Le fitness est très populaire aujourd'hui, mais beaucoup trouvent encore diverses excuses pour ne pas faire d'exercice. Découvrez pourquoi vous devez aller au gymnase. Chaque jour, de plus en plus de personnes s'inscrivent à des cours de fitness. Mais en même temps, nombreux sont ceux qui considèrent cela comme une occupation inutile. Certains sont sûrs qu'ils sont déjà devenus vieux pour le fitness, tandis que d'autres sont tout à fait sûrs que l'entraînement en force peut être nocif pour la santé.
Aujourd'hui, nous allons examiner 12 raisons de faire de la musculation. Ils doivent vous convaincre que l'entraînement en force amateur est non seulement sûr, mais qu'il apportera de nombreux avantages à votre corps. Le muscle squelettique aide non seulement à maintenir votre posture, mais il agit également comme un mécanisme de défense. Alors, commençons.
Les principales raisons de faire de la musculation
- Toutes les dernières recherches scientifiques suggèrent que l'entraînement en force est très bénéfique pour le corps. Aujourd'hui, il existe une masse de données scientifiquement confirmées indiquant une réponse positive du corps en réponse aux charges électriques. Peu de gens savent que la masse musculaire diminue tous les dix ans. Seul l'entraînement en résistance peut arrêter ce processus. De plus, les effets positifs de la musculation sur le cœur et le système vasculaire ont été prouvés.
- Grâce à l'entraînement en résistance, vous serez en mesure de maintenir un taux élevé de processus métaboliques. Avec l'âge, le taux métabolique diminue en raison de la dégradation musculaire. Seule la musculation arrêtera ce processus et empêchera l'accumulation de graisse corporelle en excès.
- Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant une longue période, vous devez récupérer la masse musculaire perdue. Selon des études récentes, les athlètes novices peuvent gagner environ trois livres de masse en deux mois d'entraînement. Dans ce cas, vous devrez vous entraîner pendant 25 minutes trois fois par semaine. D'accord, ce n'est pas un très gros investissement de votre temps.
- Avec une augmentation de la masse musculaire de trois livres, le taux métabolique augmentera d'au moins sept pour cent. C'est parce que les muscles consomment beaucoup d'énergie au repos. Des expériences ont montré que même avec une augmentation de la teneur en calories du programme de nutrition, la masse grasse n'augmente pas avec la musculation.
- Il y a plusieurs années, les scientifiques ont découvert qu'après trois mois de musculation, avec une augmentation de 15% de l'énergie alimentaire, une personne pouvait perdre quatre livres de graisse. Cela augmentera la masse musculaire de trois livres en moyenne. Tout cela peut être réalisé en pratiquant trois fois par semaine pendant 25 minutes !
- La musculation a un effet bénéfique non seulement sur les muscles, mais aussi sur la structure osseuse. Il s'agit principalement d'une augmentation de la minéralisation osseuse. Plusieurs études cliniques ont montré qu'après quatre mois d'entraînement, la minéralisation du haut de la cuisse a considérablement augmenté.
- Un résultat tout aussi important de l'entraînement en force est une augmentation du taux de métabolisme du glucose. Après quatre mois d'exercice, dans le corps des tissus testés, les cellules ont commencé à mieux assimiler cette substance de plus de 20 pour cent. C'est à un faible taux d'absorption du glucose que le développement du diabète chez les personnes âgées est associé. Pour prévenir le développement de cette maladie, vous devez faire de l'exercice.
- Lors de la musculation pendant trois mois, les scientifiques ont noté une augmentation du taux de passage des aliments dans le tractus gastro-intestinal de 50 pour cent en moyenne. Cela réduit le risque de développer un cancer du côlon.
- La musculation aide à normaliser la tension artérielle au repos. Souvent deux mois de formation suffisent pour arriver à un tel résultat.
- La musculation améliore la composition lipidique du sang, et ce fait a été prouvé dans plusieurs études cliniques. Notez également que cela est également vrai pour le cardio.
- Avec l'âge, de nombreuses personnes commencent à ressentir des douleurs dans le bas du dos. Cela est dû à une diminution de la puissance musculaire, qui se détériore avec les années. Plus vos muscles du bas du dos sont forts, plus votre colonne vertébrale sera protégée. Le soulagement de la douleur est possible après deux mois et demi d'entraînement.
- Lors de la musculation à un niveau amateur, un entraînement musculaire constant peut normaliser le travail de l'appareil articulaire-ligamentaire. Des études ont montré que l'entraînement en force intelligent peut réduire les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrite. Le travail en résistance permet de renforcer les ligaments et les tissus conjonctifs.
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