Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les aliments qui peuvent causer la dépression. Nous vous parlerons également des produits avec lesquels vous pouvez vous en débarrasser. Avec l'avènement des jours de pluie, certaines personnes commencent à déprimer. Le corps humain, après des journées chaudes, ne peut pas s'habituer au froid. Mais non seulement le mauvais temps affecte notre bien-être, très souvent la cause de la dépression est les aliments que nous mangeons. Il s'agit notamment du sucre et des édulcorants, du café, ainsi que de la viande rouge, si elle est beaucoup consommée.
Tout le monde sait depuis longtemps que boire du café en grande quantité est malsain, cela affecte directement le cœur. Et si vous en consommez beaucoup, par exemple quatre tasses par jour ou plus, alors le corps commence à s'habituer à cette boisson et vous en devenez accro. Mais, si une personne est privée de la norme quotidienne habituelle de café, alors elle a un sentiment d'accablement et cela conduit à la soi-disant "dépression du café". Pour vous débarrasser de la dépendance, vous devez essayer d'habituer le corps à ne pas boire plus de deux tasses par jour et faire une pause.
Si une personne est de mauvaise humeur, alors très souvent, vous voulez manger des bonbons. Si le corps a besoin de sucre, mais n'en reçoit pas, cela entraîne une fatigue générale et aggrave la dépression. Les sucreries peuvent créer une dépendance. C'est parce que le corps produit beaucoup d'insuline pour traiter le sucre. Et après le traitement final, il commence immédiatement à exiger une nouvelle portion, mais s'il ne la reçoit pas, l'humeur de la personne chute brusquement.
Si vous mangez souvent et en grande quantité de la viande rouge, par exemple de l'agneau, du bœuf ou du porc, votre estomac n'a pas le temps de digérer complètement. Du fait que ces aliments ne sont pas digérés, ils s'accumulent dans les intestins et le processus de décomposition commence, où des poisons et des toxines sont libérés. Ils sont absorbés dans la circulation sanguine et affectent le fonctionnement du système nerveux. Cela entraîne de la fatigue, de la nervosité, ce qui provoque par la suite une dépression. Mais, non seulement les aliments peuvent causer la dépression, mais ils sont également influencés par les habitudes alimentaires. Par exemple, lorsque vous suivez un régime pendant longtemps et que vous mangez les mêmes aliments que vous êtes déjà devenus ennuyeux, cela peut entraîner de la fatigue et une mauvaise humeur. Pour éviter cela, vous devez choisir un régime composé de vos aliments préférés. Et, en général, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un régime pendant les mois les plus froids.
Aliments pour vous aider à surmonter la dépression
Tous les aliments ne mènent pas à la dépression, et il y en a qui aident à la combattre. Ces produits contiennent des substances à l'aide desquelles l'hormone de la joie est produite et ils aident à surmonter la dépression.
- Un bon antidépresseur alimentaire est le chocolat noir. Comparé à d'autres chocolats, tels que le chocolat blanc ou au lait, il a un effet calmant plus important. Vous devez vous faire plaisir avec du chocolat noir plus souvent et la dépression ne vous fera pas peur.
- Les amandes combattent bien la dépression. Il contient du magnésium et des vitamines E, B 2 à l'aide desquelles est produite l'hormone sérotonine, responsable de la bonne humeur. Mais, nous devons nous rappeler que les amandes contiennent beaucoup de calories, et ceux qui luttent contre l'excès de poids devraient en tenir compte.
- Les fruits de mer contiennent de nombreuses vitamines bénéfiques, du phosphore, du zinc et en raison de leur richesse, ce sont d'excellents antidépresseurs. La vitamine E fonctionne bien pour les mauvaises humeurs. Si possible, vous devriez consommer plus souvent des algues et de la truite.
- Le chou brocoli contient des éléments utiles tels que le calcium, l'iode, le potassium, le sodium, etc. Il nettoie bien le corps des toxines et aide à soulager le stress émotionnel et le stress. Il contient également presque toutes les vitamines B qui sont responsables de la bonne humeur.
- Les bananes aident à combattre la dépression. Avec l'aide de l'acide folique, ils gèrent bien le stress et la mauvaise santé. De plus, les bananes contiennent des sucres naturels tels que le glucose, le fructose et le saccharose. En mangeant ces fruits pour la dépression, une personne ressent instantanément une poussée de force et d'énergie. Il a été prouvé qu'ils ont un effet positif sur la psyché humaine. De nombreuses études ont montré qu'en raison de l'énorme teneur en vitamine B, elles aident à calmer le système nerveux.
- Tout le monde sait depuis longtemps que la farine d'avoine est bonne pour augmenter les niveaux de sérotonine. Il contient de nombreuses vitamines et micro-éléments nécessaires à l'organisme. Manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner est excellent car cela vous donnera de l'énergie toute la journée. Les nutritionnistes conseillent de choisir des flocons d'avoine plus gros car ils contiennent des glucides complexes. En raison du fait qu'ils sont absorbés pendant une longue période, ils sont considérés comme une excellente source d'énergie.
- Lorsque vient la saison des baies telles que les fraises des bois, les fraises, les myrtilles, les mûres, alors si possible, vous devez les consommer autant que possible. C'est en eux, en grande quantité, que sont contenus les oligo-éléments utiles. Par exemple, les myrtilles sont riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants. Tous ces composants jouent un rôle important dans la santé mentale humaine. Un autre produit indispensable pour la dépression est la fraise. En plus de son effet anti-stress, il est également excellent contre l'insomnie et la fatigue.
- Aussi, dans la lutte contre la dépression, j'aide à combattre les aliments de couleurs rouge, jaune, orange. Vous devez essayer de consommer plus d'oranges, de mandarines, de carottes, d'ananas, ils sont très sains et hypocaloriques, et ne nuisent pas non plus à votre silhouette. Et vous devez également vous rappeler les aliments riches en magnésium et en vitamine B6 - ce sont les noix, les bananes, les pastèques. Ils sont très utiles dans la mesure où ils sont efficaces pour réduire l'anxiété et normaliser votre sommeil.
Régime pour la dépression
- Il est bon de manger des céréales, des produits laitiers, des fruits au petit déjeuner.
- Vous devriez manger souvent, cinq ou six fois par jour, mais en petites portions.
- Vous devez manger à la même heure. Cela améliore la digestion et maintient la glycémie normale. Si le sucre est normal, le système nerveux fonctionnera sans défaillance.
- La présence de graisses dans le corps ne devrait pas représenter plus d'un quart de tous les aliments que nous consommons par jour.
- Il faut essayer de consommer plus de glucides, de céréales, de vitamines. En cas de dépression, augmenter l'apport en vitamine B6. Il contient des bananes, des avocats, des pommes de terre, des flocons d'avoine, du filet de poulet.
- Vous devez boire beaucoup d'eau, au moins six verres par jour. Aussi, en plus de l'eau, il sera utile de boire du thé vert. Il est connu pour contenir de nombreux antioxydants qui ont un effet calmant. Il contient également une petite quantité de caféine, qui contribue en outre à la bonne humeur et à la vitalité.
- Il est très important de consommer des aliments riches en protéines pour la dépression. Après tout, ce sont eux qui améliorent le fonctionnement du cerveau. Grâce au fait que le cerveau fonctionnera activement, une personne se sentira mieux. Parmi les principaux aliments qui contiennent des protéines figurent le thon, le poulet et la dinde.
- En cas de dépression, notamment saisonnière, boire des herbes fraîches sera bon. Il est recommandé de les consommer 2 à 3 fois par semaine. Par exemple, vous pouvez préparer un smoothie vert qui non seulement améliorera votre humeur, mais reconstituera également les réserves de vitamines saines de votre corps.
- Pour améliorer votre humeur, vous devez non seulement suivre un certain régime, mais également exclure complètement de votre alimentation les saucisses, les sucreries, les aliments frits et trop salés, l'eau gazeuse et l'alcool. Il a également été prouvé que l'amidon est un produit particulièrement « dangereux » pour la dépression. Il appartient à un glucide facilement digestible qui provoque une forte poussée d'adrénaline. Cela provoque à son tour des sensations de fatigue et de faiblesse. Par conséquent, il vaut la peine d'abandonner les produits contenant ce composant. Parmi eux: les pommes de terre, certaines variétés de farine et de maïs.
- Si les aliments recommandés n'aident pas à surmonter la dépression, vous devez prendre les médicaments appropriés. Seul un spécialiste peut les attribuer.
Les personnes qui souffrent de dépression doivent surveiller attentivement leur alimentation, car le traitement de cette maladie est complet et tous les points pouvant affecter leur état doivent être pris en compte.
Avant de demander l'aide de médecins, vous devez utiliser ces conseils. Mais, si après avoir mangé les bons produits, aucun changement ne se produit, mais au contraire votre état s'aggrave, alors vous devez absolument contacter un spécialiste. Après tout, il se peut qu'une forme légère de dépression soit déjà devenue grave et qu'elle doive être traitée de toute urgence.
Pour plus d'informations sur les aliments qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la dépression, regardez cette vidéo:
