Envie de boucles luxueuses ? Ensuite, prenez soin de votre alimentation. La liste des aliments vous sera utile pour fortifier vos cheveux et favoriser leur pousse. Les scientifiques ont prouvé qu'en moyenne, les cheveux de chaque personne poussent de 1 cm par mois, mais cela ne signifie pas que les cheveux repoussés sont dotés de force et de beauté. Pour les rendre forts et soyeux, vous devez consommer des vitamines. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de courir à la pharmacie pour des bulles de capsules miraculeuses et de chauves-souris, le complexe de nutriments nécessaire peut être obtenu avec de la nourriture. La bonne nourriture renforcera, améliorera, fera briller et empêchera la chute des cheveux. Et quels aliments vous devez manger quotidiennement pour des cheveux sains, lisez cette critique.
Produit # 1: Poissons et fruits de mer
Aucun autre produit ne contient un ensemble aussi important de vitamines liposolubles (E, A, D) que le poisson. De plus, c'est une excellente source de protéines, qui contient de la vitamine B12 ainsi que du fer. Et que dire de nombre d'oligo-éléments comme le phosphore, le potassium, l'iode, le zinc et le cuivre ! Les habitants des plans d'eau (en particulier le saumon) sont également enrichis en acides gras polyinsaturés, comme les oméga-3. Leur manque entraîne un dessèchement du cuir chevelu et un amincissement des cheveux. La dose quotidienne de protéines à part entière et la norme d'acides aminés essentiels sont de 200 g. Organisez des jours de poisson et vos cheveux seront toujours en bonne santé.
Produit #2: Légumes verts
Les légumes verts (verts, betteraves, brocolis, épinards) contiennent des substances dont les cheveux ont tant besoin. Les aliments sont extrêmement riches en vitamines qui produisent beaucoup de sébum (vitamines A et C). Ils servent de revitalisant naturel pour les cheveux. Les légumes vert foncé remplissent les cheveux de calcium et de fer.
Produit #3: Produits laitiers
Les produits laitiers (lait fermenté) sont d'excellentes sources de calcium (240 mg), ce qui est très nécessaire pour la force et la croissance des cheveux. Ces aliments contiennent également de la caséine et du lactosérum, deux sources précieuses de protéines. De plus, le lait est riche en biotine, phosphore, potassium, soufre et produits laitiers fermentés - les probiotiques (bactéries bénéfiques) renforcent le système immunitaire. Et si vous ajoutez des noix au caillé ou au yaourt, cette combinaison donnera à vos cheveux un double avantage. Notez un verre de lait (kéfir, yaourt) dans le menu quotidien des habitudes de consommation, et les cheveux seront toujours en bonne forme.
Produit # 4: Noix et graines
Toutes les noix (noix, noisettes, amandes, noix de cajou) sont bonnes pour les cheveux, grâce à la teneur en biotine et vitamine E. Cette dernière ralentit le vieillissement des cellules, c'est pourquoi elle porte le deuxième nom d'« élixir de jouvence ». Entre autres choses, les noix contiennent du magnésium, du sélénium, des antioxydants et de l'acide ellagique. Quelques noix (non frites) consommées par jour et les boucles sont assurées contre la fragilité, la sécheresse et la perte.
Remarque: les noix du Brésil sont une source naturelle de sélénium, noix - acide alpha-linolénique, noix de cajou - noix de pécan, amandes - zinc. Ces substances améliorent l'état des cheveux, les renforcent et donnent la santé du cuir chevelu. Eh bien, les graines de tournesol rempliront de zinc les cheveux ternes, fourchus et cassants. 100 g de ce produit contiennent 5,2 mg de zinc. Et en association avec la vitamine B6, également abondante dans les graines, le zinc fait tout simplement des merveilles: il redonne brillance, couleur aux cheveux et accélère leur pousse.
Produit #5: Carottes
Les carottes sont de la vitamine A, qui est essentielle non seulement pour une bonne vision, mais aussi pour la santé du cuir chevelu. Et meilleur est l'état de la peau de la tête, plus les boucles sont fortes et brillantes. Par conséquent, les carottes peuvent être incluses en toute sécurité dans le menu du jour, à la fois dans les salades et sous leur propre forme.
Produit # 6: Volaille
La dinde et le poulet sont des sources essentielles de protéines pour des cheveux sains. En cas de manque, les cheveux deviennent cassants et faibles, et une forte carence en protéines conduira à des cheveux ternes et décolorés. Entre autres choses, la viande de volaille est précieuse pour sa teneur en fer facilement digestible avec un haut degré de biodisponibilité.
Produit # 7: Légumineuses
Les haricots, les haricots rouges, les pois et les lentilles sont essentiels pour la force de la boucle. Ce n'est pas seulement une source irremplaçable de protéines, mais aussi un produit essentiel pour la croissance des cheveux. Ces aliments sont riches en biotine, fer et zinc. Et parfois, la fragilité et la fragilité des boucles sont causées par un manque de biotine. Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins trois verres de légumineuses par semaine.
Produit # 8: Oeufs
Les œufs de poule, peu importe à quel point ils sont durs, à la coque ou frits, sont une super source de protéines qui renforcent remarquablement les cheveux. Ils sont également riches en nutriments de beauté les plus importants: biotine, vitamine B12.
Produit # 9: Grains entiers et son
Les pains de grains entiers, les pains au son, les céréales et les pains sont enrichis de minéraux et de vitamines qui contribuent à renforcer les cheveux. Et principalement en raison de la teneur en vitamines B, zinc, fer, biotine et panthénol. Et en général, ces produits sont très utiles à manger, tk. - une source de fibres, bonnes pour réguler la fonction intestinale et abaisser le cholestérol sanguin.
Produit #10: Soja
Étant donné que les cheveux sont composés à 96 % de kératine (c'est-à-dire de protéines), les protéines sont nécessaires à leur croissance. Et la meilleure source de protéines végétales est le soja. L'avantage de ce produit est l'absence de cholestérol, d'hormones et d'adrénaline nocifs, présents dans la viande. De plus, les protéines végétales sont plus faciles à digérer que les protéines animales. De plus, le soja contient de nombreuses vitamines, acides aminés et oligo-éléments qui stimulent la pousse des cheveux.
Ces 10 aliments sont la base d'un régime efficace qui renforcera et améliorera la croissance des cheveux. Offrez à vos cheveux un menu aussi équilibré que possible et vos boucles acquerront un aspect sain, de la brillance et de l'élasticité.
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