Découvrez comment vous remettre en ordre en seulement 1 mois, avoir le temps de perdre des kilos en trop et d'acquérir une silhouette sportive. De nombreuses méthodes différentes pour se débarrasser de l'excès de poids ont déjà été créées et de nouvelles apparaissent constamment. Malheureusement, la plupart de ces programmes s'avèrent inefficaces et sont vite oubliés de tous. Aujourd'hui, nous allons parler du célèbre programme de Gillian Michaels - "Slim figure in 30 days".
Elle se démarque des autres techniques par son efficacité. De nombreuses femmes dans le monde l'utilisent et obtiennent d'excellents résultats. Nous vous parlerons de tous les avantages et avantages de cette technique, car une silhouette élancée en 30 jours est le rêve d'un grand nombre de femmes.
Biographie de Gillian Michaels
Aujourd'hui, le nom de Gillian Michael est bien connu de nombreuses femmes de la planète. Il s'agit d'un entraîneur de fitness professionnel ainsi que d'un mannequin. Jill est née dans la Cité des Anges en 1974. Seule ma mère, qui travaillait comme psychothérapeute, était impliquée dans l'éducation de sa fille. Enfant, Jill avait de sérieux problèmes de surpoids. Cela a conduit à une baisse de l'estime de soi de la fille.
Les parents de Jill ont divorcé alors qu'elle avait à peine 12 ans, et c'était beaucoup de stress pour l'adolescente. Peut-être que ce fait a également affecté l'augmentation du poids corporel. En huitième année, avec une hauteur de 158 centimètres, Gillian pesait 80 kilogrammes. Pour cette raison, elle était constamment attaquée par ses pairs à l'école. Cependant, à l'âge de 14 ans, tout a changé après que ma mère ait envoyé sa fille dans la section des arts martiaux. C'est là que le coach a pu lui transmettre l'idée que tant que vous ne commencerez pas à vous respecter, les autres ne le feront pas.
Les parents de Jill ont continué à être dans une très mauvaise relation après le divorce, et à l'âge de 17 ans, la fille a cessé de communiquer avec son père. Parallèlement, elle va à l'université et quitte la maison. Malheureusement, la jeune fille n'a pas réussi à combiner ses études avec des sports actifs et elle a fait un choix en faveur du sport. Parallèlement, elle obtient un emploi de barman dans l'un des bars locaux.
En 2002, Jill et sa petite amie ouvrent leur propre salle de sport. Trois ans plus tard, après avoir présenté un faux diplôme d'études supérieures, elle décroche un emploi dans l'une des agences de recherche de jeunes talents. Elle participe donc à une émission télévisée, ce qui, à bien des égards, a fait d'elle une personne populaire dans le monde entier.
Dans le cadre de cette émission, un groupe de jeunes ayant des problèmes de surpoids se sont affrontés dans le rythme de la perte de poids. Jill était l'un des entraîneurs et s'est forgé une réputation de mentor « dur », exigeant une « discipline militaire » de la part de ses charges. Gillian elle-même dit que dans la vie, elle est complètement différente et que le noyau que le public de l'émission a regardé est absent. Quoi qu'il en soit, après cette émission télévisée, Michaels devient célèbre dans toute l'Amérique.
En 2010, elle décide de quitter la série, car elle va fonder une famille. Cependant, Jill n'a pas quitté la télévision et a créé sa propre émission. De plus, elle a été invitée à agir en tant que présentatrice dans une émission très populaire aux États-Unis, qui traite des questions de l'excès de poids et de la lutte contre celui-ci. Pendant tout le temps que Michaels a passé à la télévision, elle a réussi à créer un véritable empire du fitness, en publiant des livres et des didacticiels vidéo. C'est à cette étape qu'est née la technique "Slim figure en 30 jours", dont il sera maintenant question.
Bénéfices du programme Slim Figure en 30 jours
Selon la méthodologie développée par Jill, vous avez le choix du type d'activité. Vous pouvez travailler à la fois sur les zones les plus problématiques et avec tout le corps à la fois. L'expérience de millions de femmes qui ont atteint leur objectif d'une silhouette mince en 30 jours en dit long sur la grande efficacité de ce programme. Il existe plusieurs niveaux de programme, en fonction de votre condition physique initiale.
Michaels accorde beaucoup d'attention à la motivation dans ses cours. Si vous avez commencé à étudier selon ses leçons vidéo, il sera beaucoup plus difficile de les arrêter que de continuer à vous entraîner. Ceci est très important, car parfois les gens ne mènent pas l'entreprise qu'ils ont commencée à sa conclusion logique.
Le programme d'entraînement de Gillian est basé sur l'entraînement par intervalles et les cours sont dispensés à haute intensité. Jusqu'à présent, il n'y a pas de moyen plus efficace de lutter contre la graisse que l'entraînement par intervalles. De plus, vous n'avez pas besoin de sélectionner indépendamment des exercices et d'en faire des complexes efficaces. Tout ce travail a déjà été fait par Jill et il vous suffit de suivre ses recommandations.
Principes de base du programme Silhouette mince en 30 jours
La formation Michaels se compose de deux étapes, chacune d'une durée de trois semaines. 21 jours suffisent pour que vous obteniez d'excellents résultats de vos entraînements et que vous passiez au niveau supérieur. Si la première phase implique un travail sur l'ensemble du corps, alors dans la seconde, une attention particulière est portée aux zones à problèmes.
Avant d'examiner le programme lui-même, il est nécessaire de parler séparément du régime alimentaire. Sans suivre plusieurs principes nutritionnels, une silhouette mince en 30 jours deviendra un objectif inaccessible pour vous.
- Selon le premier principe, vous devez adhérer à une approche individuelle dans la préparation de votre alimentation. C'est tout à fait compréhensible, car le corps de chaque personne est individuel et les programmes de nutrition universels n'existent tout simplement pas. Il est très important d'évaluer correctement votre physique, car la vitesse des processus métaboliques y est associée. Les personnes minces ont un métabolisme élevé, tandis que les personnes obèses, au contraire, ont un métabolisme plus lent. Pour le premier type de corps, Gillian recommande de manger des glucides plus complexes. Si vous avez un métabolisme lent, l'accent doit être mis dans les aliments sur les composés protéiques.
- Le deuxième principe de l'alimentation est de contrôler les apports et les dépenses énergétiques. À l'aide de tableaux spéciaux, vous devez évaluer la valeur énergétique des aliments que vous mangez, puis déterminer la teneur en calories quotidienne des aliments. Vous devrez également utiliser des calculatrices spéciales qui vous aideront à déterminer la quantité d'énergie que vous dépensez chaque jour. Ainsi, vous devez atteindre un déficit calorique compris entre 400 et 600 chaque jour.
- Le troisième principe de la nutrition dit que pendant la journée, vous devez manger quatre fois. Il est tout à fait clair que ceux-ci ne devraient être que des aliments utiles et sains. La base de l'alimentation est constituée de fruits et de légumes. De plus, le programme de nutrition doit inclure la viande maigre, les fruits de mer, le poisson et les produits laitiers. Pour éliminer l'option de trop manger, vous devez tenir un journal dans lequel vous devez constamment entrer le nombre et les noms des aliments que vous mangez. Tout est assez simple et si vous suivez tous ces principes en matière de nutrition, alors pour vous une silhouette mince deviendra une réalité en 30 jours.
Vous devriez commencer votre chemin vers une silhouette mince avec le programme pour débutants. Il convient aux filles qui n'ont jamais fait de sport auparavant ou qui l'ont fait depuis longtemps. Tout ce dont vous avez besoin pour faire un entraînement efficace est un tapis et des haltères. Le poids des équipements sportifs doit être sélectionné individuellement, mais pour la plupart des filles, il suffira d'utiliser des haltères pesant de 0,5 à 1 kilogramme.
Les entraînements doivent être effectués six fois par semaine. Au total, le programme pour débutants comprend trois niveaux de difficulté, dont chacun prend 10 jours à surmonter. Une leçon se compose de trois segments avec cinq exercices. Ils doivent être exécutés deux fois en mode circulaire à haute intensité. C'est un programme très simple et ne convient qu'aux débutants. Tous les exercices sont très simples et il ne vous sera pas difficile de les maîtriser. C'est l'une des principales caractéristiques distinctives du programme Michaels, car de nombreuses techniques impliquent la mise en œuvre d'exercices assez complexes. En l'absence d'une expérience suffisante, ils peuvent causer des dommages. Dans ce cas, cela est exclu.
Lorsque vous avez réussi la première étape du programme, conçu pour les débutants, vous pouvez passer au niveau suivant. Si vous avez une expérience suffisante de la pratique d'autres types de spots, il est logique que vous commenciez immédiatement l'entraînement à partir de la deuxième étape.
Vous devez étudier selon un programme plus complexe, conçu pour 90 jours. Le nombre total de séances par semaine est de six, dont quatre de force et deux de cardio. Les progrès en musculation doivent se faire tous les 14 jours. Cardio doit être augmenté toutes les trois semaines.
Le programme de musculation est une division de deux jours, et vous devez alterner le travail sur des muscles spécifiques à chaque session. Au total, le programme de formation de niveau intermédiaire se compose de trois phases, d'une durée d'un mois (quatre semaines complètes).
Si la première étape peut vous sembler facile, alors dans la seconde vous changerez de point de vue. Nous vous déconseillons de sauter la première phase en raison de son apparente légèreté. La tâche principale à ce stade est de préparer le corps.
Gillian recommande d'accélérer votre métabolisme au cours de la première semaine d'entraînement et donne des conseils pratiques pour atteindre cet objectif. Deux entraînements doivent être effectués quotidiennement. La séance du matin est la force, et la séance de cardio se déroule le soir. Rappelons qu'il ne vaut la peine de commencer à s'entraîner selon ce programme que si vous avez une forme physique suffisante. Si vous ne l'avez pas, retournez au programme débutant. Bien qu'il devrait y avoir deux séances dans la journée, leur durée totale ne sera que d'une demi-heure. Vous pouvez sûrement trouver autant de temps, car une silhouette élancée en 30 jours est le rêve de beaucoup de femmes.
L'entraînement de premier niveau pour perdre du poids selon le programme Jillian Michaels dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/9HO7Qdfxnso]
