ?
Conseils pour les athlètes débutants
Nous vous avons dit quoi emporter avec vous au gymnase et ce que c'est. Cependant, les débutants ont toujours beaucoup de questions, et maintenant nous allons répondre aux plus populaires.
Durée des cours
Si votre niveau d'entraînement initial est faible, alors en tenant compte d'un échauffement de 10 minutes, il suffit de s'entraîner pendant environ 45 minutes. Si vous avez déjà fait du sport auparavant et qu'il n'y a pas eu de longue pause entre les entraînements, une heure suffira amplement.
Fréquence d'entraînement
Les premiers mois suffisent amplement et deux séances par semaine. Les scientifiques ont prouvé que les jours les plus productifs pour les humains sont du mardi au jeudi. Par conséquent, nous vous recommandons de visiter la salle les deuxième et quatrième jours de la semaine.
Entraîneur personnel
Même si vos finances sont limitées, vous devriez passer les premières séances, au moins cinq, sous la direction d'un coach. Lors de l'achat d'un abonnement, vous devez clarifier cette question, car il est possible que le coût des consultations de l'instructeur soit déjà inclus dans le prix de l'abonnement.
Un abonnement est-il nécessaire ?
Il est tout à fait compréhensible que dans n'importe quelle pièce, ils souhaitent garder un visiteur, et pour cela, il vous sera proposé d'acheter un abonnement pour une longue période. Nous vous recommandons de prendre votre temps et si la salle ne propose qu'un abonnement annuel, alors cherchez un autre club. Dépensez plusieurs leçons sur un ticket unique, et si vous n'avez rien à redire, vous pouvez prendre un abonnement de six mois.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Tout dépend de vous personnellement, et il est difficile de donner des recommandations précises. Encore une fois, si nous nous tournons vers la science, les meilleurs en termes de performances sont deux intervalles de temps - 12-14 et 16-17 heures. À d'autres moments, l'activité est beaucoup plus faible. Cependant, les scientifiques ne se soucient pas de savoir si vous devez encore étudier ou travailler. Ainsi, faites de l'exercice à un moment qui vous convient, mais ne le changez pas. Par exemple, vous avez commencé à visiter le gymnase de 18 h à 19 h et vous vous en tenez à cette heure en tout temps. N'oubliez pas que la régularité de l'entraînement est bien plus importante que l'heure à laquelle elle commence.
Nutrition pré-entraînement
Il est impératif de prendre de la nourriture avant l'entraînement, mais au plus tard une heure et demie avant le début de l'entraînement. Vous devez porter une attention particulière aux aliments contenant des glucides simples ainsi que des composés protéiques.
Programme de formation
Il existe deux options pour le développement des événements:
- Demandez de l'aide à votre instructeur.
- Apprenez les bases de la musculation par vous-même.
Tout est clair avec le premier point, mais disons quelques mots sur le second. Il y a beaucoup d'informations sur le fitness sur le net maintenant. Si vous voulez progresser, vous devez quand même vous renseigner.
Que devriez-vous emporter avec vous au gymnase? Plus d'informations dans la vidéo ci-dessous:
