Principes de base du régime modèle. Aliments autorisés et interdits, ration alimentaire pour 3, 5 et 7 jours. Résultats et avis sur la perte de poids.
Le régime modèle est un type de régime spécialement conçu, qui consiste à éviter le sucre, la farine, les fritures et les glucides simples. Les filles qui veulent avoir une apparence de modèle mangent de façon fractionnée, sans oublier le régime d'alcool.
Caractéristiques du régime modèle
Le régime modèle est exactement le type d'aliment auquel les filles en surpoids ont recours pour s'en débarrasser le plus rapidement possible. Il vous permet de perdre 2 à 5 kg en peu de temps et peut être utilisé comme méthode expresse pour perdre du poids.
Sur un régime modèle, ils excluent la malbouffe, l'alcool, boivent plus d'eau propre, incluent une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation, réduisent l'apport calorique quotidien et ne mangent pas trop.
Noter! Un petit secret utilisé par des mannequins de renommée mondiale: mangez de la nourriture en petites portions dans de petites assiettes.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de respecter les principes de base du régime modèle:
- Nutrition fractionnée … Étant donné que ce type de régime implique une réduction significative des calories quotidiennes, vous devrez peut-être manger plus souvent. Afin de ne pas avoir faim pendant longtemps, il est recommandé de manger des graisses saines, des protéines et des fibres pour le petit-déjeuner. Une telle nourriture procure une sensation de satiété durable et permet d'éviter de mordre pendant la journée, provoquant des pics d'insuline.
- Éviter les sucreries et les glucides simples … L'exclusion des sucreries achetées, des pâtisseries, des bonbons, des gâteaux, des pâtisseries, des glucides simples, du fructose, des succédanés du sucre de l'alimentation est l'un des principes clés du régime modèle. Sans cette règle, le résultat sera inefficace.
- Cellulose … Le régime doit inclure des légumes, des fruits, des herbes, du persil, de la laitue et divers types de salade. Ces produits sont riches en fibres, qui agissent comme un sorbant naturel, éliminent les toxines du corps et aident à réduire le poids. Les aliments végétaux stimulent la motilité intestinale et restaurent les selles. Une vidange régulière est la clé du bien-être et d'une normalisation rapide du poids corporel.
- Régime d'alcool … Il est important de se rappeler d'observer le régime de consommation d'alcool. La quantité quotidienne de liquide nécessaire est calculée par la formule: multipliez 30 ml d'eau par le poids corporel. Vous pouvez ajouter du citron, du citron vert, du romarin à l'eau. Il vaut mieux refuser l'utilisation de soda sucré. Vous pouvez également boire du thé vert, des infusions, des compotes de fruits non sucrées. Si vous avez faim, il est également recommandé de boire un verre d'eau et d'observer la réaction du corps. Si après 15-20 minutes les sensations persistent, vous pouvez commencer à manger.
- Activité physique … Pour obtenir les meilleurs résultats, l'alimentation est souvent associée à une activité physique. Mais si vous suivez un régime modèle, il vaut mieux réduire la charge sur le corps, car ce type de nutrition implique une réduction significative de l'apport calorique quotidien. Le yoga, la gymnastique, la natation, ainsi que le vélo, la marche sont utiles.
- Préparation … Dans le processus de préparation, il est nécessaire d'étudier toutes les exigences alimentaires et de les respecter strictement. Selon diverses sources, le dernier repas devrait être à 16h00-18h00. Cependant, il est important d'observer la réaction du corps dans ce cas. Dans tous les cas, vous devriez dîner au plus tard 3-4 heures avant le coucher.
Voir aussi les caractéristiques du régime scandinave.
Avantages et inconvénients d'un régime modèle
Comme pour tout type de régime, le régime modèle a ses avantages et ses inconvénients. Un régime hypocalorique ne convient pas aux femmes pendant l'allaitement, aux athlètes professionnels et aux personnes souffrant d'indigestion.
Les principaux avantages du régime modèle: la possibilité d'obtenir des résultats rapides en peu de temps, l'utilisation de produits simples et familiers, peu coûteux et disponibles gratuitement dans n'importe quel supermarché.
Les inconvénients du régime comprennent: un apport calorique faible, des accès de faim pouvant entraîner une panne. L'alimentation peut ne pas être suffisamment équilibrée pour certaines catégories de personnes, de sorte qu'elle peut entraîner une carence en vitamines, minéraux, protéines, ce qui entraîne une détérioration du bien-être général.
Il convient de considérer certaines restrictions pour ce type de nourriture. Par exemple, les repas fractionnés ne fonctionneront pas pour les personnes atteintes du syndrome métabolique et qui suivent un régime sucré. Pour eux, la meilleure option alimentaire est: 2 à 3 fois par jour, sans collation, avec un maximum de graisses et de protéines le matin.
Le régime modèle ne convient pas non plus aux personnes souffrant de troubles graves du système digestif, ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes, à l'adolescence et à la vieillesse. Avant de vous lancer dans un tel régime, vous devriez consulter un nutritionniste.
Aliments autorisés dans un régime modèle
Des aliments sains et hypocaloriques sont inclus dans l'alimentation quotidienne. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez des glucides complexes, des fibres et des graisses saines pour vous sentir rassasié. Pour le déjeuner, il est préférable d'utiliser des soupes légères, des fruits et des baies au goût aigre-doux.
Les aliments autorisés dans un régime modèle comprennent les aliments suivants:
- Des légumes: crucifères (brocoli, chou-fleur, roquette), artichauts, divers types de salades (iceberg, laitue, romaine), poivrons, persil, aneth, asperges, carottes, concombres, betteraves, tomates.
- Des fruits: préférence est donnée à l'ananas, pamplemousse, citron vert, citron, grenade.
- Grains entiers: plats à base de brun et risque vapeur, flocons d'avoine longuement cuits, sarrasin, millet.
- Ravitaillement: Les sauces et vinaigrettes sont préparées avec l'ajout de vinaigre balsamique, gingembre, jus de citron, un peu d'huile d'olive.
- Les produits laitiers: avec une bonne tolérance, l'utilisation de lait entier, fermier (pas du commerce !), de kéfir, de fromage blanc est autorisée.
- Protéine: parmi les produits carnés, la préférence est donnée au filet de poulet, les œufs sont également utilisés.
À partir de la liste fournie des aliments autorisés, vous pouvez former un régime nutritif et varié, riche de toutes les substances nécessaires - protéines, lipides, glucides.
Aliments interdits dans un régime modèle
L'interdiction comprend les sucreries, les féculents, la « malbouffe » sous forme de chips, de craquelins, de produits semi-finis, de soda sucré, de jus conditionnés et de produits instantanés. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez réduire les calories en éliminant les graisses trans nocives et les aliments raffinés.
Il est recommandé de supprimer les aliments suivants de l'alimentation d'un régime modèle:
- Légumes riches en sucre et en amidon (maïs, pommes de terre);
- Fruits trop sucrés, y compris les bananes, les raisins, les fruits secs;
- Pâtes et produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure, ainsi que de blé tendre, pains, baguettes, petits pains, pain pita, boulettes, boulettes;
- Sauces achetées avec beaucoup de sucre, graisses, conservateurs, colorants (ketchup, mayonnaise);
- Tous les types de boissons alcoolisées, en particulier la bière;
- Gâteaux, pâtisseries, bonbons, guimauves, marmelade, confitures, conserves, biscuits, tout autre type de pâtisserie, y compris le beurre et la levure;
- Autres sucreries, sucre, dont miel.
En respectant pleinement les recommandations nutritionnelles, vous pouvez non seulement normaliser le poids, mais également améliorer la santé globale, ainsi que l'état de la peau, des cheveux, des ongles, raffermir la peau et réduire l'apparence de la cellulite.
Menu diététique modèle
Il est recommandé de commencer à observer un régime modèle à partir de 3 jours avec une augmentation ultérieure de la durée à 5-7 jours. Ce type d'aliment ne doit pas être respecté plus d'une fois tous les 30 à 50 jours. Si le régime de trois jours est bien toléré, vous pouvez passer à un régime de 5 ou 7 jours.
Menu diététique modèle pour 3 jours
Pour ceux qui envisagent simplement de commencer à se familiariser avec ce type de nutrition, l'utilisation du menu de régime modèle pendant 3 jours est indiquée. Vous ne pouvez pas consommer plus de 1000 calories par jour. En 72 heures, il est possible de perdre jusqu'à 4 à 5 kg et la majeure partie du poids disparaît avec l'excès de liquide du corps.
Mais ce type de nutrition est lourd de réactions secondaires: maux de tête, faiblesse, vertiges, diminution des performances.
Le menu régime modèle pendant 3 jours est la meilleure option express pour ceux qui ont besoin de se mettre rapidement en forme. C'est l'option de régime la plus stricte pour laquelle vous devez vous préparer non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Ne convient pas aux personnes souffrant de carences sévères, de manque de fer, de protéines, de vitamines, de micro-éléments.
Menu #1:
- Petit-déjeuner - œuf à la coque;
- Déjeuner - fromage cottage faible en gras (200 grammes) avec du thé vert;
- Dîner - fromage cottage faible en gras (150 grammes).
La dernière avant-première alimentaire est au plus tard à 16h00. Il est important de se souvenir du régime de consommation d'alcool et, entre les repas, de boire de l'eau, des tisanes.
Le menu #2 est plus équilibré et moins strict:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine à cuisson longue (pas de bouillie !), au moins 40 minutes avec une cuillère à soupe d'huile de coco, graines de lin. Ces céréales sont un glucide complexe qui procurera une sensation de satiété durable et une graisse végétale de haute qualité - vigueur, réduira la somnolence et la faiblesse.
- Déjeuner: poitrine de poulet bouillie avec concombres, feuilles de laitue;
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras;
- Dîner: légumes bouillis (hors féculents) avec huile d'olive, jus de citron.
Le menu n°3 implique l'utilisation d'eau, de thé et d'autres boissons exclusivement sous une forme tiède (pas chaude !):
- Petit déjeuner: œuf à la coque, filet de poulet, un verre d'eau tiède;
- Déjeuner: poisson au four, salade de légumes de saison avec roquette, laitue, pommes aigres, une portion de thé vert sans édulcorants;
- Collation: bouillon chaud à la camomille;
- Dîner: pain de sarrasin vert sans gluten avec une tranche de beurre, bouillon d'églantier.
Le menu numéro 4 est le plus satisfaisant et convient aux filles qui ont du mal à respecter des restrictions alimentaires trop strictes:
- Petit déjeuner: œufs de caille ou filet de poulet bouilli au choix, un verre de thé vert;
- Snack: une tranche de pain de seigle avec du beurre, un verre d'eau tiède;
- Déjeuner: poisson bouilli, salade de légumes frais, herbes, pois chiches bouillis;
- Snack: baies non sucrées avec flocons de noix de coco;
- Dîner: bouillie de sarrasin, une grande portion de salade avec de l'huile d'olive, des graines de tournesol et du lin.
Pour faciliter le respect des principes de base d'une alimentation saine, tous les repas peuvent être enregistrés dans un journal alimentaire spécial. Cette pratique offre une excellente occasion de suivre l'apport calorique quotidien, le nombre de repas. Dans le journal, vous pouvez également noter les réactions du corps à un aliment particulier.
Menu diététique modèle pendant 5 jours
Le menu de régime modèle de 5 jours comprend également la réduction des calories et la consommation de beaucoup de fibres. Les glucides simples sont minimisés, les graisses doivent être présentes dans l'alimentation.
Jour 1
- Petit déjeuner: sarrasin à l'eau avec un petit morceau de beurre, salade de légumes et herbes de saison, vinaigrette à l'huile d'olive avec poivre noir et jus de citron;
- Déjeuner: mélange de brocoli et chou-fleur cuits à la vapeur, pain de seigle avec caillé naturel;
- Dîner: riz brun, filet bouilli.
Jour 2
- Petit déjeuner: orge perlé longuement cuite avec salade de choux et betteraves, concombres, herbes fraîches, vinaigrette balsamique;
- Déjeuner: bouillon de légumes avec du pain complet, une tranche de beurre et de fromage, un œuf à la coque;
- Dîner: gruau de millet aux légumes, un petit morceau d'ananas.
Jour 3
- Petit déjeuner: œufs durs avec bouillie de sarrasin et salade de légumes frais, vinaigrette au vinaigre balsamique et jus de citron;
- Déjeuner: poisson au four, riz brun, une grande salade sans tomates;
- Dîner: pain complet avec du fromage cottage ou juste un verre de tisane (à choisir en fonction de votre état de santé général).
Jour 4
- Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras avec du pain, bouillon d'églantier;
- Déjeuner: bouillon de poulet avec riz brun;
- Dîner: filet de poulet au four, grande salade.
Jour 5
- Petit déjeuner: œufs durs avec bouillie de millet ou flocons d'avoine avec baies savoureuses;
- Déjeuner: filet bouilli avec une grande portion de salade;
- Dîner: un verre de kéfir au levain bactérien.
Pendant le régime modèle pendant 5 jours, il est important de boire beaucoup d'eau, ainsi qu'une décoction d'églantier, de camomille. Le thé vert est mieux consommé le matin car il a un effet tonique.
Menu diététique modèle pour la semaine
Le menu diététique modèle de 7 jours vous permet de perdre jusqu'à 8-9 kg avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations des diététiciens.
Lundi
- Petit déjeuner: flocons d'avoine aux fruits;
- Déjeuner: soupe aux choux, croûtons de grains entiers;
- Dîner: salade de chou frais, carottes, betteraves, assaisonné de jus de citron, pain sans gluten, orange.
Mardi
- Petit déjeuner: granola au lait végétal, banane mûre;
- Déjeuner: compote d'abats, œuf à la coque, yaourt nature au lait de chèvre;
- Dîner: caillé de chèvre avec yaourt et lait.
Mercredi
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras, une tranche de jambon;
- Déjeuner: betteraves bouillies à l'huile d'olive, riz brun cuit à la vapeur, légumes frais, laitue;
- Dîner: moussaka de légumes avec chips de grains entiers.
jeudi
- Petit déjeuner: pain sans gluten avec une tranche de beurre, un demi pamplemousse;
- Déjeuner: ragoût de légumes avec riz brun, un verre de thé vert;
- Dîner: salade de pois chiches, légumes de saison, icebergs, laitue, bouillon d'églantier.
vendredi
- Petit déjeuner: pain au fromage et thé vert;
- Déjeuner: ragoût de choux, courgettes, compote de champignons, quelques pommes non sucrées;
- Dîner: poisson au four, 250 grammes de yaourt nature;
samedi
- Petit déjeuner: fromage cottage maison avec pain et thé à la camomille;
- Déjeuner: poulet bouilli, salade fraîche aux herbes et pois chiches;
- Dîner: brocoli cuit au four et assaisonné d'huile d'olive et de citron, pain, un verre de thé vert.
dimanche
- Petit déjeuner: œufs brouillés, légumes frais de saison, fromage cottage maison;
- Déjeuner: soupe au bouillon de légumes avec croûtons de seigle, salade fraîche de légumes de saison;
- Dîner: poulet au four, fromage cottage maison, tisane.
Il est important de suivre le régime alimentaire pendant une semaine et de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cela démarrera les processus métaboliques et accélérera le processus de perte de poids.
Résultats du régime modèle
Les résultats du régime modèle dépendent de la rigueur du respect de toutes les prescriptions, du poids corporel de base et du métabolisme. En respectant strictement toutes les recommandations, il est possible de normaliser rapidement le poids, sans inconfort physique et psychologique.
Dans certains cas, le résultat attendu peut être atteint en 3 à 5 jours. Le régime de 3 jours est souvent utilisé comme solution rapide avant les activités importantes.
Pour consolider le résultat obtenu, il est important de sortir du bon pied du régime modèle. Pour ce faire, il est nécessaire de revenir progressivement au menu habituel, de revoir complètement le régime et d'exclure la malbouffe, non seulement pendant le régime, mais complètement. De 4 à 8 jours après la fin du régime, des repas légers peuvent être introduits dans le régime - céréales, salades, fruits, légumes.
Il est important de continuer à maintenir un régime d'abreuvement pour assurer l'élimination des substances toxiques et de leurs produits de décomposition. Cela aide à maintenir un poids et un bien-être optimaux.
De vrais avis sur le régime modèle
Il existe diverses critiques sur le régime modèle. Certaines femmes ont plus de mal à respecter les restrictions alimentaires en raison de l'inconfort physique et psychologique. Dans d'autres cas, un résultat rapide et prononcé de la perte de poids est noté.
Marina, 24 ans
Elle est passée à un régime modèle immédiatement après avoir terminé le régime « Favori ». J'ai tout de suite aimé qu'il y ait une liste clairement marquée de produits autorisés et interdits, vous pouvez trouver de nombreuses options pour un menu utile et varié. J'ai décidé de commencer par suivre un régime de trois jours afin de surveiller la réaction du corps et d'évaluer le résultat. J'ai laissé du fromage cottage faible en gras et des œufs de poule dans le régime. Lors de la pesée de contrôle du soir, j'ai constaté que 0,5 kg avait disparu en une journée. C'est un très bon résultat, étant donné qu'il n'y avait pas de sensation de faim ou d'inconfort. Immédiatement, l'abdomen a diminué et tendu, l'esprit est plus clair, la capacité de travail est à la hauteur. Pendant les 3 jours, elle n'a mangé que du fromage cottage et des œufs. Le troisième jour, un régime aussi maigre est déjà ennuyeux et on a même pensé à inclure d'autres aliments. Mais j'ai réussi à me maîtriser et du coup, il m'a fallu 1,5 kg en 3 jours. Pas un mauvais résultat, étant donné qu'il n'y avait pas beaucoup d'excès de poids. Le régime s'est avéré n'être pas du tout affamé et tout à fait supportable. Je prévois de l'utiliser davantage comme méthode de perte de poids expresse.
Irina, 29 ans
Le régime modèle s'est avéré être un moyen facile de perdre rapidement 2 kilos en trop. J'ai soigneusement étudié la liste des aliments autorisés et interdits, appris comment sortir du régime modèle et décidé de commencer. J'ai acheté de la nourriture à l'avance pour la ration de 3 jours, de sorte que, dans le processus, je n'irais pas faire les courses et « cracher » accidentellement sur des aliments interdits. L'indicateur de poids initial est de 77 kg. Pendant longtemps, j'ai essayé de faire face à ces indicateurs, j'ai essayé de nombreux types d'aliments, mais en vain. En plus d'adhérer à un régime alimentaire, j'ai essayé cette fois d'inclure une activité physique. Elle a secoué les abdominaux, s'est accroupie, a sauté à la corde, a essayé de faire au moins 10 000 pas par jour. À propos, cette habitude est restée après la fin du régime et, grâce à elle, il a été possible de se débarrasser de la suralimentation compulsive et de la constipation. J'ai aussi essayé de monter les escaliers. Quand j'ai vu que 1 kg était parti dès le premier jour, il n'y avait pas de limite à la joie. J'ai spécialement pris des photos avant et après le régime modèle, j'étais très satisfait des résultats, je prévois de continuer à suivre ce régime périodiquement.
Véronique, 35 ans
Le régime modèle ne convenait pas du tout, soit le régime était mal compilé, soit le corps n'était pas prêt, mais à la fin du premier jour, j'ai ressenti une fatigue intense et des maux de tête. C'est peut-être une coïncidence, et une telle détérioration du bien-être a été causée par autre chose, mais elle n'a pas tenté le destin et le lendemain, elle est revenue au régime traditionnel. J'ai rencontré de nombreuses critiques et résultats positifs du régime modèle, mais ce type de nutrition ne me convenait pas.
Regardez une vidéo sur le régime modèle:
