Découvrez quel type de complexe vous devez faire pour développer la coordination et la stabilité, ce qui est nécessaire dans différents types d'arts martiaux. Toutes les personnes qui mènent une vie active doivent développer leur dextérité et leur coordination. Cela augmentera votre plaisir de faire du sport et éliminera le risque de blessure.
Certaines personnes pensent que l'agilité et la coordination sont innées et ne peuvent donc pas être améliorées. Mais en fait, ce n'est pas le cas, et il existe des exercices pour le développement de la coordination des mouvements, dont nous vous parlerons aujourd'hui.
Cependant, vous devez d'abord comprendre ce qu'est la dextérité. Auparavant, cette compétence était nécessaire à la survie des gens, car elle leur permettait de chasser et de pêcher plus efficacement. Or, ce concept doit être compris comme plusieurs qualités à la fois, telles que la vitesse de réaction, la flexibilité, la mobilité, ainsi que la coordination et la précision des mouvements. Tout cela peut vous être utile dans la vie.
Pouvez-vous évaluer votre coordination?
Avant de parler d'exercices pour le développement de la coordination des mouvements, nous vous suggérons de faire un test simple pour vous-même afin d'évaluer votre coordination.
Pour ce faire, vous devez vous tenir sur une jambe, plier l'autre au niveau de l'articulation du genou et l'élever à une hauteur confortable pour vous. Maintenez cette position pendant une minute, puis répétez sur l'autre jambe.
Très souvent, les gens peuvent mieux maintenir l'équilibre sur une jambe que sur l'autre. Pour réussir le test, vous devez faire de même, mais les yeux fermés. Si vous étiez capable de rester debout pendant trente secondes, alors vous avez une assez bonne coordination. Sinon, commencez à faire des exercices pour développer la coordination des mouvements.
Comment pouvez-vous améliorer votre coordination?
Le but des mouvements ci-dessous est d'atteindre l'indépendance en déplaçant votre corps du cerveau et des organes de la vision. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
- Prenez une position debout sur une jambe et écartez vos bras sur les côtés. Dans ce cas, il faut tourner les têtes à gauche et à droite et ne pas fixer le regard sur les objets. Faites une minute sur chaque jambe.
- Tenez-vous contre le mur sur une jambe et commencez à lancer la balle en essayant de l'attraper après avoir rebondi sur le mur.
- Tenez-vous sur une jambe et sautez, atterrissez sur l'autre. La durée de l'exercice est de plusieurs minutes.
- Lorsque vous utilisez les transports en commun, gardez votre équilibre sans vous accrocher aux mains courantes.
- Prenez une petite balle dans vos mains et commencez à la lancer, en la rattrapant avec votre main gauche ou avec votre main droite.
Comment former la coordination à la maison ?
Commencez par des combinaisons simples, progressant progressivement vers des combinaisons plus complexes. Le football, le basketball et le hockey sont très efficaces pour le développement de la coordination et de la dextérité. Vous pouvez également marcher sur une poutre ou un rail d'équilibre tout en maintenant l'équilibre. Et maintenant, nous allons donner des exemples d'exercices pour le développement de la coordination des mouvements:
- Exercice n°1. Prenez une position debout et commencez à faire des mouvements de rotation avec vos mains. Dans ce cas, celui de droite se déplace dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et celui de gauche dans le sens de déplacement de la flèche. Après avoir effectué environ 15 mouvements, inversez le sens des mouvements de rotation.
- Exercice numéro 2. La paume de la main gauche est située à cinq centimètres au-dessus de la tête et la droite sur le ventre. Commencez à baisser et à lever simultanément votre main gauche, en touchant la couronne, et la gauche effectue des mouvements circulaires dans le plan de l'abdomen.
- Exercice numéro 3. Prenez une position debout et étendez votre bras vers l'avant. Commencez à effectuer des mouvements de rotation avec votre main dans le sens de déplacement des aiguilles de l'horloge, et avec le pinceau de la même aiguille, des mouvements contre le mouvement. Effectuez l'exercice en douceur et sans saccades avec chaque main.
- Exercice numéro 4. Étendez vos bras devant vous et commencez à effectuer des mouvements arbitraires avec l'un d'eux et dessinez des formes géométriques avec l'autre. Après avoir effectué environ 15 mouvements, changez de main.
Conseils utiles pour développer la coordination
Nous venons de parler d'exercices efficaces pour le développement de la coordination des mouvements, et maintenant cela vaut la peine de donner quelques conseils qui rendront vos exercices plus efficaces.
Chaque jour, cela vaut la peine de faire un ou deux mouvements visant à développer la coordination. En conséquence, vous devrez effectuer tous les exercices pour le développement de la coordination des mouvements une seule fois par semaine pour obtenir un excellent effet.
Augmentez votre activité quotidienne. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des jeux de sport, danser ou simplement jouer avec votre enfant. Ne négligez pas l'opportunité de bouger.
Essayez d'ajouter de la variété à vos activités. Vous pouvez utiliser divers éléments comme le Pilates. Cela accélérera non seulement votre progression, mais rendra également vos cours plus intéressants. Toujours et en tout, efforcez-vous d'atteindre un nouveau niveau de développement. En ce qui concerne l'entraînement, cela signifie qu'après avoir maîtrisé une variante simple d'un exercice, vous devez commencer à en apprendre des plus complexes.
Comment améliorer la coordination des mouvements, voir ici:
