Découvrez pourquoi les squats aident à développer non seulement le bas du corps, mais créent également une toile de fond anabolique pour la croissance des gros bras. Il est difficile de trouver un exercice du bas du corps plus efficace que les squats. Lors de l'exécution de ce mouvement, non seulement les muscles des jambes sont impliqués dans le travail, mais également le dos et la presse. Aujourd'hui, nous allons parler de squat profond en musculation.
Caractéristiques du squat profond en musculation
Les squats profonds sont ceux dans lesquels l'athlète tombe en dessous parallèlement au sol. Cela vous permet d'augmenter la longueur de travail des muscles et l'amplitude. Tous ces facteurs augmentent considérablement la charge sur les muscles.
En même temps, lors de l'exécution d'un squat profond, plus de muscles sont sollicités et ce mouvement est beaucoup plus difficile que la version classique. Un athlète effectuant des squats profonds doit avoir une force et une coordination suffisantes. Mais d'un autre côté, cet exercice accélère considérablement la sécrétion d'hormones anabolisantes et augmente la force.
Les squats profonds sont-ils dangereux ?
Il existe de nombreuses informations sur le net selon lesquelles les articulations du genou peuvent être endommagées lors de squats profonds. Le squat profond le plus couramment utilisé est l'haltérophilie, mais selon les statistiques, les blessures au genou dans ce sport sont moins nombreuses que, disons, dans le football.
En pratique, il arrive que le squat profond aide à stabiliser l'articulation du genou. Il y a deux ligaments dans cette articulation - le croisé postérieur et le croisé antérieur. Lorsque l'athlète est abaissé dans un squat complet, l'articulation du genou est soumise à moins de pression par rapport à la version classique utilisée en musculation. Aujourd'hui, nous allons parler de la technique d'exécution de l'exercice, et si vous la maîtrisez, le risque de blessure est minime.
Comment faire un squat profond correctement ?
Préparez-vous au fait qu'il vous faudra au moins un mois pour comprendre toutes les subtilités de l'exercice. Les athlètes novices peuvent combiner l'étude des aspects techniques du squat parallèlement aux squats complets. Une attention particulière doit être portée au développement de qualités telles que l'agilité, la coordination et la flexibilité. Afin de prendre la bonne position de départ, vous devez procéder comme suit:
- Utilisez la force de vos jambes pour soulever la barre du support, pas votre dos. Pour ce faire, vous devez devenir accro à un équipement de sport.
- Il suffit de s'éloigner du rack de deux ou trois pas.
- L'équipement sportif doit être idéalement situé sur la partie arrière des deltas ou des trapèzes.
- Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant avec le menton parallèle au sol.
Un point très important lors de l'exécution d'un squat profond est une répartition uniforme du poids sur toute la longueur du pied.
Mouvement vers le bas
Après avoir inspiré, commencez à descendre. Il est important de maintenir la position initiale du corps et de ne pas transférer le poids du corps sur les orteils des pieds. Les segments les plus importants de l'amplitude de mouvement sont le début du mouvement descendant et le moment du passage du parallèle. Si vous vous autorisez à dévier de la trajectoire souhaitée, la charge sur les muscles cibles diminuera considérablement.
Lorsque vous allez parallèle, le bassin va commencer à se replier un peu et c'est tout à fait normal. Vous devez vous assurer qu'à ce moment-là, le dos reste de niveau et que le poids est uniformément réparti sur le pied. Lorsque vous atteignez le point extrême de la trajectoire, ne relâchez pas les muscles.
Mouvement vers le haut
Lorsque vous commencez à grimper, il est important de conserver la même trajectoire et les mêmes points d'appui. Vous devriez être en position basse le moins de temps possible et vous devriez commencer à monter à un rythme explosif. Un bon départ vous permettra de dépasser plus facilement le milieu de la trajectoire, qui est le plus difficile. Vous devez également maintenir la position de départ du corps.
Pour plus d'informations sur la technique d'exécution des squats profonds, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/HQ5jTx6m_O4]
